slăbit

Această postare este totul TSC cititorii vor mai mult și mai mult de. Detaliile, specificul, acțiunea, despre cum Naomie din Southern Charm s-a strâns cu post intermitent, bombe blender și mentalitate. Dacă nu ați cunoscut-o pe Helen din postarea de săptămâna trecută, permiteți-mi să o reintroduc.

Ne-am lovit de Helen la un mic hotel numit Zero George Street Hotel. Am sorbit pe margini subțiri și am vorbit despre Naomie Olindo de la Southern Charm și despre cum și-a transformat complet corpul prin Blender Bombs și post intermitent. Helen mi-a spus că și-a schimbat viața prin post intermitent după ce a câștigat „bobocul 20.” Așa că m-am gândit că TREBUIE să o rog să vină la TSC pentru a vorbi SPECIFIC despre modul în care ea și Naomie s-au strâns.

Helen este ticăloasa din spatele Blender Bombs. Ea a intrat într-adevăr în spiritul ei antreprenorial prin pasiunea ei pentru sănătate și wellness. Dacă ți-a lipsit postarea lui Helen despre postul intermitent, urmărește acest link.

Trebuie să vă spun că sunt foarte încântat de această postare. Sunt un mare fan al Southern Charm. Știați că Patricia era pe podcast? Pierzi viața dacă nu ai ascultat-o ​​încă.

Naomie a fost întotdeauna o fată subțire, strânsă, tonifiată, dar recent și-a dus într-adevăr fitnessul la nivelul următor. Helen este prietena ei foarte bună și a ajutat-o ​​să o ghideze în această călătorie, așa că am vrut să aleg creierul lui Helen în transformare.

În această postare veți afla despre cardio și cum uneori mai puțin este mai mult, frumusețea alimentației echilibrate (salut 80 × 20 regulă) și postul intermitent (Naomie face versiunea 16/8).

Fără alte acorduri, să o întâmpinăm pe Helen, care ne împărtășește călătoria lui Naomie.

Povestea lui NAOMIE

Naomie Olindo este un rahat, dar dacă o urmărești pe Bravo în fiecare miercuri seara, probabil că știai deja asta.

Am avut norocul să ocup un loc în prima linie pentru transformarea ei fizică și mentală și pot spune cu încredere că Naomie este unul dintre acei oameni ridicol de uimitori, care este la fel de frumoasă în interior ca și ea în exterior. Călătoria ei în stilul de viață sănătos este o dovadă a sănătății fiind mult mai mult decât doar un număr la scară, ci mai degrabă o mentalitate și un sentiment general. Este o nebunie cum extragerea de situații toxice poate face minuni pentru sănătatea ta, #amiright?

Cel mai recent, oamenii au luat în considerare majoritatea incredibilei pierderi în greutate a lui Naomie. Între 2017 și 2018, vedeta Bravo a pierdut peste 25 de lire sterline și a făcut-o făcând-o corect - încet. Știm cu toții că pierderea în greutate pe termen lung nu are loc peste noapte, chiar dacă o facem ură acceptând acest fapt. Adică, dacă nu te-ai îndrăgostit de o detoxifiere de 30 de zile, ești un trifoi cu patru frunze. Pot avea disciplina ta, te rog? Fiecare persoană va avea o poveste diferită în ceea ce privește pierderea în greutate, dar Naomie și-a zdrobit obiectivele dezvoltându-se cinci obiceiuri foarte simple, dar foarte eficiente.

Povestea LUNGĂ, SCURTĂ

La fel ca fata ta obișnuită, Chick-Fil-A și cerealele dulci erau elemente esențiale în dieta Naomie înainte, în timpul și după facultate. Dar, în februarie 2017, a decis că este suficient și a venit timpul să-și adune rahatul punându-și sănătatea pe primul loc. Singurul mod în care a reușit să implementeze și să mențină această nouă rutină a fost să facă pași minusculi, unul câte unul.

În primul rând, și-a stăpânit rutina de antrenament. Apoi, s-a uitat la instagram-ul meu (@hushupandhustle) pentru a o îndruma spre obiceiuri alimentare mai sănătoase. Odată ce s-a simțit bine în ceea ce privește condiția fizică și dieta, mentalitatea ei a început inevitabil să se schimbe și a început să urmărească dezvoltarea personală, îngrijirea de sine și tehnicile de atenție pentru a-l rotunji.

♡ # 1: ANTRENAMENTE

Ei spun că cea mai grea parte a antrenamentului este de fapt să ajungi la sală și nu greșesc. Trebuie doar start, indiferent cum ar arăta „începutul”. În cazul lui Naomie, ea și-a pornit călătoria de fitness cu antrenamente de 30 de minute de două ori pe săptămână. Jumătate din antrenament a fost cardio atât pe banda de alergat, cât și pe vâslitor, iar cealaltă jumătate a fost de greutate. Ea a devenit mai puternică săptămână cu săptămână până când a fost gata să-și mărească doza săptămânală de cardio de la două ori pe săptămână la patru ori pe săptămână.

Dar, așa cum ar fi norocul, la câteva săptămâni în noua sa rutină cardio-grea, Naomie și-a rupt piciorul (accident de longboarding LOL) făcând cardio în afara limitelor pentru următoarele câteva luni.

ȘI NU VETI NICIODATĂ să ghiciți ce s-a întâmplat. Acest cardio sabatic este ceea ce a schimbat corpul lui Naomie cel mai mult, într-un mod frumos. Greutatea încăpățânată a început să cadă atunci când s-a concentrat pe a mânca bine și a face cardio mai puțin. Spun asta de cât timp îmi amintesc de oricine va asculta, dar când vine vorba de cardio, uneori mai puțin este mai mult. Repet: MAI MIC este MAI MULTE. În 2015, am fost ceea ce unii ar numi „șobolan de gimnastică”. Eram convins că cu cât mai multe minute petrecute la sală făcând cardio, cu atât aș pierde mai mult în greutate. Spoiler alert: m-am înșelat foarte tare. De îndată ce am început să mă concentrez mai puțin pe timpul petrecut la sală și mai mult pe fericirea mea, să dorm mai bine și să mănânc o dietă mai bazată pe plante, grăsimea încăpățânată a început literalmente să se topească, și exact asta s-a întâmplat cu Naomie.

Acum, puteți găsi Naomie în sala de gimnastică 3 dimineți pe săptămână, concentrându-vă pe jumătate cardio și jumătate greutăți. Prin încercări și erori (naibii longboards), Naomie a reușit să găsească exact ce funcționează pentru corpul ei și, mai important, ce fel de exercițiu se bucură, ceea ce reprezintă cu adevărat 90% din luptă. Este atât de important să te joci cu diferite stiluri și lungimi de antrenamente, rutine săptămânale diferite, instructori, locații și echipamente pentru a-ți da seama ce se simte cel mai bine pentru corpul tău și te face să fii pompat la antrenament. Cu alte cuvinte, LFG.

♡ # 2: ALIMENTE

Am auzit cu toții: „Abs sunt făcute în bucătărie”. Este un adevăr greu de înțeles, dar nebun, că nu poți exersa o dietă proastă.

Buttttt ... rețelele sociale pot face acest lucru greu de crezut. În timpul verii, Instagram este supraaglomerat cu poze cu oameni în bikini, mâncând pizza, bând băuturi cu zahăr și, aparent, trăind cele mai bune vieți. Este pusă în scenă? Este Photoshop? Este o rutină de exerciții extrem de secretă, incredibilă? Poate. Sau poate sunt doar gene bune. Unii oameni sunt binecuvântați și au câștigat loteria genică, dar majoritatea oamenilor (eu, Naomie și 95% din lume) trebuie să fie sârguincioși cu obiceiurile noastre sănătoase pentru a menține un anumit fizic.

Sunt TOATE despre a trăi un stil de viață echilibrat, dar hai să fim cu adevărat aici pentru o secundă: o dietă constând din junk food fals, mort, procesat, rafinat nu ne va înfrumuseța interiorul, deci ce ne face să credem că va înfrumuseța exteriorul nostru?

Dieta lui Naomie pe parcursul liceului și colegiului era destul de standardă: cereale zaharate la micul dejun, pizza și Doritos pentru gustări de după-amiază și MULTE mâncăruri nopți târzii la petrecerile din casă. Prima ei încercare de a mânca „sănătos” nu a mișcat prea mult acul, deoarece mânca încă alimente rafinate cu zahăr ca gustări și alimente procesate pentru cină. Dar apoi, s-a întâmplat ceva magic. Naomie a început să-și schimbe masa de prânz Taco Bell pentru un smoothie de casă Blender Bomb. Mai exact, 2 Blender Bombs + ½ cană de spanac + ¼ cană de mango + ¼ cană de căpșuni + apă și gheață. Consultați acest PDF pentru rețete de smoothie.

La început, Naomie spera că dacă avea un smoothie BB pe zi va anula cele trei beri, cina procesată și vinul sau desertul pe care le-a consumat mai târziu. Nu o poți învinui - ruperea obiceiurilor este foarte grea!

INTRODUCE Post intermitent. Am introdus Naomie în versiunea 16/8 a postului intermitent (16 ore „să nu mănânc”, 8 ore „a mânca”) și a încercat. Ea ar mânca doar între orele 12 și 20. La 12 ani își rupea postul cu un Smoothie BB, apoi avea o gustare câteva ore mai târziu, dacă îi era foame, iar la cină se bucura de o cină plantată sau pescatariană (plus un pahar de vin, spirt). Consultați acest PDF pentru rețete de masă pe bază de plante.

Naomie a început urmând această rutină intermitentă de post 5-7 zile pe săptămână. Dar nu te îngrijora! Când și-a atins greutatea țintă câteva luni mai târziu, a reușit să renunțe la rutina intermitentă de post la 3-4 zile pe săptămână. Postul intermitent este extrem de benefic nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru portofel! Când mâncați la ore programate, nu mâncați niciodată în exces, nu gustați doar pentru gustare sau cheltuiți bani goi pe alimente care ar putea fi risipite. Pentru unii (cum ar fi Naomie), FMI înseamnă a mânca între orele 12.00 și 20.00. Pentru alții, ar putea fi între 9:00 și 17:00. Indiferent de programul pe care îl alegeți, cheia principală este să vă rupeți postul cu un smoothie BB, astfel încât corpul dvs. să absoarbă porcarea din toți acei nutrienți delicioși pe stomacul gol.

OH! Și nu vă faceți griji - a lua o ceașcă de cafea dimineața este permisă și nu contează pentru postul dvs. Deci, chiar dacă nu mănânci, măcar ai luat cafeaua, astfel încât să poți fi o ființă umană oarecum funcțională.

♡ # 3: MINDSET

Este greu să vezi și să simți succesul prin aceste schimbări de stil de viață până când capul tău nu este în locul potrivit. Mentalitatea ta este mare (dacă nu cea mai mare) parte din transformarea sănătății tale. Pentru a vedea modificările din exterior, trebuie să faceți lucrările pentru a face mai întâi modificări din interior. Actele intenționate de îngrijire de sine, dezvoltare personală, iubire de sine și atenție (fiind mai prezenți) ajută la calmarea sistemului nervos și vă permit să vă relaxați. Într-un sens mai larg, să te eliberezi de situațiile toxice, de relațiile toxice și de orice altceva care nu te servește într-un mod pozitiv, va satisface mintea subconștientă și te va conduce către o viață mai fericită.

Mai exact pentru Naomie, ea a descoperit acea pace interioară citind cărți de dezvoltare personală, îndepărtându-se de situațiile și relațiile toxice, meditând ici și colo și a început să meargă la consiliere. Mintea subconștientă este un lucru PUTERNIC. Indiferent dacă îți dai seama sau nu, cu cine îți petreci timpul și cu ce îți petreci timpul îți va afecta nivelul de energie în nenumărate moduri. Deci, oricât de important este să obțineți obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, este cu siguranță mai important să lucrați mai întâi la dezvoltarea personală, îngrijirea de sine și atenția.

SFÂRȘITUL, TOT ÎNCHIS

Naomie a făcut atât o transformare fizică, cât și mentală, făcând acești pași mici care s-au transformat într-un singur salt uriaș.

  1. Înlocuirea unei mese pe zi cu un smoothie Blender Bomb .
  2. Consumul unei diete pe bază de plante/pescatarian.
  3. Exerciții fizice de 3 ori pe săptămână (mai ales greutăți, puțin cardio).
  4. Post intermitent de 5 zile zilnic pe săptămână.
  5. Practicarea îngrijirii de sine, atenției, dezvoltării personale.
    • Citind
    • Îndepărtându-te de situațiile/relațiile toxice
    • Meditație ocazională

Toate acestea sunt doar o schiță. Este încurajat să vă puneți propriul spin magic pe acești pași pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.! Modificarea acestora pentru a se potrivi cel mai bine stilului tău de viață este imperativă, deoarece nimeni nu are același tip de corp, metabolism, mentalitate, aprecieri, antipatii, situații financiare, programe de lucru etc. Doar asigurați-vă că consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre postul intermitent sau trecerea la un nou model de dietă înainte de a vă scufunda mai întâi în cap.

PĂSĂTURI TINY TINY

Dacă toate acestea par prea copleșitoare, începeți luând-o o dată la rând (încet și constant câștigă întotdeauna cursa, nu?)

LUNA PRIMĂ: Înlocuiți o masă pe zi cu un Smoothie Blender Bomb. Consultați acest PDF pentru rețete de smoothie.

LUNA DOUĂ: Începeți tranziția la o dietă mai bazată pe plante/pescatariene. Consultați acest PDF pentru rețete de masă.

LUNA TREI: Exercițiu de 3 ori pe săptămână (mai ales greutăți, puțin cardio).

LUNA PATRU: Încercați 16/8 post intermitent de 5 zile pe săptămână.

Pentru practicile de îngrijire personală, atenție și dezvoltare personală:

LUNA CINTE: Cumpărați câteva cărți de dezvoltare personală pentru a le citi.

LUNA ȘASE: Îndepărtați-vă de situațiile/relațiile toxice.

LUNA ȘAPTE: Incorporează meditația ocazională în rutina ta zilnică.

În cele din urmă, toate aceste mici modificări se vor adăuga și vă veți mulțumi pentru că ați făcut treaba . Naomie a durat aproximativ trei luni pentru a observa o schimbare, iar după primele 3 luni „cocoașa”, scăderea în greutate, alimentația atentă și îngrijirea de sine au devenit din ce în ce mai ușoare.

Naomie este în prezent foarte mulțumită de locul în care se află fizic și mental, ceea ce i-a oferit mai mult spațiu în rutina ei. În unele săptămâni ar putea mânca 60 × 40, unele 70 × 30, dar în majoritatea săptămânilor rămâne la 80 × 20. Unele săptămâni se antrenează de patru ori, alte săptămâni se antrenează doar de două ori. Unele săptămâni ea postează intermitent trei dimineți, iar alte săptămâni posteste intermitent cinci dimineți.

Concluzia: faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și perfect nu este cel mai bun . Naomie se mai răsfață cu ocazionalul Taco Bell sau cu carne și brânză, iar tu poți și tu. Aceasta este frumusețea 80 × 20. Trebuie doar să începi.

Phewwww, a fost informativ. Sper că ați obținut atât de multe sfaturi și trucuri din această postare. Încântați-vă pentru că Helen se va întoarce săptămâna viitoare pentru a ne spune cum a câștigat „Freshman 30” și și-a recăpătat sănătatea cu postul intermitent și găsindu-și pasiunea.

& trebuie să încerci Blender Bombs. Aroma acai este nebună.

+ Scopul primului post al lui Helen despre postul intermitent.

++ pentru mai multe postări despre wellness, consultați această pagină.