Î: "Ajutor! Dintr-o dată, se pare că am rotunjit de jeleu în jurul coastei, ca o anvelopă de bicicletă chiar în jurul mijlocului superior. Ce pot face pentru a scăpa de ele și pentru a mă întări?"

R: Pentru a scăpa de rulourile din jurul taliei, din păcate, mai multe crăpături nu vor face trucul. De fapt, crunch-urile sau orice alt tip de exercițiu de mijloc nu are absolut nimic de-a face cu scăderea grăsimii din jurul taliei.

Da, aceste exerciții vă vor întări mușchii din jurul taliei, cum ar fi rectul abdominal și oblicele, dar nu vor scăpa de grăsimea care se află deasupra mușchilor.

Întrebarea pe care o pun mulți oameni după ce au aflat că reducerea punctelor nu este posibilă este: „Cum pot acele mașini AB pe care le vedeți în reclamele publicitare să vă garanteze că veți pierde un centimetru în primele două săptămâni dacă reducerea punctelor nu este posibilă?”

Răspunsul este foarte simplu.

Când nu faceți nicio formă de exercițiu de secțiune mediană, mușchii de secțiune mediană, cum ar fi mușchii rectus abdominus, sunt relaxați, iar organele îi împing ușor spre exterior. De îndată ce faceți orice formă de crunch, primul lucru care se întâmplă este că mușchii din secțiunea mijlocie trag într-o linie dreaptă, astfel încât aceștia nu mai sunt împinși spre exterior de către organele interne.

Doar prin strângerea mușchilor din secțiunea mijlocie și tragerea în linie dreaptă, majoritatea oamenilor își vor pierde un centimetru de la talie.

Acesta este modul în care acele reclame de mașini ab pot promite că veți pierde un centimetru din talie în primele două săptămâni. Problema este, deși nu o spun, te fac să crezi că ai pierdut grăsime din talie, dar în realitate, tot ce ai făcut a fost să-ți tragi mușchii abdominali în linie dreaptă.

Orice exercițiu decent de mijloc va face asta pentru dvs.; nu trebuie să cheltuiți bani pentru a le cumpăra mașina de ab.

Faptul este că nu vei pierde grăsimea de pe talie făcând exerciții de mijloc.

Dacă doriți să pierdeți rolele din jurul taliei, tot ce puteți face este să creați mediul în care corpul dvs. poate pierde în greutate, iar machiajul genetic va determina de unde veți pierde în greutate mai întâi, nu tipul de exercițiu pe care îl faceți. Acesta este un fapt, nu o teorie.

Iată cele trei lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a slăbi:

n În primul rând, trebuie să încorporezi în viața ta un antrenament de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

Fiecare antrenament trebuie să includă un exercițiu pentru fiecare grup muscular principal - piept, spate, umeri, picioare, biceps, triceps, abdomen și spate.

  1. „Îmi doream doar să plece”: Video despre bărbatul fără mască la Danbury Barnes and Noble devine viral
  2. Fosta ancoră WFSB-TV Dennis House se mută pe Canalul 8
  3. Ed. Comisarul Cardona: „Suntem recunoscători pentru tot ceea ce faceți”
  4. „Moartea lui este o mare pierdere”: pastorul Norwalk de multă vreme moare brusc la 68 de ani
  5. Clusterul COVID la școala Farmingville din Ridgefield ajunge la 20
  6. Polițiști de stat: omul CT a pus raftul K-9 în cap
  7. Blotter: DUI, pericol nesăbuit, emiterea unor taxe de cec rău în Danbury

întrebați-l

n Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să încorporezi aerobic în viața ta.

Aerobicul poate fi orice lucru care îți face pulsul să meargă, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergatul pe banda de alergat sau în exterior, eliptic, cu bicicleta, înotul, urcarea și coborârea scărilor etc.

Dacă nu ați făcut nicio formă de aerobic în ultima vreme, atunci asigurați-vă că începeți încet și, în cele din urmă, vă îndreptați până la patru antrenamente de 20 de minute pe săptămână.

n Al treilea lucru pe care trebuie să-l faci este să încorporezi în viața ta unele obiceiuri alimentare sănătoase și să le elimini pe unele rele.

Practic asta înseamnă reducerea cantității de junk food, carbohidrați rafinați și produse cu conținut ridicat de grăsimi de origine animală pe care le consumați și creșterea fructelor și legumelor.

Cât de bine va trebui să mâncați pentru a pierde în greutate depinde de cât de mult vă exercitați și, desigur, de genetica dumneavoastră.