Aceste pene rustice de cartofi sunt o garnitură prietenoasă de slăbire fabuloasă și foarte, foarte gustoasă! Excelent pentru numărarea caloriilor sau pentru planuri de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

pene

De asemenea, în aceste categorii:

Nutriție pe porție

  • Calorii 239
  • Carbohidrati 50g
  • Proteine ​​6g
  • Grăsimi 0,5g
  • Saturează 0,1 g
  • Zaharuri 2.6г

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiunile complete, vă rugăm să consultați fișa rețetei de la sfârșitul acestei postări. Înainte de a derula, există un lucru important de știut în blurb!

Panele noastre rustice de cartofi sunt o garnitură prietenoasă fabuloasă, care slăbește, și sunt cu adevărat gustoase! Sunt perfecte dacă numărați calorii sau urmați un plan de dietă precum Weight Watchers.

Aceste pene sunt foarte versatile și nu există multe feluri de mâncare cu care nu vor funcționa - sunt o alternativă fantastică și slabă pentru chipsuri!

Am folosit o combinație de boia de ardei, ierburi amestecate și sare de mare pe pene, dar există atât de multe alte ierburi și condimente diferite, care ar funcționa la fel de bine. Poți deveni creativ cu aceste pene și poți experimenta cu aromele tale preferate - nu uita doar să ajustezi caloriile și informațiile nutriționale în consecință!

Pentru ce diete sunt potrivite aceste pene rustice de cartofi?

Această rețetă rustică de cartofi este potrivită pentru dietele vegetariene, vegane, fără lactate și fără gluten.

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenos este Weight Watchers este această rețetă rustică de pană de cartofi?

  • Trebuie să numărați 7 puncte pe porție din această rețetă de pană rustică, dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 7 puncte pe porție din această rețetă de pană rustică, dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din această rețetă de pană rustică, dacă sunteți pe WW Purple.

Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face pene rustice de cartofi?

Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.

În afară de cartofi și spray de gătit cu conținut scăzut de calorii, tot ce aveți nevoie este un anumit condiment! Puteți alege orice doriți și ne place să adaptăm aceste pene pentru masa pe care o servim. Dacă doriți câteva idei de condimente, puteți consulta articolul nostru ieftin și ușor de amestecuri de condimente aici.

Am folosit sare mare grosieră obișnuită, dar există câteva săruri cu aromă foarte frumoase pe care le puteți încerca în schimb.

Puteți ridica arome asortate de sare Cornish Sea pe Amazon.

Câte calorii sunt în aceste pene rustice de cartofi?

Există 239 de calorii pe porție în aceste pene rustice de cartofi, ceea ce înseamnă că intră în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Aceste pene rustice de cartof sunt perfecte dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivesc bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS.

Pe sobă

Pasul 1

Tăiați fiecare cartof în 4-6 pene în funcție de mărime. Pene ar trebui să fie destul de gros

Pasul 2

Adăugați pene într-o tigaie cu apă sărată și aduceți la fierbere.

Pasul 3

Gatiti timp de 10 minute, apoi scurgeti apa, readuceti-le in tigaie si agitati pentru a aspira usor pene.

Pasul 4

Întindeți pene uniform, cu pielea în jos, pe o tavă de copt și pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Presărați cu o cantitate generoasă de sare de mare grosieră, boia de ardei și un vârf de ierburi mixte.

Pasul 5

Gatiti la 200 ° C timp de 30 de minute, sau pana cand panele devin maronii si crocante.

În cuptorul cu microunde

Pasul 1

Tăiați fiecare cartof în 4-6 pene în funcție de mărime. Pene ar trebui să fie destul de gros.

Pasul 2

Așezați pene de cartof într-un castron cu microunde, acoperiți cu folie alimentară apoi cu microunde la putere maximă timp de 5 sau 6 minute până când încep să se înmoaie.

Pasul 3

Întindeți pene uniform, cu pielea în jos, pe o tavă de copt și pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Presărați cu o cantitate generoasă de sare de mare grosieră, boia de ardei și un vârf de ierburi mixte.

Pasul 4

Gatiti la 200 ° C timp de 30 de minute, sau pana cand panele devin maronii si crocante.

Ce aș putea servi cu aceste pene rustice de cartofi?

Aceste pene rustice de cartof funcționează foarte bine cu aproape orice fel de mâncare, dar credem că sunt deosebit de grozave cu următoarele:

Stew de foc de tabără

Burgeri de brânză topită în mijloc

Kebab de pui

Pui Goujons

De unde știi când sunt fierte panele rustice de cartofi?

Ar trebui să gătiți panele rustice de cartofi timp de aproximativ 30 de minute sau până când devin maro și crocante.

Sfatul standard aici în Marea Britanie este să gătești mâncarea până când ajunge la 70 ° C și să rămână la temperatura respectivă timp de 2 minute. Aceasta este pentru a vă menține familia în siguranță.

Poți găti aceste pene rustice de cartof în orice alt mod?

Puteți găti aceste pene într-o tigaie pe aragaz sau în cuptorul cu microunde înainte de a le introduce în cuptor timp de aproximativ 30 de minute.

De asemenea, le puteți găti într-un uscător de aer în loc de cuptor, dacă aveți unul! Nu uitați că aerul uscat este de obicei puțin mai rapid, așa că verificați-le după 20 de minute.

Cât timp puteți păstra panele rustice de cartofi în frigider?

Dacă lăsați resturile să se răcească, asigurați-vă că dați la frigider într-un recipient cu capac și lăsați să se răcească. Puteți păstra resturile de pană rustică de cartofi la frigider pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela aceste pene rustice de cartofi?

Da, poti! Această rețetă poate fi înghețată și vă sfătuim să o faceți înainte ca pene să fie fierte la cuptor.
Dacă înghețați această rețetă, vă rugăm să nu uitați să faceți următoarele;

  • Înghețați-l imediat ce este suficient de rece.
  • Folosiți un recipient sau o pungă adecvată pentru congelare.

Nu uitați să adăugați o etichetă cu ce este și la ce dată ați pus-o în congelator!

Cum reîncălzesc aceste pene rustice de cartofi?

Din răcit: Așezați într-un recipient rezistent la cuptor cu microunde, cu capac care se potrivește ușor și încălziți timp de 4-7 minute până când conductele sunt fierbinți. Sau le puteți așeza pe o tavă de cuptor cu folie așezată liber deasupra. Așezați într-un cuptor preîncălzit (200 ° C) timp de aproximativ 10 minute, până când conductele sunt fierbinți.

Din congelat (parțial gătit): Dezghețați și apoi gătiți la 200 ° C timp de 30 de minute, sau până când pene sunt maronii și crocante.