antrenament

În ultimul an, Beachbody a lansat o serie de programe de antrenament care consumă mai puțin timp decât majoritatea. Ideea este că puteți petrece mai puțin de 30 de minute pe zi lucrând și totuși să obțineți rezultate! Shaun T a lansat recent Focus T25, care este un program de antrenament bazat pe atletism. În T25, treceți prin două faze (Alpha și Beta) și trebuie să vă angajați la 5 săptămâni în fiecare fază.

Va dura 10 săptămâni pentru a finaliza programul și vă veți antrena 5 zile pe săptămână, cu o zi de odihnă și o zi pentru a vă întinde. Am decis să fac o revizuire completă a T25 și o defalcare dacă planul de antrenament și nutriție funcționează cu adevărat!

Pentru cine este proiectat Focus T25?

  • Acest program este destinat bărbaților și femeilor care au un nivel mediu de fitness avansat
    • Dacă sunteți încă nou la exerciții, acest program ar putea fi prea intens. Deși există o femeie care face o opțiune cu impact redus de intensitate scăzută dacă trebuie să modificați.
    • Le recomand celor care încep să se antreneze fie să încerce soluția de 21 de zile de Autumn Calabrese, fie programul de antrenament de dans al lui Shaun T numit Cize
  • Oameni care se bucură de un antrenament în stil atletic fără coregrafii complicate
    • Alte programe de antrenament au mișcări dificile și rutine coregrafiate pe care trebuie să le învățați. Acest program se bazează pe mișcări atletice simple, rapide, intense și ușor de urmat
  • Bărbați și femei care duc o viață ocupată! Să fim sinceri, cine nu?
    • Dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă sau aveți grijă de o familie, probabil că nu aveți timp să petreceți câteva ore mergând și să vă antrenați la sală.
    • Focus T25 garantează rezultate în mai puțin de 5 săptămâni pe fază, dedicând doar 25 de minute pe zi antrenamentului.
    • Veți arde o mulțime de calorii chiar și într-un antrenament atât de scurt, deoarece antrenamentele sunt rapide și intense!

My Personal T25 Review

Bine, așa că în ziua 1 mi-am luat FitBit Charge Hr 2 gata să-mi înregistrez statisticile și să fac primul antrenament de 25 de minute al ciclului Alpha. Primul antrenament durează 25 de minute (înainte de răcire) și se numește „Cardio”

A livrat exact ceea ce credeam că va fi. Am fost ASPUS de transpirație după aceea și inima mea a fost în modul de vârf aproape tot timpul. Sunt la un nivel ridicat de fitness și rezistență și acest antrenament mi-a lovit fundul!

Shaun T devine DREPT în mișcări de la început, fără încălzire plictisitoare și lungă. Încă îți va încălzi corpul cu mișcări cardio de intensitate mai mică înainte să-l ridice. Până la sfârșitul celor 25 de minute, veți fi acoperiți de transpirație și veți cere să vă răcoriți.

Am făcut o mulțime de videoclipuri de antrenament care au durat 45-60 de minute și au fost atât de obositoare. Obținerea unui antrenament puternic, care să fie eficient, înseamnă că o perioadă atât de scurtă de timp este un avantaj extraordinar. Vă economisește o grămadă de timp și este mai puțin intimidant decât să apară într-un DVD de o oră. Aceasta a fost prima mea opinie a seriei, așa că acum vreau să vă ofer o imagine de ansamblu asupra întregului program!

Faza Alfa - 5 săptămâni (Nivelul 1)

„Cardio” al fazei alfa

În primele 5 săptămâni ale programului, veți face 5 antrenamente pe săptămână. Vineri, veți face două antrenamente înainte de cele două zile de odihnă/întindere. Fiecare antrenament este diferit și va viza întregul corp sau diferite părți ale corpului în anumite zile. Veți avea o zi de odihnă pe săptămână și o zi pentru a vă concentra pe întinderea corpului. Nu vă antrenați 7 zile pe săptămână sau corpul dvs. nu va avea timp să se refacă. Întinderea este, de asemenea, importantă pentru a vă spori flexibilitatea și pentru a vă asigura că nu veți avea dureri după fiecare antrenament. Mai ales atunci când faceți lunges sau genuflexiuni care vă pot determina mușchii să se simtă foarte strânși.

Antrenamentele Alpha:

  • Cardio
    • Acest antrenament este o rutină cardio totală a corpului. Veți face o varietate de exerciții atletice care implică sărituri, alpiniști, sărituri, haioase și multe altele. Fiecare mișcare este scurtă și dulce înainte de a trece la următoarea. După terminarea rutinei, vă veți muta într-o zonă de răcire timp de 2 minute.
  • Viteza 1.0
  • Circuitul total al corpului
  • De la intervale
  • Focus mai mic

După ce ați terminat Faza Alfa a T25, cu siguranță ați pierdut câțiva centimetri și kilograme. Nu uitați să luați măsurătorile înainte și după la sfârșitul acestui ciclu. După ziua de odihnă, sunteți gata să începeți faza beta!

Faza Beta - 5 săptămâni (nivelul doi)

„Viteza 2.0” a fazei beta

Nivelul doi continuă cu antrenamente dificile pentru toate corpurile, dar sunt mai avansate decât antrenamentele Alpha. Vă veți concentra în continuare pe nucleul, partea superioară și inferioară a corpului și antrenamentele cardio de intensitate ridicată. Dar, deoarece are o intensitate mai mare și un ritm mai rapid, veți arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Nu treceți la această fază până nu ați terminat cele 5 săptămâni complete de Alpha!

Antrenamentele:

  • Core Cardio
  • Viteza 2.0
  • Circuitul Rip’T
  • Core Dinamic
  • Focus superior

Am nevoie de echipamente speciale de antrenament?

Aceasta este bucuria acestui program - vă folosiți propria greutate corporală pentru a vă ajuta să ardeți calorii. Cu toate acestea, vă recomand un covor de yoga pentru unele dintre exercițiile care vă funcționează nucleul. Sau, de asemenea, dacă sunteți predispus să alunecați și să alunecați pe pardoseala din lemn sau gresie, un covor de yoga poate fi excelent pentru a alerga sau a alerga. De asemenea, poate ajuta la reducerea oricărei dureri articulare de la aterizarea pe o podea dură dacă suferiți de probleme la genunchi.

Focus T25 Planul alimentar și Ghidul nutrițional

Deci, toată lumea știe că cea mai importantă componentă a pierderii în greutate este ceea ce puneți în gură. Dacă nu crezi asta, ar trebui. Ai putea face 5 antrenamente pe zi, dar dacă te umpli zilnic cu bare de ciocolată și mâncare prăjită, NU vei slăbi. Ai nevoie de combustibilul potrivit pentru a rămâne sănătos și energizat. Și trebuie să vă asigurați că ardeți zilnic MAI MULTE calorii decât consumați pentru a slăbi!

În pachetul T25 este inclus un ghid nutrițional complet. Cu toate acestea, nu este atât de grozav. Practic vă spune că trebuie să numărați caloriile - ceea ce este adevărat. Dar numărarea fiecărui produs alimentar poate fi obositoare și enervantă. Am o soluție pentru asta pe care o voi discuta în scurt timp.

Premisa planului alimentar este să mănânci mese mai mici în loc de 3 mese mari. Consumați 5 mese mici pe zi pentru a vă menține corpul energizat și alimentat pe tot parcursul zilei.

Programul conține următoarea formulă pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi:

Testul de calorii în 4 pași

  1. Esti barbat sau femeie?
    1. Dacă ești femeie, adaugă 1 punct
    2. Dacă ești bărbat, adaugă 2 puncte
  2. Cât cântărești?
    1. Dacă cântăriți mai puțin de 130 de kilograme, adăugați 1 punct
    2. Dacă cântăriți mai mult de 130 de lire sterline, adăugați 2 puncte
  3. Cât de activ ești? (În afară de antrenamentele Focus T25)
    1. Dacă trăiești un stil de viață sedentar, adaugă 1 punct
    2. Dacă sunteți moderat sau extrem de activ, adăugați 2 puncte
  4. Adăugați punctele împreună
    1. Dacă ați obținut 3 puncte, veți mânca aproximativ 1200-1500 de calorii pe zi
    2. Dacă ați obținut 4 sau mai multe puncte, veți mânca 1600-1800 de calorii pe zi

Acum vă recomand să utilizați această formulă pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Dar, mai degrabă decât numărul de calorii, fiecare lingură de unt de arahide sau ketchup pe care o utilizați, există o soluție mai bună. Folosind containerele de control al porțiunilor, care sunt populare în alte programe Beachbody, cum ar fi Country Heat, 21 Day Fix și Cize - puteți evita numărarea totală a caloriilor. Pur și simplu investiți în niște containere de control al porțiunilor și folosiți foile de cont pe care le am în magazinul meu Etsy pentru a bifa câte containere mâncați în fiecare zi.

Acest lucru este opțional, dar face ca urmarea oricărui program de antrenament să fie o briză totală.

Ce rezultate pot aștepta folosind T25?

Rezultatele dvs. vor fi determinate de cât efort depuneți în program. Dacă faceți 2-3 antrenamente pe săptămână și nu vă monitorizați aportul de calorii, nu veți face atât de fierbinte. S-ar putea să vă mențineți greutatea actuală, dar nu veți pierde în greutate.

Dacă vă antrenați de 5 ori pe săptămână și urmați planul de nutriție folosind recipientele colorate, VEȚI avea succes. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat

Ce este inclus în pachetul Focus T25?

Există două pachete diferite pe care le puteți obține. Primul este kitul de bază, care are tot ce aveți nevoie pentru a începe cu fazele Alpha și Beta. Al doilea copil este versiunea de lux care conține mai multe antrenamente și echipamente suplimentare.

Setul de bază T25 conține următoarele:

Kitul T25 Deluxe conține:

În kitul Deluxe, veți primi tot conținutul de mai sus în kitul de bază plus câteva bonusuri suplimentare, inclusiv o fază suplimentară numită GAMMA și câteva echipamente utile.

  • Antrenamente T25 GAMMA (4 antrenamente suplimentare avansate)
  • Beachbody Mini covor de antrenament
  • 2 benzi de rezistență suplimentară (simulând 20 și 25 de kilograme de rezistență)
  • Calendar de antrenament hibrid cu rezistență pură
>> Obțineți kitul Deluxe pe Amazon și citiți mai multe recenzii despre pachet

Obțineți setul complet mergând cu versiunea Deluxe, dar în orice mod puteți obține rezultate fantastice cu Programul de bază.

Rezumatul general al T25:

Pe scurt, acesta este unul dintre cele mai eficiente, cuprinzătoare și economisitoare de timp programe de antrenament de pe piață. S-ar putea să nu fie la fel de distractiv ca Cize, dar este garantat că vă va transpira gloanțe în doar 25 de minute. Este practic și realizabil. Știu o mulțime de bărbați care își bat joc de videoclipuri despre antrenament, dar și-au schimbat tonul după ce au încercat acest antrenament. Soțul meu nu a putut ține pasul cu mine (și atunci mă bateam joc, haha!). În general, Focus T25 este o investiție excelentă pentru sănătatea dumneavoastră. Nu vei fi dezamăgit! Sper că recenzia mea T25 v-a ajutat să determinați dacă doriți sau nu acest program și vă poate ajuta să slăbiți!