1) Care este diferența valorii nutriționale dintre brânza albă și cea galbenă? - Payal Joshi
Valoarea nutrițională va rămâne aceeași, cu excepția cazului în care brânza este fabricată din lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau din lapte degresat. Culoarea brânzei este pur și simplu metoda procesului și nu are nicio semnificație în ceea ce privește valoarea nutrițională.

dietă

2) Cum ajută îndulcitorii artificiali la reducerea greutății? - Swati
Draga Swati,
Îndulcitorii artificiali înlocuiesc caloriile suplimentare pe care le putem consuma prin zahăr în dietă, dar acestea nu te ajută să slăbești. Acestea înlocuiesc pur și simplu dulceața zahărului și astfel aportul caloric din aceeași ceașcă de ceai este mai mic. În mod ideal, a merge fără zahăr și îndulcitori ar fi opțiunea mai sănătoasă.


3) Cum ar obține o persoană necesarul zilnic de fier dacă acea persoană mănâncă o dietă echilibrată, dar nu mănâncă carne? - Lalita
Dragă Lalita,
Fierul este prezent într-o mulțime de surse vegetariene, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, curmale, betisoare, fructe etc. O altă opțiune simplă ar fi să gătești în vase de fier pentru a îmbunătăți în mod natural aportul de fier.


4) Care ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei? Prânz sau cină? - Sunitha
Draga sunitha,
Nicio masă nu trebuie să fie cea mai grea din întreaga zi, distribuie în mod egal caloriile pe parcursul zilei în mese mici și frecvente. Cu toate acestea, este o idee mai înțeleaptă să reduceți aportul caloric în funcție de declinul activității. De exemplu, suntem activi în timpul zilei și sedentari spre sfârșit, astfel încât să puteți începe cu un mic dejun sănătos și să reduceți consumul spre ultima parte a zilei,


5) Care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă? - Manisha
Dragă Manisha,
A scăpa de grăsime în sine este un program simplu de exerciții de dietă care vizează în mod specific grăsimea din burtă, ar reduce consumul de grăsime care se acumulează direct și indirect din mese, împreună cu un antrenament bun pentru arderea grăsimilor și exerciții intensive de ab.


6) Alimentele de mare conțin grăsimi? - Jaya
Dragă Jaya,
Alimentele de mare conțin acizi grași omega 3 care sunt acizi grași esențiali, prezenți în cantități foarte mici în dietele noastre zilnice de rutină. Aceste grăsimi sănătoase sunt mult solicitate de sistemul nostru pentru o inimă sănătoasă, piele, păr și echilibrul general al corpului.


7) Ce are mai multe calorii Cremă, Brânză sau Unt? - Încetează
Dragă Neha,
Crema, brânza și untul sunt forme directe de grăsime, iar valoarea calorică pe gram va rămâne aceeași.


8) Orezul brun este mai ușor de digerat decât orezul alb? - Divya Sharma
Draga Divya,
Orezul brun este o formă complexă de orez datorită conținutului ridicat de fibre. Prin urmare, este o opțiune mai sănătoasă față de alb și durează mai mult timp pentru a se digera, oferindu-vă astfel senzația de plenitudine pentru mai mult timp


9) Unde pot obține calciu dacă nu-mi place laptele?
Calciul este un mineral foarte esențial cerut de fiecare dintre noi Lactatele sunt cea mai mare sursă de nutrienți, cu toate acestea, există multe surse de calciu, cum ar fi ragi, susan, soia, pui, pește etc. O modalitate simplă de a vă consuma calciu este prin simpla administrare a 2 lingurițe de negru prăjit până zilnic pe lângă dieta normală sănătoasă.


10) Fiind vegan, cum obțin o „dietă echilibrată”?
A fi vegan înseamnă că ar fi o dietă vegetariană fără lactoză. După cum știm cu toții, vegetarienii își alimentează complet alimentele naturale care includ majoritatea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor esențiale. Calciul și vitamina D care lipsesc din lactate pot fi suplimentate prin soia, tofu, anghinare, neagră etc. Cu toate acestea, anumite vitamine, cum ar fi B12, ar trebui să fie completate prin surse externe, deoarece dietele vegane și vegetariene nu îndeplinesc cerințele dorite.


11) Ar trebui să-mi fac griji dacă copilul meu este un consumator pretentios?
Dacă există un echilibru de hrană în masă sub forma nutrienților noștri esențiali, atunci nu trebuie să vă faceți griji deloc. Mâncarea pretențioasă ar putea avea legătură cu gustul sau alegerea monotonă a mesei, dacă da, atunci trebuie să o acceptăm ca pe o fază și să includem cu tact opțiuni mai sănătoase pentru copil. Mascarea legumelor în rotis sau clătite și fructele în budinci sau sucuri sunt trucurile obișnuite pe care le includ majoritatea mamelor. Cu toate acestea, trebuie să vedem imaginea mai largă și să nu judecăm după schimbările de dispoziție ale copilului.


12) Sunt un iubitor de deserturi, cum pot să controlez aportul de zahăr? Există deserturi mai puțin îngrășătoare?
Desert înseamnă un exces de calorii nedorite, așa că primul pas este să accepți asta. Pasul doi acum, este mai înțelept să te înșeli. Acum știți că vă mâncați desertul și este obligat să se stocheze ca grăsime. Cu toții suntem oameni și avem pofta noastră de pofte, deci este înțelept să o accepți mai degrabă decât să o lupți. Fii inteligent, mâncând desertul în prima jumătate a zilei sau chiar mai bine ca masă înainte de antrenament. Acest lucru va evita deteriorarea excesivă a taliei superbe. Se pot tăia grăsimile cât mai mult posibil evitând ghee/ulei, folosind lapte degresat, folosind mai puțin zahăr etc. În plus, dacă sunteți în căutarea deserturilor fără zahăr etc., nici nu sunt o alegere sănătoasă și nici nu vă satisfac papilele gustative, așa că trebuie doar să le jucați inteligent.


13) Aș dori să știu dimensiunea unui gram. Este vorba de 1/4 linguriță?
Dragă Rachna, fiecare linguriță cu niveluri măsoară aproximativ 5g, de aceea ¼ linguriță ar fi aproximativ 1,25g .


14) Ce legume are cele mai multe proteine? - AryaSheth
Legumele sunt cunoscute pentru conținutul de vitamine, minerale, fibre și apă, au un minim de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​pentru vegetarieni ar fi soia, tofu, lăstarii, toate linte/leguminoase/leguminoase (mazăre verde, porumb). Legumele gătite cu lactate sau leguminoase ar spori valoarea proteică a mesei. Sparanghelul, ciupercile, tulpina de lotus, edamame (fasole) și anghinare sunt, de asemenea, o alegere bună de legume cunoscute pentru conținutul lor de proteine.


15) Ce tip de brânză îngrășează mai puțin? - KinjalKakkar
Salut kinjal, brânza Feta fabricată din lapte degresat/slab este cea mai slabă brânză în comparație cu restul varietății de brânză disponibile. Laptele folosit pentru prepararea brânzei este indicația reală a grăsimii la care vă puteți aștepta în produsul final.


16) Cum știu dacă sunt subponderal? - SushalSoni
Bună sushal, vă puteți identifica greutatea corporală ideală (IBW) prin simpla utilizare a regulii de înălțime a degetului mare în cm -100 pentru bărbați și înălțime în cm -105 pentru femei.
De exemplu, femei - 165cm = 60 kg | Bărbați - 175cm = 75 kg
Aici se acordă o marjă de +/- 10% în funcție de cadrul corpului și de greutatea osoasă. Cu toate acestea, dacă sunteți cu peste 10% mai puțin decât IBW, atunci sunteți subponderal.


17) Câte calorii are un castron de nuci? - Anita Gaikwad
Bună anita, 15g (1 lingură) de nuci contribuie cu 100 de calorii, deci, în funcție de mărimea bolului, dacă consumi aproximativ 45g de nuci, poate ajunge la 300 de calorii.


18) Ce mâncare ar ajuta pielea mea să strălucească? - SupriyaKohli
Alimentele bogate în antioxidanți precum fructele, salatele, nucile sunt cele mai benefice pentru o piele sănătoasă strălucitoare. Nimic nu poate depăși beneficiile alimentelor crude și a multă apă atunci când vine vorba de o piele proaspătă și sănătoasă strălucitoare.


19) Ce tip de orez ar fi cel mai bun de mâncat? - Vishal Luhar
Orezul roșu este cea mai bună alegere de orez disponibilă pe piață în zilele noastre, urmează orezul brun, apoi soiul Kolam și, în cele din urmă, orezul alb. Conținutul crescut de fibre face ca orezul nepolit să iasă în evidență pentru beneficiile sale nutritive. Orezul roșu are fibra maximă spre deosebire de orice alt soi.


20) Ce tip de pastile de calciu trebuie să ia o femeie?
În primul rând, identificați nevoia de calciu înainte de a vă putea scoate pilula. Postarea 30, un control anual de sănătate și postarea 40 o verificare de sănătate lunară 6 este o decizie înțeleaptă pentru toate femeile. În caz de deficiență sau deficit, calciu poate fi luat simultan până la o doză de 700 mg, deoarece mai mult decât atât poate să nu fie absorbit la un moment dat. O combinație de calciu, magneziu, zinc și vitamina D ar fi o opțiune excelentă pentru o sănătate echilibrată, care este disponibilă în mod obișnuit în majoritatea suplimentelor de calciu de vârf.


21) Este cu adevărat necesară fibra pentru a pierde în greutate și a o menține departe?
Fibrele sunt furaje. Oferă sațietate, se leagă de toxine și grăsimi nedorite și în cele din urmă curăță sistemul digestiv. Ca urmare a acestora, acționează ca un regulator al apetitului, ne detoxifică sistemul și ne menține intestinele limpezi. Toți acești factori împreună ar stimula metabolismul și, prin urmare, ar ajuta la pierderea eficientă în greutate.


22) Care este cel mai bun tip de grăsime pentru o inimă sănătoasă? - Mohit
Dragă Mohit,
Grăsimile Omega 3 sunt cele mai sănătoase grăsimi pentru inimă disponibile sub formă de semințe de in, semințe de chia, ulei de pește etc. Cu toate acestea, dacă vă referiți la uleiuri de gătit, atunci o combinație de MUFA: PUFA este preferată pentru gătit, cum ar fi uleiul de tărâțe de orez, aurul Saffola, uleiul de măsline, uleiul de arahide etc.


23) Nu-mi plac alimentele lactate, cum pot obține calciu în dieta mea? - Prashanti
Dragă Prashanti,
Cel mai bun mod de a consuma calciu este să-l consumați sub formă de semințe de susan, acestea sunt o sursă foarte bogată de calciu, chiar și mei precum ragi pot fi consumați sub formă de dalia sau rotis pentru a vă satisface cerințele de calciu. Cu toate acestea, este posibil să fie necesar să suplimentați dacă nivelul de calciu este scăzut.


24) Sunt diabetic, îndulcitorii artificiali sunt siguri de mâncat? - Abhijit
Draga Abhijit,
După cum știm cu toții, consumul îndelungat de îndulcitori artificiali a fost cunoscut pentru a provoca pierderea memoriei la om, cu cât îndulcitorii mai mici sunt folosiți, cu atât mai bine, chiar și îndulcitorii pe bază de splenda s-au dovedit a fi nesănătoși. Dacă este inevitabil, utilizați minim.


25) De ce nutrienți suplimentari am nevoie în timpul sarcinii? - Prachi
Dragă Prachi,
Sarcina este perioada delicată a creșterii fetale, prin care este foarte important să luați o cantitate adecvată de fier, acid folic, calciu și proteine. Acestea pot fi luate sub formă de lactate, sucuri colorate de fructe și legume, nuci și albușuri de ou, pe lângă carbohidrații complecși. Nu ratați suplimentele prescrise de profesionistul dvs. din domeniul sănătății, deoarece ar trebui să vă consolidați dieta naturală pentru a îndeplini cerințele pentru amândoi.


26) Este riscant să mănânci fără gluten? - Haide
Dragă Priti,
Dieta fără gluten cuprinde în general alimente care nu conțin grâu. De fapt, nu trebuie evitat niciun nutrient decât dacă nu vi se potrivește. Elementele nutritive care lipsesc în viața noastră de zi cu zi tind să provoace un dezechilibru pe o perioadă de timp care poate duce la modificări hormonale, cenușie timpurie a părului, epuizare energetică etc. Prin urmare, totul ar trebui consumat într-un echilibru pentru o viață sănătoasă.


27) Ce tip de supliment de vitamina D este cel mai bun? - Krupa
Dragă Krupa,
Vitamina D este obținută din lumina soarelui, deci cel mai bine este să mănânci suficient calciu și să faci o plimbare în lumina soarelui de dimineață pentru D. natural. Există, de asemenea, lapte și ouă îmbogățite cu vitamina D. Venind la suplimente, vă sfătuim Vitamina D K 60 comprimate de diferite mărci o dată pe săptămână, conform cerințelor dvs., care este cel mai bun de până acum. Luați în considerare injecțiile pentru rezultate mai rapide


28) Care sunt unele surse de grăsimi sănătoase? - Rohit
Dragă Rohit,
Grăsimile sănătoase sunt obținute din nuci și semințe de ulei, pește de mare adâncime și uleiuri de gătit, precum măsline, ulei de tărâțe de orez etc. Rotația uleiului în care schimbăm uleiurile de gătit pentru diferite alimente este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ne asigura că obținem tot ce este mai bun.


29) Pește, porc, pui și carne de vită - îmi puteți da câteva sfaturi cu privire la ce cantitate ar trebui să consum din acestea într-o săptămână? - Sheetal
Dragă Sheetal.
Peștele și puiul sunt carne albă care pot fi consumate în mod regulat după îndepărtarea pielii și a grăsimii înainte de gătit. Carnea de porc și carnea de vită ar trebui să fie limitate la 2 ori pe lună, având în vedere conținutul ridicat de colesterol și grăsimi cu care vin.


30) Care sunt beneficiile tofu? - Pallavi
Dragă Pallavi,
Tofu este paneerul sau zerul obținut din boabele de soia, este denumit cel mai înalt substitut de proteine ​​pentru vegetarieni. Este bogat în calciu și un substitut foarte sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate și creșterea musculară într-o dietă vegetariană.