Postul intermitent, sau IF, crește în popularitate în rândul bloggerilor, al guru-urilor de fitness și al YouTube-urilor, în primul rând pentru pierderea în greutate. Postul intermitent transformă în cap câteva idei obișnuite despre pierderea în greutate, în special despre importanța micului dejun. Din această cauză, la fel ca în toate noile abordări ale pierderii în greutate, a câștigat abur în sănătatea și sănătatea generală. Înainte de a decide că postul intermitent este pentru dvs., luați puțin timp pentru a afla mai multe despre el.

rejuvenation

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent nu este un alt regim alimentar; este un model de mâncare. Multe culturi din întreaga lume practică postul intermitent din motive religioase sau pentru a marca ocazii speciale. Abia recent a devenit popular în cultura occidentală. În postul intermitent, vi se oferă o „fereastră de mâncare” în timpul căreia vi se permite să mâncați; postesti in toate celelalte momente din afara ferestrei respective.

Există, în esență, trei modalități de a urma acest tipar alimentar.

Metoda 16/8:

Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de metoda „câștigurilor slabe”. În această metodă, vi se oferă o perioadă de opt ore pentru a mânca orice doriți; pentru următoarele 16 ore, nu mănânci nimic. Aveți voie să aveți cafea neagră, sucuri naturale, smoothie verde sau apă.

Puteți seta cu ușurință cronometrele în funcție de rutina dvs. De exemplu, ai începe să mănânci la ora 13:00. și apoi opriți la ora 21:00, postind până a doua zi la ora 13:00 Aceasta este cea mai obișnuită metodă, deoarece se potrivește cu ușurință cu rutina curentă a majorității oamenilor și produce rezultate rapid.

Mănâncă- Oprește-Mănâncă:

Metoda eat-stop-eat este una dintre cele mai dificile. Se aseamănă cel mai mult cu o curățare sau detoxifiere săptămânală a corpului, spre deosebire de un model de mâncare. În această metodă, postim 24 de ore consecutive o dată sau de două ori pe săptămână. Aveți voie să aveți băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

Persoanele fizice pot opta pentru această metodă dacă orele lor de lucru de rutină sau obositoare nu le permit să omită micul dejun. Pot să postească intermitent în weekend sau într-o zi liberă pe tot parcursul săptămânii.

Dieta 5: 2:

În metoda 5: 2, consumați doar 500 până la 600 de calorii timp de două zile consecutive. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Dieta rapidă”. Nu există cerințe cu privire la ceea ce puteți sau nu puteți mânca. Puteți mânca un burger de 600 de calorii și ați terminat de mâncat ziua sau puteți mânca mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei; depinde de tine cum rămâi în limita de 600 de calorii.

De ce postul intermitent?

Oamenii se angajează să postească intermitent, deoarece este ușor de adoptat și relativ convenabil. Majoritatea oamenilor văd rezultate rapide și vizibile și raportează o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

Pierderea în greutate mai rapidă, mai ușoară și mai convenabilă

Riscul redus de boli și boli precum diabetul de tip 2, obezitatea, cancerul, stresul și inflamația în organism

Suport creier mai bun

Îmbunătățirea sănătății corpului similar cu rezultatele unei curățări sau detoxifiere

Ca și în cazul oricărei modificări a dietei sau a obiceiurilor alimentare, consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe un post intermitent.