Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

înapoi
Exercițiile fizice te ajută să arzi grăsimea corporală, deoarece te menține în mișcare și folosind energie. Dar dacă ai putea arde mai multe grăsimi chiar și în timp ce stai nemișcat? Ar fi o afacere plăcută, nu-i așa? Potrivit cercetărilor care vor fi publicate în Trends in Endocrinology and Metabolism, nu este un vis pipăit. Cercetările au arătat o legătură între temperaturile ambientale, temperatura în care trăiești și lucrezi și pierderea de grăsime corporală. Rezultatele acestei cercetări ar putea fi suficiente pentru a vă face să întoarceți termostatul!

Poate influența greutatea temperatura pe care o trăiești și lucrezi?

În acest studiu, participanții, bărbați și femei, au petrecut șase ore pe zi timp de zece zile într-un mediu „răcoros”. În timpul studiului, temperatura a fost menținută la aproximativ 60 de grade Fahrenheit, o temperatură ușor rece pentru majoritatea oamenilor, dar ușor de controlat. În timpul în care au fost expuși la această temperatură, cercetătorii au descoperit că participanții au înregistrat o creștere a cheltuielilor de energie. Această constatare este în concordanță cu alte studii mici care arată că expunerea la temperaturi scăzute crește consumul de energie de către organism. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea de Stat Wayne au descoperit că bărbații și femeile care au fost expuși la temperaturi de aproximativ 60 de grade Fahrenheit pentru o perioadă semnificativă de timp au înregistrat o creștere cu 17% a cheltuielilor de energie.

Este din nou acea grăsime maro - Trebuie să o iubești

Ce este expunerea la temperaturi scăzute care accelerează cheltuielile de energie? Cercetătorii subliniază că temperaturile reci activează grăsimea brună, o formă metabolică activă de grăsime pe care corpul o atinge pentru a vă proteja de frig. Această formă mai puțin obișnuită de grăsime „irosește energia” pentru a produce căldură. Fiecare persoană se naște cu o anumită cantitate de grăsime brună. Grăsimea brună cu care v-ați născut este activă în copilărie și vă ajută să vă mențineți cald până când vă puteți regla mai bine temperatura. La un moment dat, experții au crezut că grăsimea brună a dispărut după copilărie sau a devenit ireversibil inactivă. Acum, studiile imagistice arată că majoritatea oamenilor au o grăsime brună rămasă, de obicei în zona gâtului și a claviculei și poate fi activată în anumite condiții. Temperaturile reci par a fi un factor care îl activează.

Există mai multe vești bune despre grăsimea brună. Cercetătorii de la Joslin Diabetes Center consideră că grăsimile brune activate pot oferi o anumită protecție împotriva diabetului de tip 2. La șoareci, grăsimea brună activată pare să îmbunătățească funcția insulinei și să promoveze zaharuri din sânge mai sănătoase chiar și la șoarecii care nu au slăbit.

Cât de mult pot crește grăsimile brune activate cheltuielile de energie? Potrivit cercetărilor efectuate la Clinica Joslin, expunerea la o cameră de 59 de grade Fahrenheit timp de două ore pe zi ar putea arde încă 100 - 250 de calorii. Fără înșelăciune - nu te poți împacheta într-un pulover. Participanții au purtat haine ușoare.

Cine are mai multe grăsimi brune?

Cine este binecuvântat cu mai multe grăsimi brune? Pe baza studiilor efectuate la clinica Joslin, femeile au fost de două ori mai susceptibile de a avea grăsime brună măsurabilă decât bărbații. Nu este surprinzător că este mai frecvent la persoanele mai subțiri și la persoanele mai tinere decât persoanele în vârstă. Vestea proastă este că este posibil ca unele persoane să nu aibă suficiente depozite de grăsime brună pentru a obține beneficiile pierderii de grăsime. Un studiu a arătat că persoanele care au un nivel scăzut de grăsime brună nu au arătat o creștere a cheltuielilor de energie atunci când au fost expuse la frig.

Poate Brown Fat să explice creșterea obezității?

La un moment dat, mai mulți oameni lucrau în aer liber în frig și călătoreau pe jos în loc de mașină. În aceste zile, majoritatea oamenilor mențin temperatura casei și a biroului la o temperatură confortabilă de 70 de grade Fahrenheit și nu își expun corpul la frig pentru o perioadă semnificativă de timp. ȘI, nu se poate nega că mai mulți oameni sunt supraponderali sau obezi în zilele noastre. Nu îl poți învinui neapărat pe grăsimea brună inactivă atunci când mai puțini oameni fac exerciții fizice și porțiunile sunt mai mari, dar experții consideră că ar putea fi un factor.

Există, de asemenea, unele dovezi că exercițiile fizice îmbunătățesc activitatea grăsimilor brune. Se pare că face acest lucru prin creșterea producției unui hormon numit irisină. Ceea ce face irisina atât de specială este că nu activează doar grăsimea brună existentă. Transformă grăsimea albă, forma de depozitare a grăsimii, în grăsime brună pompată. Ce ar putea fi o combinație de exercițiu și expunere la frig din cauza cheltuielilor de energie? Exercițiul ar crește grăsimea brună și frigul ar activa-o. Sună interesant, nu-i așa?

Linia de fund?

Dacă vă antrenați, este posibil să fi descoperit deja secretul pentru a câștiga mai multă grăsime brună. Expunerea la temperaturi mai scăzute poate fi cheia pornirii. Cât de inconfortabil este 60 de grade Fahrenheit? În studii, majoritatea oamenilor spun că s-au adaptat rapid la asta. Se pare că două ore pe zi la 60 de grade Fahrenheit ar putea oferi beneficii. Așa că vărsați-vă puloverul, întoarceți termostatul înapoi și lăsați-vă grăsimea brună să-și facă treaba.

Referințe:

Science Daily. „Expunerea la temperaturi scăzute poate ajuta la creșterea pierderii în greutate”

Northwestern.edu. „Tremură-ți drumul spre slăbit, relatează cercetătorii”

Heart Metab. 2010; 48: 15-17.

Centrul de diabet Joslin. „Creșterea temperaturii asupra grăsimii brune”

Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 19 iunie; 109 (25): 10001-10005.

Endocrinol Jpn. 1989 iunie; 36 (3): 403-8.

Publicații de sănătate Harvard. Hormonul "natural" al exercițiului transformă celulele adipoase "

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.