Unele alimente bogate în proteine ​​și grase pe care le puteți mânca la o dietă ceto sunt ouă întregi, pui, pește gras, lapte cu conținut ridicat de grăsimi, ulei de cocos, brânză, ulei de măsline și avocado.

Când urmezi o dietă ketogenică, corpul tău consumă grăsime ca sursă de combustibil.

încercați

Repere

  • Dieta ketogenică este eficientă pentru pierderea rapidă în greutate
  • Ouăle întregi sunt bogate în proteine
  • Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase și antioxidanți, cum ar fi vitamina E.

Una dintre dietele populare de moft, dieta ketogenică a fost urmată de mulți oameni acum câteva zile. Dieta este de obicei urmată pentru a pierde rapid în greutate. „Keto” se referă la ketogeneza, unde dieta vă permite să reduceți aportul de carbohidrați din dieta dvs. și să creșteți aportul de grăsimi. Când urmezi dieta ketogenică, corpul tău folosește grăsimile ca sursă de combustibil. În mod normal, corpul tău obține energie din carbohidrați, dar, deoarece pe o dietă ceto, aportul de carbohidrați este redus, corpul începe să descompună grăsimile pentru energie. Acest lucru are ca rezultat în continuare formarea cetonelor. Cetonele pot fi utilizate în cele din urmă de către organism pentru energie. Unele alimente bogate în proteine ​​și grase pe care le puteți mânca la o dietă ceto sunt ouă întregi, pui, pește gras, lapte cu conținut ridicat de grăsimi, ulei de cocos, brânză, ulei de măsline și avocado. În articolul următor, vom discuta despre niște combinații delicioase și nutritive de proteine ​​și grăsimi, astfel încât dieta modei să nu devină banală.

Dieta ketogenică vă poate ajuta să slăbiți rapid.
Credit foto: iStock

Aruncați o privire la câteva combinații de alimente pentru dieta keto:

1. Pui și avocado

Puiul este o sursă bună de proteine, deoarece conține toți aminoacizii esențiali. Pe de altă parte, avocado este o legumă grasă care trebuie inclusă în planul de dietă keto. Puteți avea pește la grătar împreună cu avocado pentru a-l face o masă completă.

2. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și ulei de cocos

După cum sa menționat mai devreme, dieta ceto permite doar proteine ​​și grăsimi sănătoase, unele legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți include în dieta dvs. sunt broccoli, ciuperci, varză, țelină, varză și ardei gras. Puteți săteți aceste legume în ulei de cocos și să vă bucurați de felul de mâncare. Puteți folosi chiar și ulei de măsline sau ghee. În plus, puteți presăra brânză pe legume pentru a spori aroma felului dvs. de mâncare.

3. Pește gras și smântână

Peștele este din nou o sursă bună de proteine. Peștii grași precum codul, macrou, tonul și somonul sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru creierul tău. Puteți avea pește gras împreună cu smântână. Crema acră este bogată în grăsimi și poate face parte din dieta ta ceto.

4. Ouă și brânză

Una dintre sursele excelente de proteine, ouăle întregi sunt bogate în proteine. Puteți avea ouă fierte tari cu o felie de brânză. Datorită versatilității ouălor, le puteți pregăti în mai multe moduri. Brânza este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și este o necesitate dacă urmează o dietă ceto.

5. Smoothie cu lapte de cocos și avocado

Există momente în care, în timp ce urmezi o dietă keto, ai putea să rămâi fără opțiuni și să cauți niște gustări sănătoase. O opțiune de gustare sănătoasă ar putea fi un smoothie cu avocado. Bogat în grăsimi și extrem de delicios puteți face un smoothie de avocado pentru dvs. Adăugați lapte de cocos pentru a face smoothie-ul cu atât mai hrănitor.

6. Smoothie de iaurt grecesc și nuci

O altă opțiune de gustare care vă poate menține plin mai mult timp poate fi un smoothie cu nuci. Nucile sănătoase precum migdalele, nucile și caju sunt bogate în grăsimi și pot fi un plus perfect pentru smoothie-ul tău. Pentru a face un smoothie bogat în proteine, puteți adăuga iaurt grecesc. Acest iaurt este bogat în proteine ​​și vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea intestinului.