HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

simpli

- Am mâncat doar atât? - De ce am mâncat asta? Când mănânci fără minte, cantitatea de alimente și numărul de mâncări te pot surprinde. Ori de câte ori vă puneți aceste întrebări, este evident că este prezent un aliment fără minte. Simplificând alimentația fără minte, creierul tău nu este implicat în alimentația ta.

Alimentația fără minte poate apărea în timp ce citiți, conduceți, studiați, priviți la televizor, socializați sau faceți orice activitate în care vă concentrați pe altceva decât să mâncați. Înainte de a-ți da seama, ai mâncat mai mult decât ai planificat sau ai mâncat neplanificat cu toții împreună. Alimentația fără minte este de obicei nesatisfăcătoare și duce la excesul de greutate și la starea de sănătate.

Există de trei ori în fiecare an când oamenii devin mai atenți;
(1) În ianuarie
(2) La începutul primăverii
(3) În septembrie, când copiii se întorc la școală

Fiecare dintre aceste ore calendaristice înseamnă un nou început și s-ar putea să simțiți că este momentul anului să începeți noi obiceiuri. Dar, din păcate, fără urmărire, majoritatea oamenilor cad înapoi în vechiul obicei de a mânca fără minte.

Pentru a obține informații despre cât de des mâncați fără minte, vă sugerez să luați o zi sau o săptămână și să mâncați cu cealaltă mână. Acest act cere ca creierul tău să se angajeze în mâncarea ta. Nu este firesc să mănânci cu cealaltă mână, așa că creierul tău trebuie să-ți trimită o comandă pentru a ridica mâncarea și a o pune în gură. Acest experiment va fi o trezire pentru dvs., cu cât de des vă angajați să mâncați fără minte.

O altă modalitate de a pune capăt mâncării fără minte este să te așezi de fiecare dată când mănânci ceva. Lăsați-l să devină nefiresc să mâncați în picioare. După ce am sugerat acest lucru unui client pentru a ajuta la reducerea consumului fără minte, am primit de la ea următorul e-mail:

"Trebuie să vă spun că atunci când îi spun fiului meu că este timpul să mănânce, el aleargă la scaunul său înalt. Știe la 16 (aproape 17) luni că trebuie să stați jos să mâncați."

Imaginați-vă viața dacă nu ați mai mâncat niciodată fără minte. Ai dori cu adevărat și te vei bucura de tot ceea ce alegi să mănânci. Vă puteți schimba cu ușurință stilul de a mânca urmând acești opt pași simpli pentru a mânca conștient:

1. Este în regulă să îți fie foame. Foamea nu este dușmanul, ci prea mult. Suprasolicitat înseamnă mâncare excesivă. Fii confortabil cu senzația de foame. Corpul tău îți spune să mănânci. Continuați să mâncați o dietă echilibrată cu cantitatea potrivită de alimente pentru dimensiunea corpului dumneavoastră.

2. Respectă, laudă și iubește-ți corpul la orice greutate, chiar și la greutatea de astăzi. Vei avea mai multă grijă de corpul tău atunci când este apreciat și nu este micșorat.

3. Când te vei întreba, „Ce ar trebui să mănânc”, schimbă-l în „De ce vreau să mănânc”? Dacă ți-e foame, mănâncă. Punând o întrebare diferită, răspunsul se schimbă, conducându-vă la un răspuns nou, mai productiv.

4. Nu ești nici un mâncător bun, nici rău. Faceți din tot ceea ce mâncați o alegere deliberată și fiecare alegere pe care o faceți are fie un beneficiu, fie o consecință. Fii dispus să accepți alegerea ta, împreună cu rezultatul acesteia.

5. Bea apă. Apa este crucială pentru sănătatea ta bună. Deseori foamea este deghizată în sete și mănânci fără minte când îți este sete. Consumul de apă în mod regulat în fiecare zi vă va potoli setea și va elimina dorința de a mânca fără minte.

6. Nu mai face scântei cu cuțitul și furculița. Mănâncă încet, ascultând cu atenție respirația. Când începi să suspin sau să respiri mai greu, stomacul tău este plin, dar nu îl știi încă. Este timpul să nu mai mâncăm.

7. Începeți să stăpâniți atât perseverența, cât și răbdarea. Atunci când îți iei eficient timpul pentru a exersa abilitățile necesare, mâncarea fără minte va fi un lucru din trecut.

8. Gata cu scuzele. Fie scuzi, fie le faci să se întâmple, dar nu le poți face pe amândouă. Nu are sfârșit. Acesta este un proces și o practică zilnică. Acceptați-o știind că singura zi care contează este astăzi, nu un anumit sezon sau o dată din calendar. Sănătatea, bunăstarea, fericirea sau nivelul de succes nu vor mai fi periclitate de alimentația fără minte.