creșterea greutate
Creșterea în greutate se întâmplă atunci când consumăm mai multe calorii în dieta noastră decât consumăm activitatea. Având 34,9% dintre adulții din America care suferă de obezitate și 60% se luptă să fie supraponderali, este important să înțelegem atât cum funcționează creșterea în greutate, cât și ce factori pot contribui la creșterea în greutate.

Cum funcționează creșterea în greutate

Când mănânci ceva, corpul tău își transformă caloriile în energie. Corpul tău folosește acea energie pentru a îndeplini diverse sarcini, cum ar fi respirația și circulația sângelui. Cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a îndeplini aceste sarcini se numește rata metabolică bazală (numită și metabolism). Acest lucru este diferit pentru toată lumea și se bazează pe următoarele:

  • Mărimea și compoziția corpului. Cineva cu un corp mai mare sau cu mai mulți mușchi va trebui să folosească mai multe calorii în repaus decât cineva care este mai mic.
  • Sex. Adesea, femeile au mai puțini mușchi decât bărbații, deci ard mai puține calorii în repaus.
  • Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, de obicei pierzi masa musculară și câștigi grăsime, ceea ce încetinește arderea calorică.

Corpul tău va arde un anumit număr de calorii în fiecare zi, în funcție de metabolismul tău, dar dacă mănânci o dietă normală, te vei îngrășa în continuare. Metabolismul reprezintă undeva între 60 și 75% din caloriile pe care le ardeți zilnic. Restul este determinat de procesarea alimentelor, cum ar fi digerarea, absorbția și transportul alimentelor pe care le consumați și activitatea fizică. Activitatea fizică este ușor de măsurat și una dintre cele mai bune modalități de a controla câte calorii arzi într-o zi și, de fapt, cât de mult în greutate poți pierde într-o zi. Exercițiul fizic cuplat cu o dietă sănătoasă este scenariul ideal.

Factori care contribuie la creșterea în greutate

Creșterea în greutate este o problemă complexă și merită remarcat faptul că obiceiurile slabe de dietă și exerciții fizice nu sunt singurii care contribuie la creșterea în greutate. Există mulți factori care vă pot afecta greutatea.

Unii dintre acești factori includ:

  • Probleme de somn. Când nu sunteți bine odihnit, corpul dumneavoastră experimentează stres fiziologic, făcându-l să stocheze grăsimea mai eficient. De asemenea, faptul că nu vă odihniți suficient poate duce la oboseală și iritabilitate, care sunt susceptibile de a împiedica orice activitate fizică pe care ați fi efectuat-o.
  • Medicament. Medicația cu prescripție are adesea un efect secundar al creșterii în greutate.
  • Stres. A fi stresat duce adesea la alimentația emoțională și, ca atare, este important să găsești modalități de a face față stresului atunci când încerci să slăbești.
  • Sănătate. În primul rând, a avea probleme de sănătate înseamnă că este posibil să aveți nevoie de medicamente, care, după cum sa menționat anterior, pot avea efecte secundare legate de greutate. În plus, multe probleme de sănătate pot determina creșterea în greutate pe cont propriu și poate fi greu să obții motivația și curajul de a face față atât unei probleme de greutate, cât și unei probleme de sănătate.
  • Vârstă. Modificările hormonale, cum ar fi menopauza și scăderea metabolismului care apar odată cu vârsta, afectează ambele creșterea în greutate.

Controlul creșterii în greutate

Creșterea în greutate poate trece ușor neobservată la început, deoarece este un proces atât de gradat, dar înțelegerea modului în care funcționează și factorii care contribuie la aceasta vă poate ajuta să o controlați. Exercițiul fizic zilnic și o dietă sănătoasă sunt modalități excelente de a începe să vă controlați greutatea, iar operația de scădere în greutate poate fi un instrument util pentru cineva care a avut probleme cu metodele tradiționale de control al greutății în trecut.