Înotul este una dintre cele mai bune modalități de a vă forma, de a vă forma și de a vă face sănătoși.

iubesc inotul.

poate

Am început să înot înapoi în copilărie când aveam 6 ani. Nu am ajuns niciodată să fiu înotător profesionist, chiar dacă părinții mei erau foarte susținuți.

Nu m-am mai întors niciodată la înot ca sport, odată ce am încetat să fac asta.

Dar sunt foarte bun și mă îmbunătăț în fiecare zi, pentru că realitatea este că nu am încetat niciodată să înot.

Înot ori de câte ori am o șansă, în vacanțe, prin vară.

Și să recunoaștem, există o modalitate mai bună de a face cardio în vara fierbinte? În nici un caz. De fapt, trebuie să faci cardio și să te răcorești în același timp.

Dar chiar putem să slăbim înotând?

Este atât de bun?

Ei bine, este cu siguranță mult mai bun decât crezi, așa că rămâi cu mine și rămâi concentrat, astfel încât să îți dai seama cum poate înotul să te ajute să te formezi.

Hai să înotăm la fapte, fetelor! Vă voi învăța tot ce trebuie să știți despre înot:

cum să devii mai bun, cum să-l folosești pentru pierderea în greutate și cum să faci asta corect.

Putem folosi înotul ca modalitate de a slăbi?

Am multe fete care mă întreabă este să înot o modalitate bună de a slăbi, iar răspunsul meu este DA!

S-ar putea să nu știți acest lucru, dar înotul arde de două ori mai multe calorii decât ciclismul, alergatul sau orice altă formă de cardio.

Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de aceste alte forme, înotul folosește întregul corp și asta înseamnă că oferă un antrenament complet al corpului:

  • Picioare;
  • miez;
  • arme;
  • înapoi;
  • umerii

Înotul asigură antrenament inferior și superior al corpului, lucrând în același timp la forța mușchilor.

Este bun pentru mușchi, inimă și oase.

Există, de asemenea, multe antrenamente de înot pentru a slăbi, dar despre asta vom vorbi în următoarele postări.

Plănuiesc să fac una pentru exercițiile de la piscină pentru a slăbi, așa că țineți pasul.:)


Înotul ne poate face să ne potrivim?

Permiteți-mi să vă dau câteva fapte aici.

Pierderea în greutate este posibilă, dar când spun că pierde în greutate, realitatea nu pierde în greutate întotdeauna la scară.

De fapt, este mai probabil să ne schimbăm compoziția întregului corp și să creăm și niște mușchi.

Pe măsură ce arde grăsimea din corpul nostru, înotul ne ajută să construim niște mușchi și să ne simțim mai puternici.

Beneficiile de fitness ale înotului nu pot fi văzute imediat, dar când încep să se întărească, corpul nostru începe să se schimbe foarte mult.

De ce am nevoie pentru a începe?

Ai nevoie de câteva lucruri pentru a începe.

Trebuie să știi că, dacă vrei să înoți pentru a pierde în greutate și nu doar pentru distracție, vei avea nevoie de o pereche de ochelari de înot .

Nu trebuie să fie cei mai buni, ci doar unii care vă pot ajuta să vă urmați calea și să nu fiți orbi sub apă.

Apoi, trebuie să mănânci bine .

Nu puteți înota dacă nu ați mâncat suficient de bine. Și asta înseamnă o mulțime de carbohidrați.

Spre deosebire de orice altă activitate de fitness, înotul îți câștigă multă energie.

Deci, trebuie să vă asigurați că alimentați bine înainte de a începe, nu chiar înainte de a începe, cel puțin o oră și jumătate.

Cu siguranță veți avea nevoie de câteva tehnici de înot .

De exemplu, cum să respiri corect, ce tehnică de înot vei folosi, cât ar trebui să înoți și cum să o cuiezi corect. Dacă nu știți aceste lucruri, nu vă faceți griji - vom ajunge acolo.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, aveți nevoie de apă. Piscină, lac sau mare. Dacă sunteți începător de zonă, ar trebui să începeți de la piscină, dar nu vă faceți griji, puteți face acest lucru și în natură.

Cum să înoți pentru pierderea în greutate?

În primul rând, ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute de 4-5 ori pe săptămână.

Ca să nu mai vorbim că ar trebui să fie non-stop.

Fără pauze, fără odihnă.

Deci, dacă sunteți începător, ar trebui să începeți încet.

Asta înseamnă 30 de secunde înot, apoi 30 de secunde odihnă. Pe măsură ce mergeți mai departe cu înotul, urmăriți să ajungeți până la 40 de minute înot non-stop.

Pe măsură ce devii mai bun și mai puternic, vei putea începe să simți corpul în schimbare.

Tehnica de înot

Trebuie să ai o tehnică de înot!

Cea mai simplă și totuși cea mai eficientă tehnică de înot, și trebuie să spun că una dintre preferatele mele, este cursa cu crawlere.

Această poziție de înot cu fața în jos vă permite o gamă bună de mișcare a brațului în apă.

Recuperarea apei de deasupra apei reduce rezistența.

Mișcările brațului de pe crawl-ul frontal oferă cea mai mare parte a mișcării înainte. Brațele alternează dintr-o parte în alta, așa că în timp ce un braț trage și împinge sub apă, celălalt braț se recuperează deasupra apei.

Iată cum să o faceți corect:

Tehnici de respirație

Respirația este cel mai important lucru atunci când vine vorba de înot.

Dezvoltarea unei bune tehnici de respirație este probabil cea mai mare provocare pentru înotătorii începători și intermediari.

Problemele cu respirația pot atinge cu ușurință alte părți ale accidentului vascular cerebral.

Iată cum să respiri corect:

Cel mai important lucru atunci când vine vorba de respirație atunci când înotați este expirația.

Poți expira prin gură sau prin nas sau prin ambele, nu contează, dar când fața ta este în apă, ar trebui să expiri tot timpul într-un flux constant de bule.

Cel mai important motiv pentru care ar trebui să expirăm așa este că atunci când ne ținem respirația ne încordăm și când respirăm eliberăm tensiunea.

Ne ajută să îmbunătățim rezistența la înot și să avem și rezultate mai bune.

Este greu să înoți pentru fitness?

Dar devine mai bun pe măsură ce exersezi.

Poate fi mai greu decât crezi. Arde o mulțime de calorii, în jur de 300-500 la 30 de minute, în funcție de greutatea dvs., dar este și foarte greu.

Trebuie să cunoașteți tehnica, trebuie să știți cum să respirați bine și, pe deasupra, va trebui să provocați rezistența timp de 30-60 de minute pe zi.

Deci da, este mai greu decât crezi, dar este posibil!

Poți să o faci și tu, trebuie doar să încerci și să ai răbdare și vei îmbunătăți abilitățile de înot și vei obține rezultate mai bune mai repede decât crezi.

Deci, ce așteptați, fetelor?! ÎNOTAȚI VARA!:)

Sper că am răspuns la întrebarea ta pot să slăbesc înotul. Dacă vă place acest lucru, nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!

Distribuie unui prieten

3 comentarii

Încerc să adaug noi obiceiuri vieții mele și mă gândesc la înot. Cred că înotul te poate ajuta să slăbești. A pierde în greutate și a te potrivi se referă în principal la obiceiurile din viața ta de zi cu zi. Sunt atât de fericit că am decis cu ani în urmă că trebuie să fac ceva în legătură cu sănătatea mea și încă din acea zi am reușit să slăbesc 65 de kilograme! Puteți citi povestea mea pe blogul meu http://musclehabit.com/. Acesta a fost cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată cu viața mea și nu regret nimic! Voi începe să înot săptămâna viitoare și voi vedea cum merge!

Vă mulțumesc mult pentru că ați împărtășit această poveste uimitoare!
Știu că va inspira mulți oameni.
Mă bucur atât de mult că îți place blogul meu și îl consideri inspirat, pentru mine înseamnă foarte mult!

Continuă și nu renunță niciodată!
Devii mai bun și mai puternic pe măsură ce trece timpul!

O pereche de ochelari de protecție este o necesitate, trebuie să fiu de acord. Nu poți înota fără ele.
Am ochelari de viteză și am avut întotdeauna viteză.
Este ca „Nike” pentru echipamentele de înot:)

De asemenea, folosesc dopuri pentru urechi, deoarece uneori urechile îmi inimă când sunt sub apă.

Vă doresc tot binele și, dacă aveți nelămuriri, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați.
Voi fi mai mult decât fericit să vă răspund la întrebări!

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Sunt Monica May, antrenor personal, nutriționist, planificator de mese, bucătar și scriitor. Sunt aici pentru a vă inspira, a vă motiva și a vă pregăti pentru una dintre cele mai mari bătălii din viața voastră - să vă formați sănătos! Nu toată lumea are sprijin, așa că prin intermediul acestui blog voi da tot ce pot pentru a fi sprijinul de care aveți nevoie. Tu mă ai și jurnalul meu - CREDEM ÎN TINE!