postat: apr. 16, 2018.

atunci când

Autor: Dana Brown

Probabil că ai mai auzit-o. Nu poți pierde în greutate și nu-l ține departe, urmând o dietă singură. Planul dvs. de slăbire trebuie să facă parte dintr-o întreagă revizuire a stilului de viață. Dacă ați decis suficient este suficient și sunteți gata să slăbiți, mergeți! Dar nu te pedepsi cu o dietă intensă cu conținut scăzut de calorii și o rutină de antrenament extremă pe care nu o vei putea întreține. Dacă doriți să vedeți schimbări de durată, revizuiți-vă întregul stil de viață în conformitate cu următoarele recomandări.

Bucurați-vă de o dietă echilibrată

Vor exista întotdeauna noi diete fad care promit să vă ajute să pierdeți în greutate și să o mențineți, dar economisiți-vă problemele de a învăța despre dieta alcalină sau dieta vârcolac, deoarece nu trebuie să fie atât de complicată (sau ciudată!). Dacă mâncați în mod constant alimente sănătoase și vă limitați dimensiunea porției, veți pierde în greutate.

Umpleți-vă dieta în principal cu legume, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Obțineți proteine ​​din carne slabă și păsări de curte, pește, fasole, ouă și nuci. Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea de vită, laptele integral, untul și multe alimente ambalate. Și limitați aportul de zahăr.

Reduceți dimensiunea porției și, ocazional, permiteți-vă cantități mici de alimente preferate, cum ar fi ciocolată sau friptură, și de asta aveți nevoie doar pentru a vă bucura de o dietă echilibrată pe care o puteți susține.

Găsiți o rutină de antrenament rezonabilă și plăcută

În timp ce dieta contează mai mult decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de slăbit, antrenamentul este o parte extrem de importantă a ecuației. Este, de asemenea, esențial pentru sănătatea generală. Dar, din nou, nu vă veți menține rutina de antrenament dacă nu este rezonabilă și plăcută.

Decideți că vă veți antrena de trei până la patru ori pe săptămână. Alegeți antrenamentele care vă plac și, atunci când încetați să vă bucurați de ele, găsiți ceva nou. Dacă nu vă place să alergați pe banda de alergat sau să vă urcați pe eliptică, să mergeți afară, să mergeți cu bicicleta sau să luați un curs de antrenament distractiv. În weekend, încercați drumeții sau caiac. În afară de antrenamentele săptămânale, creșteți activitatea generală.

Luați în considerare crearea unei săli de gimnastică convenabile. Dacă aveți un loc confortabil în confortul și confidențialitatea propriei case, unde vă puteți antrena, este mai probabil să faceți acest lucru. Și nu aveți nevoie de o bandă de alergat în sala de sport de acasă. Puteți arunca un videoclip de antrenament Youtube și puteți folosi echipamente precum greutăți libere, clopote, benzi de rezistență, o minge elvețiană și un covor de exerciții pentru a obține un antrenament și mai bun decât vă poate oferi o bandă de alergat.

Oferă-ți o pauză

Nu uitați să vă acordați și timp să vă relaxați. Dacă găsiți o înmuiere lungă în cadă sau vizionați o anumită emisiune TV relaxantă, nu vă negați aceste lucruri. Acest lucru vă va ajuta să nu experimentați epuizarea.

Abordați problemele de bază

Dacă ați încercat mereu să pierdeți în greutate fără succes, poate aveți o problemă de bază care trebuie abordată. Luați în considerare consultarea unui psiholog care vă poate ajuta să înțelegeți și să abordați relația cu alimentele. Un profesionist vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați rutina.

Nu o faceți singură

În cele din urmă, recrutează un prieten sau un membru al familiei pentru a face acest lucru cu tine. Poate că cunoașteți pe cineva care dorește să schimbe stilul de viață pentru pierderea în greutate. Vă puteți antrena împreună și vă puteți răspunde reciproc. Raportați-vă progresele și vorbiți despre luptele și succesele dvs. în timpul înregistrărilor săptămânale. Acest lucru îl va face mai distractiv și te va menține motivat

Dacă dietele moft nu au funcționat pentru dvs. în trecut, trebuie să vă dezvoltați obiceiuri de viață sănătoase, care să fie durabile pentru dvs. pe termen lung. Mănâncă sănătos și limitează-ți dimensiunea porției, dar fii rezonabil și nu-ți refuza întotdeauna mâncarea pe care o iubești. Faceți antrenamentele de trei până la patru într-o săptămână, alegând activități care vă plac și care sunt practice pentru stilul dvs. de viață. Luați-vă timp să vă relaxați și să lucrați cu un terapeut asupra oricăror probleme de bază. Schimbați-vă obiceiurile în moduri care funcționează pentru dvs., faceți totul cu cineva pe care îl iubiți și veți găsi succes!