De Tania Tarafdar Actualizat: luni, 21 martie 2016 9:17

pada

Când vă întindeți înapoi în această poziție, reduceți și grăsimea acumulată în partea inferioară a spatelui, șoldurile și oblicele.

Eka pada urdhva dhanurasana sau bridge pose cu un picior în sus este o poziție de yoga de nivel avansat care oferă beneficii ca nimeni altul, spune expertul în yoga Abhishek Sharma. Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale în timp ce vă întărește umerii, pieptul, brațele, abdomenul și picioarele. Este o poziție excelentă pentru a reduce grăsimea de pe șoldurile și picioarele din spate. Când vă întindeți înapoi în această poziție, reduceți și grăsimea în zona dvs. oblică. Îndoirea înapoi vă deschide pieptul și permite o cantitate crescută de oxigen să curgă în plămâni, stimulând sistemul respirator. Eka pada urdhva dhanurasana este terapeutică pentru cei care suferă de astm. Fiind un asana care poartă greutate, poate întări oasele și poate preveni osteoporoza. Practicarea poziției roții dimineața vă va întineri și vă va menține energizat pe tot parcursul zilei. De asemenea, încercați această poziție avansată de yoga pentru un spate sexy și tonifiat. & nbsp Citește și - Yoga pentru scăderea în greutate: 5 asane de yoga pentru a scăpa de brațele flască

Iată cum puteți efectua eka pada urdhva dhanurasana sau poza avansată a podului cu un picior în sus. & nbspCitește și - Ziua Internațională a Yoga - 13 pierderea în greutate Yoga susține că funcționează!

  • Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga și apăsați ferm picioarele pe podea.
  • În timp ce inspirați, plasați mâinile la nivelul urechilor și apăsați-le în podea pentru a vă ridica pelvisul și coapsele.
  • Expirați și deplasați greutatea corpului pe mâini și mișcați încet piciorul drept în centrul covorului.
  • Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul stâng și îndreptați-l.
  • Respirați lent adânc în timp ce sunteți aici. Țineți această poziție cât de mult puteți în timp ce vă observați respirația. Dacă vă este greu să vă echilibrați în această poziție, încercați aceste șase ipostaze de yoga pentru a vă echilibra mai bine.
  • Expirați și aduceți încet piciorul drept în jos. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.

Contraindicații:

  • Efectuați această asana cu precauție dacă aveți o leziune a spatelui inferior sau sindromul de tunel carpian.
  • Nu încercați să intrați în poziție dacă aveți dureri de cap sau dacă aveți tensiune arterială scăzută.
  • Asana este, de asemenea, un nu complet pentru cei gravizi sau care au menstruație.

Sursa imaginii: Getty Images

Publicat: Vineri, 18 martie 2016 11:03 | | Actualizat: luni, 21 martie 2016 9:17