Postat sub Ghiduri de sănătate. Actualizat la 10 decembrie 2020.
+Continut Asemanator

centrul

  • Mâncarea unui mic dejun sănătos vă va ajuta să faceți tot posibilul la școală și la sport.
  • Încercați să mâncați o varietate de grupuri alimentare la micul dejun; acest lucru vă va ajuta să vă oferiți energie și să vă faceți să vă simțiți plini.
  • Dacă nu ai timp să stai și să mănânci, alege opțiuni sănătoase pe care le poți mânca din mers.

Chiar dacă poate fi greu să-ți faci timp pentru micul dejun când te grăbești la școală dimineața, există multe avantaje ale consumului unui mic dejun sănătos. Mâncarea micului dejun vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă descurca cât mai bine la școală și în sport.

De ce ar trebui să iau micul dejun?

Studiile de cercetare au arătat că adolescenții care iau micul dejun în mod regulat:

  • Fă mai bine la școală
  • Obțineți mai multe vitamine, minerale și fibre

Ce ar trebui să mănânc la micul dejun?

Atunci când alegeți un mic dejun sănătos, urmăriți să include alimente dintr-o varietate de grupuri de alimente. O masă cu toate tipurile de macronutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, vă va ajuta să rămâneți plin și să vă simțiți mulțumiți. Carbohidrații din cereale integrale consumate de obicei la micul dejun includ cerealele integrale, fulgi de ovăz și pâine integrală. Alimentele precum ouăle, untul de arahide, nucile și lactatele sunt toate alegeri excelente, deoarece au atât proteine, cât și grăsimi sănătoase.

Iată câteva idei de mic dejun sănătos:

1:

  • Cereale integrale
  • Iaurt simplu
  • Banane sau fructe de padure feliate

2:

  • Ouăle amestecate cu salsa și brânză mărunțită
  • Brioșă engleză din grâu integral

3:

  • Smoothie cu nuci de banană (vezi rețeta de mai jos)
  • Pâine prăjită cu cereale integrale

4:

  • Sandwich cu ouă amestecată și roșii (vezi rețeta de mai jos)
  • Portocaliu (sau bucată din fructul tău preferat)

5:

  • Ovăz laminat făcut cu lapte și acoperit cu nuci
  • Fructe

6:

  • Brânză cu coarde
  • Barul Granola
  • Banană

Dacă nu am timp pentru micul dejun?

Mulți adolescenți cred că nu au suficient timp dimineața pentru a face și a mânca o masă. Dacă ai timp scurt, amintește-ți că un mic dejun este mai bun decât deloc micul dejun! Păstrați la îndemână alimentele pentru micul dejun pe care le puteți mânca în deplasare. Aceasta poate include alimente cum ar fi batoane de granola, fructe, iaurt sau piureuri de iaurt, cutii mici de lapte sau lapte de soia, cutii mici de cereale sau amestec de trasee. Micul dejun este unul dintre cele mai bune momente pentru a petrece împreună ca o familie, deoarece puteți discuta și relaxa înainte de o zi plină de muncă sau de studiu.

Mai jos sunt câteva idei de mic dejun pe care le poți lua cu tine dacă nu ai timp să mănânci acasă. Puteți împacheta alimente neperisabile, cum ar fi granule sau cereale, în geantă cu o seară înainte și pur și simplu luați orice lucru perisabil, cum ar fi fructe proaspete sau iaurt, din frigider dimineața, pe drumul spre ușă.

  • Iaurt simplu cu granola și fructe
  • Sandwich cu unt de arahide și jeleu pe pâine integrală
  • Cupă cu brânză de vaci cu o bucată de fructe
  • Smoothie de iaurt cu bara de granola
  • Brioșă engleză cu unt de migdale și o cutie de lapte
  • Cereale din cereale integrale (într-un recipient pentru to-go) cu lapte și o bucată de fructe
Smoothie cu nuci de banană

Rețete pentru micul dejun

Următoarele rețete de mic dejun provin din Cartea de bucate „Rețete rapide și ușoare pentru adolescenți”: