De Jahnavi Sarma Publicat: Sâmbătă, 22 iunie 2019 11:28

pentru

Lunile de vară sunt extrem de dure pentru pielea noastră și este important pentru noi să o îngrijim în plus mâncând corect.

Pielea noastră este un component important al corpului nostru. Este o oglindă care reflectă sănătatea noastră generală. O piele superficială și plictisitoare este primul indicator al problemelor de sănătate care stau la baza cărora am putea suferi. Aceasta sugerează tulburările noastre fiziologice interne chiar înainte ca orice alte simptome să apară. Prin urmare, este important să ne răsfățăm pielea atât în ​​exterior, cât și în interior. Acest lucru este valabil mai ales vara, când căldura și umiditatea fac ravagii pe piele. Deci, îngrijirea pielii ar trebui să facă parte din rutina noastră zilnică în acele luni fierbinți și sufocante. & nbspCitește și - Boli de inimă: nu doar pierderea în greutate, dieta mediteraneană poate reduce riscul unui al doilea atac de cord

Lunile de vară sunt extrem de crude pentru pielea noastră și este necesară o îngrijire suplimentară pentru a le oferi un aspect radiant sănătos. Transpirația excesivă și poluarea își afectează pielea. Folosirea singură a produselor de înfrumusețare nu îi va restabili strălucirea și strălucirea. Un regim de înfrumusețare este, fără îndoială, important pentru sănătatea pielii, dar este la fel de important să-l hrănești din interior. & nbspCitește și - Dieta mediteraneană verde chiar mai bună pentru sănătatea inimii tale

Aici, vă oferim câteva sfaturi de îngrijire a pielii bazate pe nutriție, care vă vor ajuta să arătați cât mai bine pe parcursul lunilor de vară. & nbspCitește și - cele mai bune 5 alimente pentru a-ți ameliora durerile articulare

IMPORTANȚA NUTRIȚIEI

Este important să trecem la o dietă bogată în nutrienți, ambalată cu antioxidanți și articole antiinflamatorii, pentru o piele sănătoasă. Vechea zicală că ești ceea ce mănânci este adevărată nu numai pentru sănătatea noastră generală, ci se aplică și aspectului și simțirii pielii noastre. Într-un studiu din 2007, cercetătorii de la Academia Americană de Dermatologie au descoperit că consumul de alimente nutritive este benefic pentru sănătatea optimă a pielii. Avocado, nucile, semințele de in, somonul și sardinele sunt surse bune de grăsimi sănătoase. Alimentele pe bază de plante sunt ambalate cu vitamine și minerale și promovează sănătatea pielii. Cel mai bine este să evitați alimentele procesate și zahărul, boabele de carbohidrați rafinate și grăsimile saturate în aceste luni. Iată ce ar trebui să includeți în platou în timpul acestui sezon.

Mergi după o dietă mediteraneană

Trebuie să includeți în dietă fructe și legume și grăsimi sănătoase, dacă doriți să treceți prin vara, arătând cel mai bine. Noile cercetări efectuate de Școala de profesii din domeniul sănătății ale Universității Tel Aviv arată că dieta mediteraneană, bogată în antioxidanți și acizi grași omega-3, ne protejează de cancerul de piele. Această dietă include alimente precum ulei de măsline, pește, iaurt și fructe și legume colorate care ajută la combaterea efectului oxidant al soarelui. Studiul a fost publicat în Recenzii nutriționale.

Spune da carotenoizilor

Morcovii, dovleacul, roșiile, spanacul, roșiile, ouăle și mango sunt bogate în carotenoizi. Acestea sunt ușor disponibile în timpul verii. Aceste alimente oferă protecție împotriva arsurilor solare, sporind rezistența pielii și îi oferă un SPF natural. Dacă le includeți în dieta dvs., veți observa în curând o diferență. Pielea ta va începe să arate proaspătă și strălucitoare în cel mai scurt timp.

Vitamina C este o necesitate

În timpul verii, pielea își pierde elasticitatea și arată plictisitoare. Prin urmare, este important să aveți o rutină adecvată de îngrijire a pielii acum. Vitamina C ajută la formarea colagenului. Persoanele cu riduri și hiperpigmentare trebuie să includă această vitamină în dieta lor. Are proprietăți antioxidante și protejează pielea de razele nocive ale soarelui. Lămâile și mango crud sunt alegeri bune dacă doriți să încărcați vitamina C.

Grăsimile sănătoase vor menține pielea suplă

În lunile fierbinți de vară, pielea își pierde mult din umiditate din cauza transpirației excesive. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru întreținerea pielii cu o barieră naturală împotriva uleiului și pentru a ajuta la menținerea umidității și elasticității pielii. Grăsimile mono și polinesaturate sunt grăsimi sănătoase cu proprietăți antiinflamatoare. De asemenea, trebuie să includeți grăsimi omega-3 în dieta dvs. pentru o piele cu aspect mai tânăr. Grăsimile monosaturate prezente în sardine, nuci, avocado și ulei de măsline cresc elasticitatea pielii și acționează ca un scut împotriva razelor UV dăunătoare.

Sunt necesare și proteine

Un plan alimentar bun orientat spre îngrijirea adecvată a pielii trebuie să includă întotdeauna proteine. Proteinele creează enzime și hormoni care ajută la îmbunătățirea sănătății pielii. În timpul verii, majoritatea oamenilor încearcă să-și limiteze aportul de proteine, ceea ce este o greșeală. Gălbenușurile de ouă sunt o sursă bogată de luteină, care este un carotenoid responsabil de formarea și conservarea pielii sănătoase. Sursele bune de proteine ​​în lunile de vară sunt ouăle, peștele și păsările de curte. Alimentele bogate în proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi orezul brun, fasolea și mazărea sunt, de asemenea, alegeri bune.

Stai hidratat

Fluidul vă menține pielea radiantă. Includeți o mulțime de lichide în dieta dvs. pentru o piele cu aspect sănătos. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți umiditatea, elasticitatea, flexibilitatea și tonul pielii. Includeți ceaiul verde, sucurile de legume cu conținut scăzut de sodiu și supele și bulionele în dieta zilnică. Potrivit cercetătorilor de la Colegiul Medical din Georgia, polifenolii găsiți în ceaiul verde elimină radicalii liberi care pot provoca cancer de piele. De asemenea, oferă protecție împotriva razelor UV dăunătoare soarelui.

Aportul regulat de legume și fructe cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, nasturel și tărtăcuță, vă va ajuta să dobândiți un aspect radiant. Asigurați-vă că ați inclus apă de nucă de cocos și lapte în dietă. Apa infuzată cu ierburi precum menta este, de asemenea, o idee bună. Potrivit cercetătorilor de la Colegiul Medical din Georgia, polifenolii găsiți în ceaiul verde elimină radicalii liberi care pot provoca cancer de piele. De asemenea, oferă protecție împotriva razelor UV dăunătoare soarelui.

ALIMENTE DE EVITAT VARĂ

Îngrijirea pielii prin nutriție nu înseamnă doar consumul unui fel de alimente. Este vorba, de asemenea, de evitarea alimentelor care pot dăuna sănătății pielii noastre. V-am spus ce să mâncați în timpul verilor pentru a dobândi o piele strălucitoare. Dar, în același timp, ar trebui să știți și ce să nu mâncați în acele zile fierbinți și sufocante pentru a vă bucura de o sănătate optimă. Mancarea nedorita, cum ar fi burgerii si cartofii prajiti si bauturile carbogazoase zaharate, incalzesc corpul si provoaca deshidratare. Mancarile prajite sunt, de asemenea, cel mai bine evitate, deoarece pot provoca cresterea in greutate si creste nivelul glicemiei. Carnea roșie este un mare nu, deoarece acestea sunt alimente fierbinți, la fel ca și condimentele, cum ar fi nucșoara, muștar, piper, chimen și scorțișoară.

Produsele lactate au un conținut ridicat de grăsimi și aceste produse alimentare generează, de asemenea, căldură corporală. Fructele de mare se strică ușor și cel mai bine este să te ții departe de ele în timpul verilor, de teama otrăvirii. Fructele de mare vechi pot provoca probleme gastrice severe, diaree și pot provoca erupții ale pielii.