Majoritatea oamenilor din aceste zile tind să scadă în vârful de gamă. Dacă faceți acest lucru, ați putea lua în considerare modul în care vă veți îmbunătăți numărul. Deoarece IMC este o funcție a greutății împărțită la înălțime, aveți două opțiuni pentru a o reduce: (A) înălțați sau (B) pierdeți o greutate. Dacă ești un adult matur, nu poți face prea multe despre „A.” Din fericire, puteți face multe despre cât cântăriți. Odată ce treci peste fantezia slăbirii rapide și ușoare (promulgată de agenții de publicitate neetici și de promotorii de cărți excesiv de zeloși) și te angajezi să faci unele schimbări reale, pozitive în stilul tău de viață, vei pierde în greutate și o vei ține departe. Singura modalitate de scădere semnificativă și permanentă în greutate este schimbarea stilului de viață.

pentru reduce

Trebuie să reduceți simultan numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi și să vă creșteți nivelul de activitate. Dacă credeți că există o altă cale, vă înșelați. Din fericire (pentru majoritatea oamenilor) nu vorbim despre schimbări drastice. Nu trebuie să supraviețuiești cu muguri și prăjituri de orez și să petreci ore în șir în sala de sport în fiecare zi. Oamenii normali nu pot face asta ... cel puțin nu pentru foarte mult timp. Cu toate acestea, poți să dai mai departe chipsurile, să refuzi al doilea ajutor, să bei mai multă apă, să iei scările și să mergi oriunde poți. Ai ideea. Trebuie să vă angajați în mod conștient în acest sens - altfel veți reveni la vechile voastre (am fost acolo). Cu toate acestea, cu dorință și angajament, îți vei * atinge obiectivul. Am facut. Mi-am redus IMC-ul de la 27,7 la 22,5. Poți și tu.

Ai nevoie de mai multă motivație? Un nou studiu publicat săptămâna trecută în revista științifică britanică Proceduri, arată că numărul corect de IMC este o măsură autoritară a atractivității unei femei. Cercetătorii de la Universitatea din Newcastle au descoperit că „măsurătorile vitale” (bust, talie, șolduri) nu sunt la fel de importante ca și dacă greutatea unei femei pare potrivită pentru înălțimea ei. Rezultate similare sunt de așteptat și pentru bărbați. Cercetătorii au remarcat faptul că a avea un IMC cuprins între 20 și 25 indică sănătatea („arată în formă”) și, prin urmare, atractivitatea. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că modelele de modă feminine de succes se încadrează apoi într-un interval îngust de IMC (capătul inferior al gamei, desigur). Cu toate acestea, la fel ca multe lucruri, mersul la extreme poate avea consecințe negative. Un expert în reproducere citat în revista Shape afirmă că un IMC sub 20 este asociat cu fertilitate redusă, la fel ca și un IMC de 28 sau mai mare. Sub 17 sau peste 30, fertilitatea este redusă semnificativ - deoarece prea multă grăsime corporală (sau prea puțină) poate perturba nivelurile hormonale. Revista recomandă păstrarea IMC între 20 și 27 pentru „cel mai bun succes la creșterea bebelușilor”.

Iată un alt motiv pentru a vă deplasa mai mult în intervalul normal: expert în pierderea în greutate și medicul S.B. Halls afirmă că, dacă IMC este între 17 și 22, durata de viață poate fi mai mare decât media (deoarece este mai puțin probabil să mori de boală coronariană sau cancer). Dacă IMC-ul dvs. este de 25 sau mai mare, sunteți considerat supraponderal și este probabil ca statistic să aveți o speranță de viață redusă - adică mai probabil decât o persoană obișnuită să aibă un atac de cord sau un accident vascular cerebral, să facă cancer, să dezvolte diabet sau să cedeze alte boli grave.

O ultimă notă: deși este mult superioară graficelor de înălțime și greutate de modă veche, IMC poate supraestima grăsimea corporală la sportivi și persoanele cu acumulări musculare și o subestimează la persoanele în vârstă (care ar fi putut pierde o parte din masa musculară).