Nu obțineți rezultatul dorit chiar și după ce ați ajuns regulat la sală? Te-ai gândit vreodată la posibilele motive care stau la baza acestui lucru? Poate fi fie că nu vă luați antrenamentele în serios, fie că există o defecțiune în regimul dvs. nutrițional.

Potrivit unui raport publicat într-unul din cotidianele locale, majoritatea cazurilor eșuate de fitness s-au datorat diagramei nutriționale necorespunzătoare pe care o urmează oamenii. În această Săptămână Mondială a Nutriției, vom avea un vârf scurt pe colaborarea dintre nutriție și fitness pentru cel mai bun rezultat.

Scara pentru toate condițiile de fitness este NUTRIȚIA

intrați

Credeți - „O alimentație bună creează sănătate în toate domeniile existenței noastre. Toate părțile sunt interconectate. ”

În majoritatea secțiunii există un mit că mâncarea mai puțin ar ajuta la menținerea în formă. Dar acest lucru nu este cazul. Experții sfătuiesc să nu mănânce mai puțin. În loc să mănânci în modul corect, întotdeauna vei îmbunătăți funcționarea întregului corp.

Ești ceea ce mănânci, deci fii inteligent, mănâncă inteligent

„Mâncarea noastră ar trebui să fie medicamentul nostru și medicamentul ar trebui să fie hrana noastră”.

Aportul unei alimentații adecvate este un aspect esențial al unei diete echilibrate. Când obțineți caloriile și substanțele nutritive potrivite, sunteți alimentat automat pentru toate activitățile zilnice, inclusiv pentru performanțe bune la sală. Oamenii consideră că consumul de alimente este la fel de simplu ca alegerea legumelor în locul produselor de patiserie. Dar nu este cazul. Obținerea felului potrivit de mâncare la momentul potrivit al zilei contează cel mai mult.

Următoarele sunt câteva dintre punctele importante de ce ar trebui să vă accesați un mic dejun sănătos, gustări înainte și după antrenamente și planurile de masă pentru restul zilei.

DEJUNARE - Nutriția dvs. pentru zi începe aici

Micul dejun este una dintre mesele esențiale care nu ar trebui să fie omise niciodată. Un raport arată că respectarea unui mic dejun sănătos și regulat asigură un risc mai mic de afecțiuni cardiace, diabet și obezitate. În afară de aceasta, un mic dejun adecvat ajută la completarea energiei și puterii dorite de mușchi. Omiterea micului dejun lasă o persoană letargică. Prin urmare, a lua un mic dejun sănătos joacă un rol crucial mai ales atunci când exercițiile fizice sunt în partea de sus a minții.

Alegerea tipului potrivit de mic dejun deține cheia principală. Bazându-se pe carbohidrați este unul dintre cele mai comune lucruri pe care majoritatea oamenilor le urmează. Cu toate acestea, hrănirea cu o gogoșă sau o pâine albă simplă nu vă va face niciodată să vă simțiți plin de mult timp.

Antrenorii de la Rave Fitness Studio sugerează să luați mic dejun bogat în fibre și proteine ​​pentru a vă îndepărta durerile de foame pentru o lungă perioadă de timp și pentru a vă oferi energia mult necesară pentru a face față sesiunii de energie. Următoarele sunt câteva dintre sfaturile privind micul dejun -

Încercați mesele bogate în fibre sau cerealele integrale cum ar fi ovăzul și granola (fără zahăr adăugat) în combinație cu lapte bogat în proteine, în locul cerealelor încărcate cu zahăr este considerat un mic dejun sănătos

Ouăle și fructele pentru micul dejun sunt o alegere excelentă

Bucăți de pâine din cereale integrale combinate cu unt de arahide, un smoothie vegetal este o altă sursă bogată de proteine ​​și micronutrienți

Banca cu aportul corect de carbohidrați

Potrivit experților în fitness de la Rave Fitness Studio, în loc să se bazeze pe alimente complexe bogate în carbohidrați, bazarea pe fasole, legume, fructe și alimente din cereale integrale ar fi o opțiune excelentă. Acestea nu sunt doar ușor de digerat, ci au potențialul de a menține corpul energizat pe tot parcursul zilei. Avantajul medicamentos include menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Prin urmare, pentru a menține corpul performant, este necesar un aport de carbohidrați de calitate.

Împachetați gustările și mesele cu PROTEINE

Când faceți mișcare în sala de sport, atunci trebuie să vă împachetați mesele și gustările cu cantitatea optimă de proteine. Este una dintre componentele esențiale ale dietei echilibrate. Ajută la creșterea, întreținerea și repararea mușchilor și țesuturilor corpului și ajută la bucurarea antrenamentelor.

Potrivit unuia dintre blogurile de sănătate, o persoană normală trebuie să ia în fiecare zi aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Dar cerința de porție crește atunci când o persoană face exerciții la aproximativ 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Principalele surse de proteine ​​sunt următoarele:

Produse avicole, cum ar fi pui, curcan, ouă; și carne roșie

Peștii precum tonul și somonul

Produse lactate precum iaurtul și laptele

Lintea și fasolea care aparțin familiei leguminoase

Contează pe grăsimile nesaturate „sănătoase”

Grăsimea este o sursă esențială a tuturor exercițiilor aerobice și atunci când vine vorba de lovirea sălii de gimnastică pentru cele mai lungi antrenamente, contați pe energia din grăsimi nesaturate sănătoase. Următoarele sunt câteva dintre sursele de grăsime care vă ajută corpul să efectueze ...

Măsline și uleiuri de măsline

Nuci, semințe și avocado

Energizați-vă corpul Sesiunea de exerciții anterioare

Alimentarea corpului înainte și după fiecare sesiune de antrenament este esențială. Poate fi realizat numai luând cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine. Prin urmare, stocarea geantei dvs. de fitness cu următoarele articole va fi întotdeauna utilă -

Boabe, banane, struguri și portocale

Unt de nuci și nuci amestecate nesărate

Așadar, recompensați-vă cu mâncarea potrivită

Mâncarea echilibrată este o cheie pentru un stil de viață sănătos. Persoana care merge la sală este cea care descoperă mâncarea potrivită. Administrarea oricărui tip de articol care are un efect negativ ar trebui să fie strict prevenită. Alegerea de a echilibra ceea ce este bine și potrivit pentru dvs. este cel mai bun lucru care se poate întâmpla vreodată în toată această săptămână nutrițională.