O aud tot timpul.

roșie

Fie că este vorba de un prieten care se luptă să slăbească sau de cineva pe care îl aud vorbind la rând la cafea, există întotdeauna un indiciu de disperare în vocea lor:

„Știu ce să fac pentru a slăbi, trebuie doar să o fac. Trebuie să fiu mai motivat. ”

Există o grămadă de adevăr în această afirmație. Dacă puteți găsi sursa potrivită de motivație, v-ați șoca cu lucrurile pe care le-ați putea realiza.

Dar dacă chiar gândiți în acest fel, în primul rând, probabil că știți deja cât de important este să mâncați bine și să rămâneți activ. Ești motivat.

De fapt, s-ar putea să fiți suficient de motivați să vă înscrieți cu un antrenor personal sau să plătiți un nutriționist pentru a vă revizui dieta.

Deci, de ce este încă atât de greu să îndeplinești aceste angajamente?

De multe ori problema nu este nivelul tău de motivație, ci o mentalitate contraproductivă care o subminează.

Când te gândești să creezi motivație, probabil că te gândești la recompense și pedepse. Morcovi și bețe. Și când vine vorba de sănătate, s-ar putea să credeți că prea mulți morcovi (sau tort de morcovi?) Este exact problema dvs.

Concluzia logică atunci este că ai nevoie de mai multă disciplină. Acesta este motivul pentru care sunteți înclinați să plătiți pe cineva pentru a vă tortura în bootcamp. Dacă nu-ți poți forța propriul fund să iasă în frig și să conducă stadioane la 6 dimineața, poate Meathead Mike te poate face.

În mod ironic, nimeni nu este la fel de greu pentru tine pentru neajunsurile tale ca și tine pentru tine. Când dai de amânat de prea multe ori și îți lipsești programarea de antrenament sau vii acasă târziu de la serviciu și încălzești un burrito înghețat pentru cină, ești cel mai dur judecător. La urma urmei, Mike va fi plătit în continuare.

Pe cât de motivat ești, evenimente de acest gen pot fi zdrobitoare. Te învinovățești pentru alunecare. Îți pui la îndoială motivația. Vă întrebați dacă aveți ce trebuie pentru a fi o persoană sănătoasă sau dacă sunteți sortit să vă omorâți cu propriile obiceiuri proaste. Poate că este în genele tale să fii leneș și să fii sănătos este imposibil pentru tine. Ugh.

Ce ar putea fi mai demotivant?

O concepție greșită obișnuită este că oamenii care sunt capabili să creeze obiceiuri sănătoase au o cantitate extraordinară de disciplină. Că sunt capabili să se trezească devreme și să meargă la sală, oricât de întunecat și de frig ar fi afară. De parcă ar fi capabili să se tortureze la infinit și această trăsătură îi face cumva oameni mai buni.

Cercetările în psihologie au arătat că oamenii care sunt capabili să creeze obiceiuri sănătoase nu au mai multă disciplină, au mai multă compasiune de sine.

În loc să se bată pentru că nu sunt perfecți de fiecare dată, ei se întreabă cum ar fi putut merge diferit lucrurile. Acest lucru îi scoate din modul „Sunt un ratat leneș” și în modul de rezolvare a problemelor.

În loc să mă gândesc: „Ar fi trebuit să-mi scot fundul obosit din pat și să mă forțez să merg la sală”, cred ei „Am fost obosit astăzi și m-a făcut să dorm. Ar trebui să încerc să mă culc mai devreme data viitoare. Este realist? ”

Ei nu văd situația ca pe o problemă cu ei înșiși, o văd ca pe un puzzle de descoperit. Eu numesc asta o mentalitate de rezolvare a problemelor.

Problema rezolvării mentalității este puternică, deoarece scoate emoțiile din ecuație și te obligă să abordezi realitatea situației. Mai degrabă decât să te judeci pe tine însuți pentru că ești „leneș” –– o evaluare foarte judecată –– Rezolvarea problemelor recunoaște că ai fost obosit și te întreabă „De ce?”

Poate că nu ați dormit suficient sau ați solicitat prea multe la locul de muncă. Ce poți face pentru a te simți bine odihnit când te trezești dimineața?

Aveți compasiune de sine recunoscând că somnul excesiv este o consecință a oboselii și că oboseala este normală când nu dormiți suficient. Dormirea excesivă nu te face leneș, înseamnă că trebuie să-ți dai seama cum să-ți dai combustibilul și odihna de care ai nevoie pentru a funcționa cel mai bine.

În loc să fii dur cu tine și să te comporti mai prost sub presiune, trebuie să ai grijă de tine, astfel încât să poți performa mai bine.

Nu are nicio valoare în a te bate. Dacă cel mai bun prieten sau copil al tău s-ar lupta cu o situație similară, ai presupune că sunt fără speranță și ai renunța la ele? Desigur că nu. Ați fi amabili, le veți asculta preocupările, veți face tot posibilul să arătați pozitivele și să le orientați către răspuns.

Trebuie să vă tratați cu aceeași demnitate. Nu numai că o meritați, ci este de fapt singura modalitate de a vă rezolva problema.

Cei mai sănătoși oameni practică autocompasiunea atunci când ceva ce au vrut să realizeze nu merge așa cum speră. Acest lucru le oferă claritate mentală și distanță emoțională pentru a adopta mentalitatea de rezolvare a problemelor și pentru a obține cel mai bun rezultat pentru a o face corect data viitoare.

Ești dur cu tine când omiți un antrenament sau mănânci ceva ce regreți? Cum ați putea folosi autocompasiunea pentru a vă deplasa către mentalitatea de rezolvare a problemelor?