de wlr Personal Trainer Carla van Traa REPS L4

antrenorul

Obțineți răspunsuri la întrebările dvs. despre exerciții fizice și fitness de la antrenorul personal al WLR, Carla Van Traa (REPS L4). Carla oferă ajutor și sfaturi membrilor pe forumul de mesaje Exercise Expert Q & A din cadrul Resurselor de pierdere în greutate. Iată câteva întrebări și răspunsuri populare din tablă.

Î - Cum pot obține o burtă mai plată?

Vă rog, ați putea să-mi dați câteva sfaturi pentru a-mi plati burtica.

Am 47 de ani și sufer din spate rău de la 2 accidente anterioare - un accident de mașină grav în urmă cu aproximativ 15 ani și o cădere pe scări în urmă cu aproximativ 5 ani. Am și artrită reumatoidă și fibromialgie. Aceste probleme fac dificilă coborârea pentru a face exerciții pe podea.

Fac dvd-uri de antrenament Leslie Sansone de aproximativ 3-4 ori pe săptămână și ceva grădinărit ușor, dar nimic altceva.

Am pierdut, în ultimii ani, aproximativ 2 pietre și, deși forma corpului meu s-a modificat, nu par să fi pierdut mult din burtă. Mai am încă vreo 2 pietre de pierdut. Este grăsimea de pe burtă ultima? Sau puteți sugera altceva pe care aș putea să-l fac?

Răspunsul lui PT

Exercițiul pe care îl întreprindeți în acest moment vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire.

Din păcate, nu putem alege de unde ne vom pierde grăsimea corporală, deși dieta noastră va juca un rol.

Cred că a face niște Pilates vă va ajuta, ca instructori Pilates, suntem instruiți să asistăm persoanele cu o varietate de restricții de sănătate și mobilitate, un covor mai gros sau chiar 2 covorașe o pot face mai confortabilă. Exercițiile pe care le-ați face ar contribui la creșterea intervalului de mișcare, la îmbunătățirea posturii și la întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, eliberând astfel o parte din presiunea asupra articulațiilor. S-ar putea să găsiți un instructor care ar putea veni la casă și să facă o sesiune cu dvs. și să vă indice în direcția corectă.

Ați menționat în șirul de răspunsuri că sunteți îngrijitor cu normă întreagă pentru soțul dvs. Sunt sigur că acesta este un rol foarte stresant pentru dvs., împreună cu gestionarea stresului bolii soților. Menționez acest lucru, deoarece s-a dovedit că „stresul” depune grăsime pe burtă. Face parte din răspunsul de luptă sau fugă și de hormonii insulinei și cortizolului care sunt eliberați.

Când ești stresat ... ar putea fi un apel telefonic, o întâlnire orice. Corpul intră în alertă maximă și cortizolul determină eliberarea de zaharuri suplimentare în fluxul sanguin pentru a alimenta lupta sau a fugi de răspuns. Nu există nici un balaur de ucis, este un stres emoțional, astfel încât zaharurile suplimentare sunt stocate înapoi ca grăsime, corpul se obișnuiește cu această rutină și devine inteligent, stochează grăsimea pe burtă, astfel încât să poată ajunge rapid la ea data viitoare cortizol. Este un cerc vicios care se întâmplă și este posibil să nu vă dați seama.

Cum schimbi asta? Într-un fel nu puteți schimba motivele imediate pentru care, de ex. soțul tău, dar poți lua măsuri pentru a avea „mai puțin stres” în alte momente, făcându-ți timp în ziua în care poți spune „este timpul pentru mine”. Chiar și timp de 10 minute, faceți o meditație, practicați câteva tehnici de respirație profundă, faceți o băutură fierbinte și blocați-vă timp de 10 minute cu muzică calmantă. Pilates sau yoga în picioare sau pe scaun vă vor ajuta și voi.

Evitați alimentele și băuturile care creează un răspuns, de ex. cofeina, aceasta creează o reacție sporită, la fel ca zahărul. Încercați să dormiți mult, dacă sunteți obosit, este mai probabil să apelați la zahăr sau cofeină pentru a vă „menține”. Ați putea încerca să mâncați mai multe alimente „fermentate”, acestea sunt cunoscute pentru a ajuta la vindecarea intestinului și pentru a aduce echilibru și sunt legate de declarația de mai jos.

De asemenea, vă schimbați hormonal, probabil la menopauză, ceea ce va modifica și cum și unde vă așezați grăsimea, făcându-ne pe toți mai „formați” în timp ce hormonii feminini se îndepărtează. Există o carte grozavă numită „grăsime în jurul mijlocului” de Marilyn Glenville, care este citită bine și poate ajuta.

Doamne, acesta este un răspuns lung pentru tine și într-un fel poate atinge doar laturile problemei tale. Sper că acest lucru vă va oferi câteva idei de schimbare, vă rog să vă alocați timp pentru a programa ceva timp „eu”, poate când soțul dvs. are un alt îngrijitor acasă sau când doarme? Folosiți acest timp cu înțelepciune și pentru sănătatea și bunăstarea voastră.

Î - Cum încep cu Kettlebells?

Privind site-uri web și văzut DVD-uri pentru antrenamente cu kettlebell. Sunt un credincios puternic în greutăți pentru tonifiere, mai degrabă decât exerciții, dar crezi că ar fi prea mult pentru mine?

Am 18 ani acum. Doar nu vreau să investesc în kettlebells dacă nu pot face exercițiile. Obișnuiam să fac greutăți de ani de zile și cursuri folosind o bară ponderată. Credeți că mi-ar mai rămâne vreo putere din asta, deși ultima dată când am făcut un curs a fost probabil acum 2 ani?

Dacă credeți că ar putea fi o idee bună, trebuie să cumpăr 2 (unul pentru fiecare braț, cum ar fi greutățile) sau doar unul și care ar fi o greutate bună pentru a începe?

Răspunsul lui PT

Vă mulțumim pentru întrebare, kettlebell-urile sunt un instrument foarte bun nu numai pentru antrenamentul de forță, ci și ele fac ca sistemul cardiovascular să funcționeze. Ați menționat într-o postare anterioară că tocmai vă reluați exercițiile fizice, în speranța de a vă plimba etc. Aș continua cu asta și aș folosi mai întâi greutatea mâinii pe care o aveți, pentru a vă readuce corpul în mișcare.

Când m-am calificat ca instructor Kettlebell ni s-a spus să nu învățăm deloc oamenii, cu excepția cazului în care foloseau greutăți libere în mod competent și regulat de cel puțin 6 luni sau mai mult. Există o mulțime de mișcări cu kettlebell pe care le puteți face cu o greutate.

Aveți nevoie de un nucleu puternic și bun pentru a beneficia la maximum de clopote și ar trebui să puteți să vă aruncați înainte fără să vă plecați înainte, ținându-vă spatele în poziție verticală.

Lucrul cheie cu acest echipament este tehnica. Când noi, în calitate de instructori, urmăm o pregătire suplimentară pentru a putea preda kettlebells, o parte a cursului devine o postură corectă. De asemenea, utilizarea picioarelor pentru a vă ajuta este cu adevărat importantă. Dacă vă folosiți spatele prea mult ca o pârghie, acesta ar putea, și probabil, va duce la probleme.

Există diferite moduri în care puteți aduce un kettlebell în sus, iar ceea ce faceți cu el va depăși un leagăn de bază. Ai nevoie de o greutate decentă, dar greutatea de care ai nevoie se va schimba în funcție de exercițiu, iar unele necesită 2 clopote în același timp.

Nu este nevoie să cumpărați 2, deoarece kettlebell-urile se fac, în general, dintr-o parte la alta - învățați să schimbați mâinile fără a pune clopotul jos și să îl mențineți în mișcare prin diferite mijloace.

Kettlebells recrutează mai mult mușchi decât greutățile tradiționale, așa că începeți mai ușor.

Aș sugera să găsiți un antrenor personal sau un antrenor la sala dvs. de gimnastică și să obțineți o sesiune de 1 la 1 pentru a începe și a vă menține în siguranță. Un antrenor calificat vă poate sfătui cu privire la ce greutăți de clopot aveți nevoie.

Vă rugăm să vă asigurați că persoana pe care solicitați ajutor a participat efectiv la un curs și este calificată în utilizarea kettlebell. Tot timpul mă întâlnesc cu formatori care folosesc echipamente în care nu au pregătire formală, o compun pe măsură ce merg sau urmăresc Youtube. Există un motiv pentru care există un curs - este pentru a vă menține în siguranță! Și în scopuri de asigurare, fără certificat = fără asigurare.

Î - Ar trebui să mănânc înainte de a merge la sală?

Doar o întrebare despre mâncare înainte de antrenament, determinată de faptul că în această dimineață am părăsit sala de sport înainte de a-mi termina antrenamentul, deoarece îmi era atât de foame încât nu mă puteam gândi decât să ajung acasă și să mănânc ceva!

Mănânc în jurul orei 20:00 în majoritatea nopților, apoi de obicei nimic până când ajung acasă de la sesiunea de dimineață la sala de sport (în jurul orei 9:00). Antrenamentul meu obișnuit este cardio, destul de intens și am crescut intensitatea săptămâna aceasta. Sunt 50 de minute de muncă.

Nu am mâncat niciodată înainte de sală - doar am avut un pahar cu apă - deoarece urăsc senzația de a face exerciții energice pe stomacul plin - simt că nu pot respira sau ceva!

Dar acum simt că va trebui să încep să mănânc înainte de sală sau nu voi reuși până la capăt prin antrenamente.

Ce fel de lucru ar fi cel mai bun lucru pe care să-l mențin până la micul dejun fără să mă „împovărez”? Ar trebui să fie ceva pe care să-l pot împinge și apoi să-mi încep antrenamentul aproximativ 15 minute mai târziu, dacă nu este un nu-nu (mă ridic din pat și-mi pun trusa și conduc cele 10 minute la sală). Sunt alergic la banane și la majoritatea celorlalte fructe.

Răspunsul lui PT

Mâncarea înainte de antrenament este un câmp minat.

1. Poate că a fost o singură dată, deoarece în ultimele 48 de ore nu ați consumat suficientă mâncare, acest lucru împreună cu cardio-ul suplimentar v-au împins peste margine.

2. Doar creșterea cardio-ului ar fi putut să o facă, ți s-a părut flămând sau bolnav/nervos și flămând? Acesta din urmă, având un nivel scăzut de zahăr din sânge, poate reveni la opțiunea 1?

3. Mâncarea înainte de un antrenament vă poate lăsa lent ca și cum veți găsi. Când mâncăm - orice - corpul trebuie să-l descompună, astfel încât să-l putem folosi ca combustibil. Acest lucru necesită mult sânge și energie pentru a face, așa că atunci când mâncăm și apoi facem exerciții, oprim procesul și sângele, etc., se referă la mușchii care lucrează, iar acțiunea digestivă încetinește sau se oprește.

4. Dacă ne îndreptăm spre zahăr pentru a bate cocoașa, atunci corpul îl va folosi ca combustibil principal atunci când vă antrenați și nu veți putea să vă folosiți corpul de depozite atât de repede, și, bineînțeles, veți obține un accident de zahăr la mijlocul antrenamentului. Cofeina, pentru a începe, funcționează pentru unii oameni, dar spui că ți-e foame. Asa de…

5. Poate luați în considerare o mică gustare cu carbohidrați înainte de culcare și vedeți dacă asta face diferența? Mâncarea chiar înainte de antrenament nu va ajuta cu adevărat. Dacă faceți o mulțime de cardio și apoi mergeți pe greutăți, atunci vă puteți ajuta gustarea între cele două. Un shake de proteine ​​cu niște carbohidrați?

6. Ai putea încerca și un pahar de lapte. Încărcat cu proteine ​​și zaharuri din lactoză. Deși unii oameni consideră că își schimbă saliva - o face mohorâtă, dar din nou ai putea încerca.

Sper că acest lucru vă va ajuta.

Î - Există exerciții pentru a ajuta osteoartrita la genunchi?

Am osteoartrita care îmi afectează genunchii. În prezent, greutatea pe care am pierdut-o, plus mișcarea mi-a îmbunătățit mobilitatea și a scăzut durerea.

Mi s-a oferit înlocuirea genunchiului, dar l-am pus în așteptare pe măsură ce trăiesc pe cont propriu și îmi fac griji cu privire la timpul de recuperare, mai ales că nu pot conduce timp de câteva luni după.

Fac Pilates de aproximativ 7 luni și unul dintre lucrurile frustrante este că nu-mi pot îndrepta picioarele. De asemenea, nu mă pot îngenunchea pentru unele dintre exerciții, deși am construit niște mușchi în acea zonă pentru a putea face „forma cutiei” pentru o vreme. A avea genunchii într-o cotă permanentă este ceea ce este dificil.

Există exerciții care vă pot ajuta? În afară de Pilates, înot de câteva ori pe săptămână, particip la 2 cursuri AquaFit și fac Zumba Gold, care are un impact redus.

Răspunsul lui PT

Vă mulțumim pentru întrebare, din păcate este o problemă obișnuită.

Urmăriți în continuare să slăbiți mai mult?

Cu cât ești mai aproape de greutatea țintă ajută situația, așa cum știi că genunchii sunt rezistenți la încărcare și deci reducerea sarcinii ajută la toate.

Pilates vă va ajuta cu adevărat, deoarece vă întărește și vă întinde picioarele și astfel crește mușchiul din jurul articulației genunchiului, acest lucru ajută la stabilitatea și sprijinul genunchiului. Aveți o pană de spumă sau similară pe care ați putea îngenunchea? acest lucru ar schimba unghiul genunchilor și l-ar face mai confortabil, iar având un covor gros va ajuta și el.

Înotul va fi grozav, fără sarcină și dacă puteți să vă târâți și să vă mișcați picioarele.

Aurul Zumba vă va ajuta cu densitatea oaselor, deoarece avem nevoie de impactul (ridicat sau scăzut) pentru a ne face și a ne menține oasele puternice, lucru cu care înotul și apa nu vor ajuta. Așa că continuați cu acesta!

Faceți totul bine, pur și simplu țineți cont, mobilitatea se pierde cu ușurință și gama de mișcări va continua să se îmbunătățească în timp. În ceea ce privește înlocuirea genunchiului. L-aș considera. Le fac pe rând, dacă genunchii dvs. au un impact semnificativ asupra alegerilor stilului dvs. de viață și vă limitează într-adevăr opțiunile, atunci gândiți-vă bine, problemele pe termen scurt vor merita pe termen lung.

Sa ai un weekend frumos

Puteți accesa tabloul de întrebări și răspunsuri al Exercițiului Carla în Forumul membrilor WLR. Faceți o încercare gratuită pentru a arunca o privire

Durează mai puțin de 2 minute pentru a obține acces instantaneu la toate instrumentele WLR.
Foarte gratuit timp de 24 de ore - nu sunt necesare detalii despre cardul de credit.

Puteți accesa tabloul de întrebări și răspunsuri al Exercițiului Carla în Forumul membrilor WLR. Faceți o încercare gratuită pentru a arunca o privire

Durează mai puțin de 2 minute pentru a obține acces instantaneu la toate instrumentele WLR.
Foarte gratuit timp de 24 de ore - nu sunt necesare detalii despre cardul de credit.