insomni

Probleme de acnee

Dacă nu v-ați odihnit suficient cu o noapte înainte, semnul indicativ ar putea sta chiar deasupra nasului. Acneea se poate aprinde atunci când nu dormi suficient. De fapt, privarea de somn este considerată una dintre cele trei provocări principale ale acneei, alături de stres și transpirație. Studiile au confirmat acest lucru. Este posibil ca, prin perturbarea hormonilor, insomnia să tulbure, de asemenea, echilibrul chimic al pielii, care previne cosurile.

Ochii pufosi și cercurile întunecate

Insomnia îți are efect asupra feței. Cercetătorii au descoperit că gura, fruntea și ochii tăi pot dezvălui altora că nu te odihnești suficient. În special, unul dintre semnele distinctive ale somnolenței este prezența cearcănelor și a ochilor pufosi.

Nu toate cearcănele provin din pierderea somnului, dar este adesea un factor care contribuie. Un studiu a analizat 200 de subiecți, majoritatea femei, care aveau hiperpigmentare periorbitală - termenul medical pentru cercurile întunecate din jurul ochilor. Dintre acești subiecți, 40% au suferit de lipsa unui somn adecvat, inclusiv insomnie.

Într-un alt test de cercetare, observatorii au fost rugați să evalueze fețele subiecților. O fotografie a fiecărui subiect a fost făcută după o noapte de somn complet, iar alta a fost făcută după doar 5 ore de somn, urmată de 31 de ore de veghe. Observatorii au identificat fețele bine odihnite ca fiind mai alerte, mai tinere și mai atractive de cele mai multe ori. De asemenea, au remarcat umflarea ochilor și cearcănele ca fiind unul dintre cele mai evidente semne că subiecții nu au dormit suficient. Nu numai asta, dar observatorii au judecat fețele cu puțină odihnă ca fiind și mai triste. Deci, dacă doriți să oferiți o atmosferă veselă, asigurați-vă că sunteți în pat la culcare.

Pierderea somnului poate duce la creșterea în greutate

Dacă ați avut probleme cu somnul recent, nu vă mirați dacă câștigați câteva kilograme în plus. Mai puțin de șase ore de somn pe noapte vă expun un risc crescut de obezitate. Pentru a înțelege de ce, trebuie să știți cum vă afectează insomnia corpul.

Când pierzi somnul, chimia corpului tău se schimbă. Hormonii care controlează foamea devin dezechilibrați, ducându-vă să vă simțiți foame mai des. De asemenea, deveniți mai puțin sensibil la insulină, substanța chimică care vă permite să absorbiți energia din zahăr.

Rezultatele acestor modificări au fost prezentate în laborator. Oamenii obligați să meargă fără somn mănâncă mai mult - în special gustări bogate în carbohidrați. Aceste rezultate au fost confirmate în cel puțin două studii. Deci, dacă nu aveți suficient timp în pat, aveți grijă de munchies. Se pare că sunt mai greu de controlat când te duci fără somn.

Pofta de sare, zahăr și junk food

Gustările sărate și zaharoase sunt deosebit de greu de evitat atunci când nu primești suficiente zzz-uri. Corpul tău pare să-și dorească alimente cu conținut ridicat de calorii atunci când ești obosit. Având în vedere că multe alimente ambalate în calorii sunt dulci sau sărate, această legătură are sens.

În afară de riscurile obezității discutate mai devreme, consumul de prea multă sare și zahăr adăugat a fost asociat cu probleme grave de sănătate. A obține prea mult zahăr te prezintă un risc mai mare de diabet și boli de inimă, printre alte afecțiuni. Prea multă sare vă poate afecta inima și rinichii și vă poate afecta oasele.

Bând mai multă cafeină

Când nu dormi suficient, puterea magică a cofeinei de a te îmbogăți și de a te menține în mișcare se diminuează. Consumatorii obișnuiți de cafea pot observa că, după câteva zile de somn inadecvat, joe-ul lor de dimineață face puțin pentru a-i trezi.

Acest lucru a fost demonstrat prin cercetare. Un studiu a oferit participanților doar cinci ore de somn timp de cinci zile la rând. Unii dintre participanți au primit 200 mg de cofeină (cam cât o ceașcă de cafea), iar unii au primit un placebo într-un test dublu-orb.

Nu a durat mult până au început rezultatele. După trei nopți de somn slab, participanții care au primit cofeină nu au mai arătat niciun avantaj deoarece au efectuat o serie de teste menite să demonstreze vigilența lor. Cu toate acestea, a existat o diferență în grupul cu cofeină. Cei care erau atât cafeinați, cât și lipsiți de somn s-au apreciat mai fericiți în primele două zile, dar mai deranjați în următoarele zile.

Ciudățenie și stres

Cum te simți după o noapte de somn slab? Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu emoțiile care vin cu somnolența. Își pot aminti că s-au simțit obraznici, ușor furioși și mai stresați. Această experiență se menține și în laborator. Oamenii de știință din somn au arătat că a merge fără un somn adecvat te poate face mai trist, supărat, stresat și epuizat emoțional.

Acest lucru se poate transforma într-un cerc vicios. Este greu să adormi când ești stresat. Stresul te face să te simți alert și treaz, deoarece îți provoacă corpul să te pregătești pentru luptă sau fugă. Un studiu a constatat că persoanele cu insomnie sunt de 20 de ori mai predispuse să dezvolte tulburare de panică, care este un tip de tulburare de anxietate. Dacă vă temeți că veți fi în mijlocul acestui ciclu, consilierul potrivit pentru sănătate mintală vă poate ajuta să vă rezolvați atât problemele de somn, cât și starea de spirit.

Senzație de jos

La fel ca stresul și anxietatea, depresia este o altă afecțiune strâns asociată cu somnul inadecvat. Și la fel ca stresul, depresia poate provoca și poate fi cauzată de lipsa somnului. Un studiu a arătat că persoanele cu insomnie cronică prezintă un risc de cinci ori de a dezvolta depresie. Un alt arată că până la trei din patru pacienți cu depresie prezintă simptome de insomnie și că procentul ar putea fi de fapt mai mare.

Oamenii de știință au studiat undele cerebrale ale pacienților deprimați în timpul somnului. Au descoperit că o persoană deprimată devine mai puțin somn REM și tinde să experimenteze un somn fragmentat mai frecvent decât în ​​mod normal. Chiar și după ce depresia intră în remisie completă, problemele de somn pot rămâne și atunci când apar, acest lucru indică un risc mai mare de recidivă.

Concentrare slabă și probleme de memorie

Insomnia se interacționează cu memoria dvs. și poate îngreuna concentrarea. Memoria este strâns legată de două faze ale somnului. Somnul REM, care este faza în care apar visele, este asociat cu memoria procedurală. Aceasta este memoria pe care te bazezi pentru know-how-ul tău atunci când înveți o nouă sarcină. Somnul non-REM este asociat cu memoria declarativă. Aceasta este memoria pe care o folosiți atunci când trebuie să vă amintiți un eveniment sau un fapt. Când somnul este întrerupt, ambele tipuri de memorie sunt puse în pericol.

În plus, dificultatea de concentrare este legată atât de somn fragmentat, cât și de insomnie. Poate că nu vă veți da seama niciodată. Deși studiile arată că concentrația dvs. scade atunci când mergeți fără somn, ele arată, de asemenea, că este posibil să vă evaluați concentrația mai mare în aceste perioade. Această percepție de sine distorsionată poate fi, de asemenea, o consecință a somnului slab.

Se simte ca o răceală

Urăști să te îmbolnăvești? Mai bine să-ți iei zzz-urile. Dormitul mai mic de 6 ore pe noapte s-a dovedit că vă expune un risc mai mare de răceală și alte boli. Un studiu a observat 164 de bărbați și femei sănătoși pe parcursul unei săptămâni. Majoritatea participanților la studiu au primit picături nazale infectate cu rinovirus, virusul care cauzează de obicei răceala comună. Aproximativ 30% au încheiat infectarea. Programele lor de somn au fost atent monitorizate. S-a dovedit că dormitorii scurți aveau 4 ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi decât colegii lor bine odihniți. Un alt studiu amplu a arătat că femeile care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a contracta pneumonie.

Acest lucru are sens atunci când știi cum sistemul imunitar se bazează pe somn. Producția de celule T crește noaptea în timp ce dormi. Celulele T vânează și distrug infecțiile și, de asemenea, susțin răspunsul imun al corpului în alte moduri. Și alte celule imune importante sunt eliberate în corpul dumneavoastră în timp ce dormi, oferindu-vă o protecție suplimentară pentru a combate bolile. Când rămâi fără somn pentru o perioadă prelungită, corpul tău este mai puțin capabil să se protejeze de infecție.

Paranoia și halucinațiile

Insomnia poate provoca halucinații și paranoia, la fel și dificultăți ușoare de somn, deși nu la fel de frecvent. Un sondaj a constatat că șansele dvs. de a avea o experiență halucinantă cresc cu aproximativ 4% dacă ați avut dificultăți de somn în ultima lună. Aceste cote cresc cu aproximativ 8% dacă suferiți de insomnie cronică. Acești subiecți nu au suferit de alte tulburări de sănătate mintală, deși prezența tulburărilor precum anxietatea și depresia crește șansele. Un alt studiu a constatat că mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă de paranoia au prezentat, de asemenea, un anumit nivel de insomnie.

Totul doare mai mult

Toată lumea se ocupă din când în când de durere. De la dureri articulare și dureri de spate la migrene și arsuri la stomac, durerea este ceva care va apărea în viața ta din când în când. Dar, indiferent de forma de durere în care te afli, probabil că va fi mai rău când îți va fi dor de somn.

Multe studii au analizat asocierile dintre pierderea somnului și durere. Împreună au demonstrat că problemele de somn pot duce la mai multe dureri de cap, riscuri mai mari de fibromialgie și dureri cronice, agravarea durerii de artrită și multe alte afecțiuni. Asocierea dintre somn prost și durere crescută este bine stabilită, dar oamenii de știință încă nu știu ce o provoacă.

Pierderea somnului pare să crească și inflamația, care este adesea dureroasă. Una dintre probleme este că insomnia poate duce la obezitate, iar obezitatea sa dovedit a crește inflamația la rândul ei. Este un ciclu urât care necesită inversarea muncii, dar acest lucru ar putea însemna mai puțină durere pe tot parcursul vieții.

Ești mai impulsiv

Ce este nevoie pentru a exercita autocontrolul? Lucruri precum cheltuielile excesive, jocurile de noroc, mâncarea excesivă și dependența pot distruge viețile. Dar știința nu este sigură cum putem face față acestor tipuri de impulsuri. O teorie este că ai nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a lua decizii mai bune. Când nu dormi suficient, nici nu ai la fel de multă energie. Studiile au legat un somn slab de delincvența adolescenților și de alte comportamente impulsive.

Aceasta ar putea fi o problemă deosebit de dificilă de controlat. La urma urmei, să te culci la o oră rezonabilă este o alegere bună, iar a rămâne treaz târziu este adesea impulsiv. Deci, dacă ați dormit deja prost, poate fi mai ușor să faceți acel tip de alegere proastă și impulsivă pentru a rămâne treaz până înainte de a merge la culcare a doua zi.

Butterfingers

Este greu să-ți menții abilitățile motorii fine fără un somn suficient. Un studiu a făcut ca medicii să efectueze teste de coordonare după ce au efectuat un apel de 24 de ore și a constatat că lipsa somnului le-a împiedicat serios capacitatea de a îndeplini corect sarcinile. Coordonarea mâinii-ochi suferă și de somnolență. De fapt, persoanele care nu au somn fac la fel de rău sau mai rău decât persoanele intoxicate în unele teste.

Probleme de vedere

Munca ta se bazează pe alegerea detaliilor vizuale? În caz contrar, ar trebui să vă asigurați că sunteți în pat înainte de culcare. Studiile arată că te înrăutățești la astfel de sarcini când nu ai somn. De asemenea, unele tipuri de lipsă de somn pot dăuna ceea ce este cunoscut sub numele de memoria vizuală de lucru - aceasta este capacitatea creierului tău de a stoca bucăți de informații vizuale, în timp ce filtrează în același timp ceea ce nu ai nevoie. Dacă această piesă critică a puzzle-ului vizual este afectată, este posibil să fiți mai dificil decât în ​​mod normal să primiți instrucțiuni, să vă rezolvați problemele de matematică și să evitați distragerea atenției.

Făcând din cap în timp ce conducea

Conducerea somnoroasă este o problemă serioasă, iar cei 70 de milioane de americani care suferă de o tulburare de somn au un efect înspăimântător pe autostradă. Unul din 25 de șoferi adulți recunoaște că a adormit în timp ce conducea în ultimele 30 de zile. Asta înseamnă că o mulțime de oameni de pe drum au un somn atât de slab încât le pune viața și viața celor din jur în pericol.

Adormirea la volan este desigur foarte periculoasă. Dar doar a avea prea mult somn poate fi dăunător. Vă poate încetini timpul de reacție la situații periculoase. Administrația națională a autostrăzilor estimează că 72.000 de accidente pe an sunt cauzate de șoferii somnoroși, ceea ce duce la aproximativ 800 de decese. Medicamentele care vă aduc somnul pot înrăutăți această problemă gravă, așa că verificați cu atenție etichetele și evitați să conduceți vehicule după ce ați luat aceste rețete.

Low Sex Drive

Este posibil ca somnul pe care nu-l primești să te afecteze în alte moduri în dormitor. Corpul tău produce testosteron atunci când dormi, mai ales în timpul somnului REM. În același timp, nivelul de testosteron scade în timp ce ești treaz. Acest lucru este valabil atât la bărbați, cât și la femei, dar bărbații sunt mai predispuși să sufere de apnee în somn. Apneea de somn a fost legată de probleme sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă, impotența și libidoul scăzut.

Există o altă problemă de somn care face ravagii în relații și poate că este mai familiară: sforăitul. Da, este combustibilul pentru multe glume, dar cuplurile în care un partener sforăie sunt statistic mai puțin satisfăcute. Poate că a-l împiedica pe cel drag să nu doarmă suficient aduce probleme sexuale proprii.

Citind Emoții

Insomnia îți face mai greu să recunoști dacă cineva este fericit, trist sau supărat. Un studiu a avut atât subiecți bine odihniți, cât și lipsiți de somn, urmărind videoclipuri amuzante și triste. Grupul lipsit de somn a găsit clipurile amuzante mai puțin amuzante, iar clipurile triste mai puțin triste. Un alt studiu a cerut unui alt grup de subiecți adormiți și cei bine odihniți să recunoască emoțiile de pe fețele fotografiate. Mai precis, grupului somnoros le-a fost mai greu să citească fețele oamenilor fericiți și supărați, sugerând că capacitatea noastră de a împărtăși bucuria celorlalți și de a reacționa la situații potențial amenințătoare este împiedicată de odihna inadecvată.

Revenirea la somn

Ați văzut cât de nociv poate fi sănătatea dumneavoastră fără somn. Dar pentru milioane de oameni, a dormi suficient este frustrant de dificil. Există totuși modalități de a obține 7 până la 9 ore de somn recomandate în fiecare noapte, totuși, dacă sunteți dispus să depuneți eforturi.

  • Fă-ți un program de somn și păstrează-l. Asta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare seară - da, chiar și în weekend.
  • Creați un mediu bun de dormit în interiorul dormitorului. Oamenii dorm cel mai bine atunci când camera este întunecată, liniștită și răcoroasă. Dacă lumina ambientală trece prin ferestrele dvs., perdelele sau banda adecvată o pot închide.
  • Evitați pui de somn și, în special, pui de somn. Acestea vă pot perturba și mai mult ciclul de somn și pot îngreuna adormirea la culcare.
  • Rămâneți activ vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn. Antrenamentele intense sunt cele mai bune, dar orice activitate suplimentară vă ajută.
  • Asigurați-vă că salteaua și perna sunt confortabile. Alegeți o pernă care să se potrivească propriului stil de dormit.
  • Intră într-un ritual de culcare. Făcând exact aceleași lucruri înainte de a stinge luminile, vă puteți aminti corpul că este timpul să vă culcați.
Surse:

IMAGINI OFERITE DE:

  1. iStock
  2. Getty
  3. Getty
  4. Getty
  5. Getty
  6. Getty
  7. Getty
  8. Getty
  9. Getty
  10. iStock
  11. iStock
  12. iStock
  13. iStock
  14. iStock
  15. iStock
  16. iStock
  17. iStock
  18. Getty