Este posibil ca unii dintre voi să fi auzit de acest lucru, unii dintre voi să nu fi auzit. Dar dacă faceți acest lucru bine, este un antrenament uimitor, lovit. Uneori o facem una cu cealaltă și uneori îi voi trece pe nefericiții mei clienți. Chris știa despre asta înainte ca bărbații să fie sănătoși. O face pentru totdeauna. În funcție de câte runde efectuați, acest antrenament nu durează mai mult de 30 minute. Este un antrenament pentru arderea grăsimilor, arderea mușchilor, slăbit. Nu ratați aceasta! Puteți găsi site-ul său original Aici.

beast

Sunt 10 stații. 1 minut pe stație. 15s se odihnesc pentru tranziție. Pauză de 2 minute la sfârșitul fiecărui circuit. 2-3 circuite. Este posibil ca un minut să nu sune ca o perioadă lungă de timp, dar odată ce sunteți în circuit, împingându-vă prin exercițiile de rupere a mușchilor, pare mai degrabă o oră. Să începem. Luați gantere care sunt ușor de gestionat 15-20 repetări. Nu te îngreuna sau vei muri.

1. ghemuit de calici. Luați o ganteră și țineți-o ca un pahar și apoi faceți genuflexiuni corespunzătoare.

2. Alpiniști de munte. Treceți într-o poziție de trepied pe mâini și degetele de la picioare și aduceți fiecare picior pentru a vă îndrepta spre cap și apoi înapoi și rotiți.

3. Balansoar cu gantera cu un singur brat. Luați o halteră și ajungeți într-o poziție ghemuită, dar țineți umerii înapoi și priviți înainte. Cu un singur braț, balansați gantera deasupra capului, îndreptându-vă corpul în timp ce faceți acest lucru. Aduceți-l înapoi și schimbați brațele.

4. T-pushup. Acesta este aproape întotdeauna un ucigaș. Puneți-vă într-o poziție de împingere cu brațele drepte, folosind ganterele ca prindere de împingere. Faceți o împingere, apoi întoarceți corpul lateral și ridicați gantera în sus ca și cum ați face o scândură laterală. Apoi faceți cealaltă parte.

5. Salturi Lunge. Doar cum sună. Țineți o ganteră și săriți între lunguri.

6. Rândul cu gantere. Îndoiți-vă ușor înainte cu ambele gantere în mână și vâslește către tine.

7. Pungă laterală cu gantera și atingere. Lungeți-vă în lateral cu ganterele și atingeți podeaua cu ele.

8. Rândul de poziție pushup. Treceți într-o poziție de împingere folosind din nou ganterele ca mâner. De data aceasta, nu faceți o împingere. În schimb, vâslește cu fiecare halteră către tine.

9. Pungă și rotație cu halterele. Trageți înainte cu o halteră și răsuciți-o spre stânga. Împingeți-vă cu celălalt picior, răsuciți-l spre dreapta. Repeta.

10. Apăsați ghemuit. Efectuați o ghemuit cu două gantere în mâini și în partea de sus a ghemuitului, faceți o apăsare pe umăr.

Toate imaginile de pe Menshealth.com

Și asta este zece. Tine minte, 1 minut fiecare doar cu Anii 15 odihnește-te pentru tranziție. Încercați pentru 2-3 circuite. Nu uitați să luați 2 minute de odihnă între ele, astfel încât mușchii dvs. să poată performa în mod adecvat runda următoare. Acesta este un antrenament BEASTLY și tot ce aveți nevoie sunt gantere. Acest lucru se poate face oriunde! Fără scuze! Antrenamentul perfect pentru a rămâne flămând și în formă!

Ați putea dori, de asemenea.

BONUS KITTY PIC