Dacă sunteți la fel de plictisit de ședințe ca și noi, acest antrenament simplu de bază și partea superioară a corpului va construi abs definite, cu pieptul și brațele potrivite. Tot ce aveți nevoie este undeva să stați, să vă scufundați și să apăsați

gimnastică

Ați văzut vreodată o gimnastă fără un pachet de șase? Exact. Dar nu trebuie să vă îndepărtați de mușchii inelului pentru a valorifica definiția și controlul lor de invidiat.

Acest antrenament la domiciliu, conceput de Scott Britton, fondatorul Battle Cancer, începe cu L-Sit: ținând picioarele drepte în fața ta, cu brațele încuiate, ca în poziția superioară a unei scufundări. O mai mare degajare de la podea face acest lucru infinit mai ușor de realizat, din fericire. Paralelele, ca acestea, sunt ideale, dar scaunele a două scaune sau cutii solide sunt la fel de bune.

Începeți cu o așteptare de 10 secunde. După fiecare L-Sit, aveți 15 repetări de scufundări și presări ridicate manual, pentru a vă asigura că brațele și pieptul primesc o pompă bună în timp ce sunteți de bază face o pauză. Adăugați două secunde la L-sit fiecare rundă și continuați până ajungeți la 10 runde în total. Pozițiile vor deveni dure, așa că dacă lovești un zid pe ele, țintește pur și simplu timpul maxim în L-Sit fiecare rundă.

Veți deveni mult mai puternic în poziție după doar câteva sesiuni, așa că acordați-vă o zi liberă și apoi încadrați-vă din nou în sesiune. Odată cu Jocurile Olimpice împinse înapoi până în 2021, aveți încă suficient timp pentru a face echipa de gimnastică GB.