Decolarea a doar 10% din greutatea corporală poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.

beneficii

De Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică

Un pic merge mult în ceea ce privește pierderea în greutate. Cercetările au arătat că pierderea a 10% din greutatea corporală - sau mai puțin - poate avea beneficii mari pentru sănătatea ta.

O pierdere atât de mică poate să nu pară prea mare dacă încerci să arăți transpirat în blugi. Dar în ceea ce privește sănătatea ta, poate fi o mare victorie.

Beneficii pentru sănătate

Cu mai mult de 60% dintre americani clasificați ca supraponderali sau obezi, cei mai mulți dintre noi ar beneficia de reducerea.

„A fi supraponderal sau obez este asociat cu un risc crescut pentru dezvoltarea unei multitudini de boli, inclusiv cancer, diabet, boli de inimă și multe altele”, spune David Katz, MD, MPH, director al Centrului de cercetare pentru prevenirea Universității Yale și al Centrului de Medicină Preventivă Yale.

Dar pierdeți câteva kilograme și puteți începe să vă transformați sănătatea, potrivit mai multor studii.

"Modificările stilului de viață care includ diete mai sănătoase, activitate fizică regulată și pierderea în greutate de 7% -10% au arătat beneficii fenomenale pentru sănătate care pot fi mai eficiente decât medicamentele", spune Katz, autorul cărții cele mai bine vândute What to Eat.

Scăderea greutății corporale poate inversa sau preveni diabetul; scăderea nivelului tensiunii arteriale, colesterolului și trigliceridelor; și îmbunătăți apneea de somn și alte probleme de somn - împreună cu a te ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.

Potrivit lui Katz, 90% din totalul diabetului, 80% din bolile de inimă și 60% din cancerele pot fi prevenite cu stiluri de viață mai sănătoase și cu greutăți corporale normale.

'' Am văzut un model consistent în studiile noastre de slăbire, atunci când pacienții pierd 5% -10% din greutatea corporală, scad tensiunea arterială, reduc colesterolul LDL [„rău”], îmbunătățesc toleranța la glucoză și, în general, scad riscul bolilor cardiovasculare ", spune Catherine Champagne, cercetător la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington de la Universitatea de Stat din Louisiana.

Unii medici au raportat că au eliminat cu succes pacienții de pe tensiunea arterială și de medicamentele care scad colesterolul după ce pacienții au pierdut cantități mici de greutate, spune Champagne.

Ești un „Apple?”

Pierderea unui pic de greutate poate fi benefică în special pentru persoanele care își depozitează excesul de greutate în abdomen, mai degrabă decât în ​​șolduri. Acest model de distribuție a greutății „măr” înseamnă că aveți un risc mai mare de boli de inimă - dar înseamnă, de asemenea, că ar trebui să aveți mai puțin timp să pierdeți în greutate și, astfel, să inversați riscul, spun experții.

"În funcție de locul în care depozitați excesul de greutate, există unii oameni care prezintă îmbunătățiri dramatice ale sănătății cu o pierdere în greutate de până la 2%", spune Katz.

Grăsimea depozitată în talie și în ficat este mai activă din punct de vedere metabolic, ceea ce o face mai degrabă un factor declanșator al bolilor de inimă, dar și mai ușor de pierdut, spune el.

Pentru a afla dacă sunteți în formă de măr, Katz vă sugerează să vă măsurați talia. El recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră dacă circumferința taliei este peste 34 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați.

Începeți să vă simțiți mai bine

Gândiți-vă cât de greu ar fi să urcați scările sau pur și simplu să vă plimbați dacă purtați în jurul unui rucsac plin cu cărămizi de 5 sau 10 kilograme. Acum imaginează-ți cât de ușor te-ai simți fără rucsac. Acesta este sentimentul pe care îl obțineți dacă pierdeți doar 5 kilograme sau 10 kilograme.

O dietă sănătoasă și un exercițiu fizic regulat nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar îți readuce fermoarul în pas.

„Pierderea în greutate într-un mod sănătos înseamnă nu numai că vei arăta și te vei simți mai bine, dar vei avea mai multă energie”, spune Dawn Jackson Blatner, RD, de la Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute.

Și ce este nevoie pentru a slăbi în mod sănătos? Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge recomandă o activitate fizică sporită și o dietă sănătoasă plină de fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne slabă, pește, nuci și fasole.

Se adaugă modificări mici

Deci, cum te duci să ajungi acolo? Cheia, spun experții, este să faci mici modificări pe care le poți susține.

Gândiți-vă la progres, nu la perfecțiune. Uitați de dietele stricte și de capcana de modă veche a „totul sau nimic”, spune Blatner.

„„ Studenții „B” sunt poveștile de succes din practica noastră - oamenii care se străduiesc să facă schimbări și să ducă un stil de viață mai sănătos 80% din timp, iar celelalte 20%, permit spațiu pentru un pic de spargere ”, spune ea.

Unele dintre micile schimbări pe care le recomandă includ „urmărirea consumului de alimente, aducerea unui măr în loc să mergi la automat, încercarea unui sifon dietetic, trecerea de la o bomboană king-size la una mică”.

„Lucrează în ritmul tău”, spune ea. „Doar fiți consecvenți și continuați schimbările.”

Blatner remarcă faptul că pierderea a 10% din greutatea corporală pe o perioadă de șase luni este „standardul de aur” pentru îmbunătățirea stării de sănătate. La sfârșitul celor șase luni, Blatner sugerează să faceți un bilanț al progresului dvs., să evaluați gradul de dificultate și să stabiliți un nou obiectiv de șase luni.

"Dacă ați reușit pierderea în greutate și vă simțiți încrezător că puteți continua, stabiliți-vă următorul obiectiv pentru încă 10%", spune ea. "În caz contrar, depuneți eforturi pentru a menține greutatea pierdută și reevaluați în șase luni".

Chiar dacă ați pierdut doar 5% din greutatea corporală, acesta este un pas în direcția corectă.

„Oricine face schimbări active în stilul de viață sănătos va începe să vadă și să simtă îmbunătățirile în 8-12 săptămâni”, spune ea.

Concentrați-vă pe modelele de sănătate, nu de lenjerie de corp

Cei mai de succes dietanți sunt cei care se concentrează pe sănătate, în loc de o figură pe scară, spune Katz. El oferă cinci sfaturi simple pentru a vă ajuta să începeți călătoria către o sănătate îmbunătățită:

  1. Scopul tău ar trebui să fie atât să mănânci mese mai sănătoase, cât și să faci activități fizice regulate. Majoritatea oamenilor nu pot pierde în greutate doar prin dietă, dar trebuie să echilibreze caloriile consumate cu cele arse. Exercițiile fizice regulate oferă, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate.
  2. Dietele restrictive pot funcționa inițial, dar de obicei nu reușesc pe termen lung. Uitați de „dietă” și, în schimb, gândiți-vă la strategii pentru a vă satisface foamea de mai puține calorii. Consumul de mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare.
  3. Fiți un model pentru a vă învăța familia despre modele și stiluri de viață mai sănătoase. Există putere în unitate și, atunci când îți angajezi familia, vei îmbunătăți sănătatea lor, precum și a ta.
  4. Deveniți mai conștienți de mediul nutrițional din jurul vostru. Citiți etichetele alimentelor și asigurați-vă bucătăria cu alimente nutritive, astfel încât să aveți ingrediente la îndemână pentru gustări și mese sănătoase. Planificați din timp și luați alimente hrănitoare cu dvs. atunci când sunteți în mișcare, astfel încât să fiți pregătiți când greva foamei.
  5. Identificați ceea ce a condus la creșterea în greutate și abordați-l. De exemplu, dacă mâncați excesiv din cauza stresului, luați în considerare un curs de gestionare a stresului. Elaborați o strategie pentru a aborda zonele în care sunteți vulnerabili, astfel încât să vă puteți pregăti pentru succes.

Publicat pe 23 iunie 2006.

SURSE: New England Journal of Medicine, 30 mai 2002. Ghid clinic pentru identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, 2000. Catherine Champagne, dr., RD, Pennington Biomedical Research Center, Universitatea de Stat din Louisiana, Baton Rouge, Louisiana. Dawn Jackson Blatner, RD, Institutul de Wellness al Spitalului Memorial Northwestern, Chicago; și purtător de cuvânt, American Dietetic Association. David Katz, MD, profesor asociat, Școala de Sănătate Publică a Universității Yale; și autor, The Way to Eat și The Flavor Point Diet.