ifbb

Despre discuțiile musculare cu modelul de fitness IFBB Pro Oksana Grishina, o fostă gimnastă care s-a transformat în fitness și i-a câștigat cardul IFBB Pro în 2007 și care, de atunci, a uimit etapa fintness.

Ai putea să ne spui un pic despre tine și despre cum te-ai implicat în fitness?

Nu m-am bucurat niciodată că am mușchi. Dar, într-o zi l-am văzut pe acest bărbat cu un corp frumos la plajă. Am crezut că arată ca o stea și mi-a plăcut aspectul său. Eu și prietenii mei am încercat să ne imaginăm femeile frumoase și frumoase pe care le putea atrage. Într-o zi a venit la noi și era clar că era atras de mine! Mi-a apreciat corpul așa cum era. Mi-a dat prima mea dietă, mi-a arătat ce mâncare să mănânc și să nu mănânc, m-a dus în sala de sport și m-a făcut să mă simt mai bine în legătură cu corpul meu. Aceasta a fost prima mea introducere în fitness.

Ce vă ajută să rămâneți motivați?

Sunt motivat de rezultatele mele, când văd schimbări în corpul meu. Dacă nu văd schimbări, da, este mai greu să continui. Dar sunt un profesionist și încă fac treaba necesară, deoarece știu că rezultatele mă vor face fericit.

Cum arată antrenamentul tău?

În plus față de trei antrenamente de performanță în fiecare săptămână, fac următoarele împărțiri cu o zi liberă pe săptămână: piept/biceps, umeri/triceps, spate, picioare.

Ce fel de gamă de rep utilizați?

În afara sezonului, vizez creșterea musculară, așa că lucrez cu greutăți mai grele, 6-12 repetări, lucrând până la epuizare. În timpul pregătirii concursului, încerc să stau la 15 repetări, lucrând mai mult pentru pierderea de grăsime și o pompă bună, pentru a scoate la iveală definiția mea.

Ce greșeli ai făcut atunci când ai început ca novice?

Am făcut multe greșeli și nu-mi amintesc de toate. Dar am fost fericit să-i fac ca un începător și sunt fericit să fac greșeli acum, deoarece greșelile sunt ceea ce înveți.

Cât de des efectuați cardio?

Fac cardio ori de câte ori pot, lol, de obicei de 2 ori pe zi, timp de 20-40 de minute, în funcție de modul în care mă simt.

Ce preferați și de ce ... Cardio de stat stabil sau cardio HITT?

Folosesc cardio doar pentru scăderea în greutate, așa că prefer cardio-ul stării de echilibru. Primesc cel mai bun antrenament aerobic din antrenamentele mele de performanță.

Care sunt gândurile dvs. personale despre cardio-ul postit?

Știu că există multe teorii despre asta, așa că am încercat totul. Din experiența mea, cardio-ul post a fost bun pentru corpul meu. Dar depinde de corpul și dieta ta. Ar trebui să faci ceea ce este mai bine pentru corpul și situația ta.

Cum arată dieta ta?

Dieta mea este aceeași cu orice dietă sănătoasă, dar mănânc șase mese în fiecare zi, în porții mici (întotdeauna măsurate). Chiar și cu mâncare sănătoasă, este important să mâncați, astfel încât să nu vă fie foame, dar să nu fiți plini. Dieta mea include fructe (mere, portocale, grapefruit, carbohidrați (cartofi, orez), proteine ​​(pește, pui, albușuri), grăsimi (nuci, avocado) și legume (roșii, castraveți, salată, ceapă, dovlecei).

Faceți masă și tăiați sau rămâneți slab tot timpul anului?

În Rusia, obișnuiam să mă îngraș, în afara sezonului, apoi o pierdeam pentru un concurs. Acest lucru nu a fost bun pentru sănătatea mea. Am învățat multe despre fitnessul profesional când am venit în SUA. Am văzut că profesioniștii au rămas într-o formă excelentă tot anul. Mi-a plăcut acest lucru și am înțeles că era important și pentru mine să fac asta. Munca mea (coaching, modelare, aparențe) necesită să fiu într-o formă bună tot timpul. De asemenea, este mai ușor să intru în formă de concurs atunci când încep într-o formă bună.

Ce găsiți oferă cele mai bune rezultate atunci când tăiați?

Cardio este cea mai bună armă a mea.

Cum te descurci cu poftele?

Când mă concentrez asupra dietei, nu prea am niciun interes pentru junk food. Chiar dacă aș încerca, nu m-aș bucura.

Ce suplimente utilizați?

Eu folosesc carnitina,
Phenorex pentru arderea grăsimilor,
uleiuri de pește,
BCAA,
Proteina Intrapro,
Dimensiune activată,
și vitaminele Anavite.

Ce activități și hobby-uri vă plac când sunteți departe de sala de sport?

Ador cursurile mele de actorie! Fitness-ul și culturismul se referă la felul în care arăți. Actoria este despre ceea ce este înăuntru și a fost minunat să învăț despre mine și să înțeleg sentimentele altora, atât vorbite, cât și nerostite.

Care sunt suplimentele tale preferate?

De la ultima mea pregătire, mi-au plăcut cel mai mult suplimentele de vitamine Anavite. Chiar m-au ajutat.

Ce 3 exerciții au contribuit cel mai mult la construirea fizicului dvs.?

Orice trei exerciții pentru umeri, deoarece umerii sunt importanți pentru aspectul și performanța mea de fitness.

Care este cea mai frecventă întrebare de instruire pe care ți-o adresează oamenii sala de sport?

Mereu se întreabă: „Cum îți fac forma?”, Lol. Majoritatea vor să știe cum să obțină abs.

Care este muzica ta de antrenament preferată?

Nu-mi pasă. Folosesc muzică pentru cardio, dar, la sală, îmi ascult corpul, nu muzica.

Care este cea mai mare realizare a ta?

Sunt cel mai mândru că mă mut în SUA - cea mai bună țară din lume - ajung fără ajutor și fără oportunități și îmi fac o viață pentru mine.

Care este citatul tău preferat?

Care sunt planurile tale pentru viitor?

Voi continua să concurez în fitness. De asemenea, mă bucur de cursurile mele de actorie și sper să găsesc de lucru ca actor.