aceste

Găsirea unei piscine în timpul unei călătorii de afaceri sau a unei vacanțe poate fi consumatoare de timp și frustrant, dacă nu chiar imposibil. Pentru călătorii de afaceri cu puțin timp liber, este posibil să nu merite nici măcar efortul de a localiza și de a face naveta către un bazin de tururi decent.

Ca urmare, călătorilor le-au rămas puține opțiuni, cele mai evidente fiind ture care induc vertijul în piscinele hoteliere în formă de rinichi.

Oricât de atrăgător ar părea să trebuiască să te antrenezi într-o piscină a hotelului - care poate fi depășită de turiștii care sorbesc margarita, de descendenții lor cu aripi de apă și chiar de o piesă de mobilier de salon rătăcită depusă din nopțile anterioare de bahană beată - există creații modalități prin care să vă mențineți în formă și, dacă orice altceva eșuează, păstrați-vă sentimentul pentru apă.

Cel mai important lucru de reținut despre a rămâne în formă primară de înot este frecvența cu care intri efectiv în apă și îți dezvolți senzația. Așadar, în timp ce un antrenament global mai bun al călătorului poate alerga de la hotelul dvs. sau folosind bicicleta staționară a centrului de fitness, este de preferat să practicați exerciții în piscina hotelului dacă obiectivul dvs. este să rămâneți condiționat pentru un eveniment de înot viitor.

În funcție de piscina în cauză, poate fi posibil să conectați un Aquatrainer (un dispozitiv portabil de tubulatură din cauciuc cu o centură de velcro) la o scară de la piscină și să înotați la loc pentru intervale variate. Deși acesta este un mod convenabil și ușor de a folosi spațiul limitat, sunt reticent să promovez aceste dispozitive ca supliment de antrenament, deoarece vă modifică poziția naturală a corpului în apă. De asemenea, schimbă senzația de rezistență (senzația de a înota în loc nu este altceva decât să te propulsezi prin apă la viteză maximă).

Loviți-l cu o crestătură

Seturile de lovitură verticală sunt o modalitate minunată de a-ți construi puterea picioarelor și de a-ți crește ritmul cardiac, evitându-ți în același timp greșeala de a executa mai multe viraje la fiecare 15 metri. Iată un set de lovituri verticale pe care îl puteți încerca (cu condiția ca piscina să fie suficient de adâncă):

  • Lovitură liberă de 5 x 1 minut, mâinile ridicate deasupra capului
  • 30 de secunde de odihnă între fiecare minut, călcând apă
  • 3 x 1 minut lovind delfinul, mâinile încrucișate peste piept
  • 15 secunde de odihnă între fiecare minut, călcând apă
  • 1 minut lovitură verticală de sân sau batător de ouă

Până la sfârșitul acestui set de 12 minute, picioarele îți vor arde și ar trebui să respiri intens. Pentru a adăuga provocării, puteți ține o pereche de sticle de apă (câte una în fiecare mână) deasupra capului, ca niște gantere. Acest lucru vă va funcționa și pe umeri și puteți bea din sticle în intervalele de odihnă (astfel ușurați greutățile pe măsură ce setul progresează).

Faceți mâna Jive

Scullingul este un alt exercițiu pentru a vă menține senzația de apă. Cu mâinile în lateral, mișcă-ți încheieturile într-o mișcare rapidă, fluturând, în figura 8 și propulsează-te prin apă (fie pe spate, fie pe stomac). Se desfășoară lent, dar într-o piscină scurtă sau ciudată este un mod grozav de gestionat și de a lucra antebrațele și de a menține condiționarea.

Sculatul este, de asemenea, cel mai bun mod de a obține acea senzație atât de importantă pentru apă, deoarece vă folosiți doar mâinile pentru a vă împinge de la punctul A la punctul B. Deși sculatul în sine nu este prea exigent din punct de vedere fizic, vă puteți provoca respirația hipoxică modele în timpul exercițiului, luând o singură respirație pe poală în formă de rinichi.

Atât lovitura verticală, cât și sculatul sunt exerciții care acționează mușchii de înot specifici și adesea neglijați. Un avantaj suplimentar al acestor burghie este că vă solicită să vă udați, singura modalitate de a menține atmosfera atât de importantă pentru apă, care este atât de ușor de pierdut.

Desigur, un antrenament mai bun poate fi să alergi sau să exersezi antrenamentele de bandă, dar aceste activități cardiovasculare sunt doar pentru uscat și nu te vor ajuta să te menții în formă ideală.