Aflați de ce dieta mediteraneană a fost votată cea mai bună dietă pentru 2019.

pentru

MAI MULT DIN ACEASTA SERIE

Dieta mediteraneană promite să vă îmbunătățească sănătatea și să vă ajute să slăbiți. Este clasată ca cea mai bună dietă generală pentru 2019, potrivit SUA News and World Report. Această dietă este alcătuită în principal din porții generoase de fructe proaspete, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale și este derivată din dieta tradițională a celor din regiunea mediteraneană.

Dieta mediteraneană permite o cantitate moderată de lactate și pește, limitând în același timp consumul de carne roșie, carne albă, ouă și vin roșu. În timp ce acest amestec de substanțe nutritive este obligat să vă satisfacă papilele gustative, consumul pe cale mediteraneană are, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate care vă vor crește longevitatea și bunăstarea generală!

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Această dietă are cheia inimii tale! S-a dovedit că dieta mediteraneană scade prezența colesterolului LDL în organism, care este un colesterol nesănătos care se poate acumula în artere și poate duce la dureri în piept sau atac de cord. Cercetările au arătat, de asemenea, o creștere a colesterolului „bun”, HDL, care a fost legat de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

În ciuda beneficiilor sale, American Heart Association ezită să recomande această dietă datorită procentelor mai mari de grăsimi (în mare parte din uleiul de măsline). Consultați un medic înainte de a adopta această dietă, mai ales dacă ați fost instruit să vă limitați consumul de grăsimi.

Asociat cu un risc mai mic de a dezvolta o boală cronică

Uneori zicala este adevărată - tu ești ceea ce mănânci. Alimentele nutritive din dieta mediteraneană sunt asociate cu rate mai mici de boli cronice, cum ar fi diabetul și boala Parkinson.

Cercetările sugerează că dieta mediteraneană ar putea promova și anumite bacterii bune din organism, care ar putea juca un rol în prevenirea cancerului de sân.

Asociat cu Brain Health

Mențineți un creier sănătos și fericit cu ajutorul alimentelor din dieta mediteraneană. Un studiu a constatat că dieta a fost asociată cu pierderea redusă a volumului creierului la bătrânețe. Analiza cercetărilor a descoperit, de asemenea, că alimentele antiinflamatoare, cum ar fi roșiile și uleiul de măsline din această dietă, pot proteja împotriva depresiei.

Îți întărește oasele

Nutrienții furnizați de dieta mediteraneană pot ajuta la protejarea împotriva fragilității asociate cu bătrânețea, potrivit unui studiu publicat în Journal of American Geriatrics. Cercetările au arătat, de asemenea, dieta pentru a reduce rata pierderii osoase la persoanele care suferă de osteoporoză atunci când sunt combinate cu suplimente de vitamina D3.

Un studiu realizat pe femei la vârsta medie de 64 de ani a arătat că 0,29 la sută au mai puține șanse de a-și fractura osul șoldului dacă au aderat la dieta mediteraneană.

Promovează pierderea în greutate

Vărsați kilogramele în exces mâncând o delicioasă bucată de mâncare. Potrivit cercetărilor, dieta mediteraneană este eficientă în promovarea pierderii în greutate. În timp ce dieta mediteraneană este bogată în grăsimi, este în principal grăsimi sănătoase din ingrediente precum uleiul de măsline, nucile și avocado.

Legate de:

Articol scris de Jasmin Boyce