Antrenamente pentru a-ți curba șoldurile

măresc

Includerea coturilor laterale în antrenamentele dvs. poate crește lățimea taliei prin construirea mușchilor oblici, situați de ambele părți ale trunchiului, deasupra șoldurilor. Dacă doriți o talie mai subțire și mai tunsă, nu pierdeți timpul executând îndoiri laterale, mai ales folosind greutăți, sfătuiește culturista campioană Karen Sessions. Ea explică faptul că îndoirile laterale și mișcările de răsucire vă pot îngroșa de fapt secțiunea mijlocie. În schimb, exercițiile de izolare care construiesc rezistența miezului și exercițiile pentru dezvoltarea lățimii spatelui și a umerilor vă pot face talia să pară mai subțire. Rețineți, există, de asemenea, o corelație între procentul actual de grăsime corporală și efectul îndoirilor laterale asupra lățimii taliei. Înainte de a vă antrena, luați în considerare problemele de sănătate, leziunile și consultarea cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Exerciții pentru o talie largă

Exercițiile care promovează dezvoltarea unei talii largi pot submina obiectivele de a atinge un fizic echilibrat, cu conicitate în V, accentuând umerii formați, o talie mică și picioare proporționale. Talia ta poate începe să arate blocată dacă faci exerciții care implică mișcări dinamice, cum ar fi îndoirile laterale și răsucirile abdominale. Exercițiile ab ponderate și exercițiile compuse, inclusiv genuflexiunile și ascensiunile care recrutează mușchii oblici, pot face, de asemenea, talia mai largă.

Exerciții pentru o talie mică

Pentru o talie redusă și abdominale plate, antrenorul de fitness Shannon Clark recomandă construirea forței de bază cu exerciții de izolare, cum ar fi crunch-uri inverse, scândură și exercițiul de stomac, care implică inhalarea și tragerea stomacului, ca și cum ați încerca să închideți o pereche de pantaloni stransi. Efectuarea de exerciții care dezvoltă lățimea spatelui și a umerilor, cum ar fi deranjamentele lat și ridicările laterale, pot face, de asemenea, talia să pară mai îngustă.

Grăsime corporală și lățimea taliei

Oblicurile musculare combinate cu un procent ridicat de grăsime corporală pot crea un aspect mai gros în jurul secțiunii medii. Antrenorul personal John Romaniello explică faptul că oblicele musculare cu grăsime corporală excesivă deasupra pot face ca întreaga regiune abdominală să pară în formă de butoi și distinsă. Dacă procentele de grăsime corporală sunt prea scăzute, oblicele pronunțate, musculare, care ies în jurul taliei, pot eluda, de asemenea, scopul de a avea o talie subțire. Potrivit American Council on Exercise, procentele de grăsime corporală cuprinse între 21 și 24% pentru femei se află în intervalul optim de fitness.

Sfaturi pentru lățimea taliei

Incorporarea exercițiului cardiovascular în planul de antrenament vă poate ajuta să ardeți grăsimea corporală și să vă reduceți lățimea taliei. Urmarea unui plan de alimentație sănătos, cu un echilibru adecvat de nutrienți și aport caloric compatibil cu nivelul de activitate vă poate ajuta, de asemenea, să vă slăbiți și să vă tăiați talia fără a fi nevoie să faceți mișcare.

  •