supraviețuirea

Încercați patinajul pe gheață, schiul de fond sau, la fel ca acești iubitori de aer liber, să vă plimbați cu zăpada prin Arboretum pentru a vă ajuta să treceți iarna mai fericit și mai sănătos, spune psihologul UW Health Shilagh Mirgain.

După luni de temperaturi reci, zile înnorate și zăpadă, nu este de mirare că mulți dintre noi credem că urșii au ideea potrivită în timpul iernii.

Psihologul UW Health, Shilagh A. Mirgain, spune că acele sentimente sunt frecvente în această perioadă a anului, mai ales într-un climat precum cel din Wisconsin și în timpul iernii în care temperatura medie a fost de 13,2 grade.

„Cu toții ne luptăm și suntem pregătiți pentru primăvară”, spune ea. „Vremea rea ​​ne poate face să dorim să hibernăm”.

Mirgain spune că 4 până la 6 la sută dintre oameni suferă de tulburări afective sezoniere, dar 10 până la 20 la sută au o formă mai ușoară a afecțiunii, cunoscută sub numele de „bluesul de iarnă”. Simptomele includ senzația de cădere, oboseală, pierderea interesului sau a plăcerii față de lucruri, devenirea mai sedentară, creșterea în greutate, întreruperea somnului și izolarea. Condiția este declanșată de zile scurtate, vreme rece și lipsa luminii solare, iar mai multe persoane sunt afectate în climatul nordic, cum ar fi Wisconsin, unde zilele sunt mai scurte și temperaturile mai reci.

Dar, spre deosebire de urși, noi oamenii nu avem luxul de a ne retrage într-o peșteră pentru un somn lung de iarnă.

Mirgain spune că există modalități de a prospera în timpul unei ierni lungi, mai degrabă decât să supraviețuim pur și simplu până când topirea zăpezii. Iată câteva instrumente din ceea ce Mirgain numește „trusa de supraviețuire a iernii”.

Schimbați-vă mentalitatea

„Dacă nu putem ieși din iarnă, este mai bine să intrăm în ea”, spune Mirgain. „Pot exista unele aspecte unice ale acestui sezon pe care să le putem aștepta cu nerăbdare sau să ne bucurăm”. Ea vă recomandă să planificați ceva special la care vă puteți aștepta cu nerăbdare în aceste luni, cum ar fi o activitate preferată, petrecerea timpului într-un hobby sau pur și simplu să vă delectați cu câteva lucruri care vă aduc bucurie.

Lucrați spre un obiectiv

Ia-ți timp să te întrebi ce te energizează. Revizuiește-ți obiectivele, apoi planifică-ți ceea ce ai vrea să realizezi în următoarele câteva luni, cum ar fi călătoria către destinații noi sau voluntariatul pentru o cauză demnă.

Fii activ și rămâi conectat

Exercitiile fizice sunt „unul dintre cei mai protectivi factori impotriva depresiei”, spune Mirgain. „Mișcarea este scopul”. Luați în considerare încercarea de patinaj pe gheață, rachete cu zăpada sau schi fond - sau construirea unui fort în zăpadă și mersul cu sania cu copiii dvs. Ieșirea afară și expunerea corpului la lumina soarelui în timpul exercițiilor fizice pot îmbunătăți energia, nivelul de dispoziție și pot duce la un somn mai bun. Pentru a combate izolarea, conectați-vă personal cu alte persoane, prin telefon sau e-mail.

Vitamina D3

Wisconsiniții nu primesc suficientă vitamina D în lunile de iarnă. „Razele soarelui nu sunt suficient de puternice pentru a ne oferi ceea ce avem nevoie”, spune ea. Recomandarea zilnică în Statele Unite este de 1.000 de unități internaționale, dar Mirgain spune că consultați medicul despre administrarea suplimentelor. Ciupercile și peștele sunt, de asemenea, o bună sursă naturală de vitamina D.

Sunați medicul dumneavoastră

Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sentimentele de a fi în jos și de a nu fi interesat de lucrurile pe care le-ați folosit persistă, mai ales dacă simptomele sunt perturbatoare sau există gânduri de sinucidere.