Today’s Ask Jenny vine prin intermediul revistei AEDIT și răspund la întrebările cititorilor lor despre dietă și acnee!

provoace

Dieta mea îmi provoacă într-adevăr acneea?

Există o relație între dietă și acnee?

Da! Deși acest lucru este încă considerat controversat și nu neapărat acceptat pe scară largă. Din anii 1960, relația dintre dietă și acnee a fost respinsă, dar cercetările recente arată o legătură clară între cele două, în special în ceea ce privește aportul alimentar de carbohidrați foarte prelucrați, grăsimi inflamatorii și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce tipuri de alimente sau grupuri de alimente sunt cunoscute pentru a declanșa acneea sau a provoca erupții?

De obicei, cu cât un aliment este mai prelucrat sau rafinat, cu atât este mai probabil să provoace erupții. De exemplu, alimentele cu un indice glicemic ridicat (cele care cresc foarte repede glicemia) vor afecta doi hormoni, insulina și testosteronul. Când testosteronul este crescut, crește nivelul de sebum din piele, făcându-l mai gras. Când insulina este crescută, aceasta poate duce la hiperkeratoză foliculară, în care excesul de keratină este produs în foliculii de păr, iar rotația celulară încetinește. Pielea grasă plus foliculii blocați pot egala acneea și erupțiile.

Alimentele care declanșează o reacție inflamatorie la nivelul intestinului pot duce, de asemenea, la erupții și aici vedem o corelație între sănătatea intestinului și sănătatea pielii. Din nou, o dietă bogată în alimente procesate și rafinate poate duce la creșterea permeabilității intestinale și la un microbiom nesănătos (disbioză intestinală), care poate crea apoi intoleranțe alimentare și un răspuns inflamator cronic. O parte din acest răspuns inflamator poate fi acneea, eczema sau rozaceea.

Anumite tipuri de alimente provoacă erupții care provoacă erupții pe anumite părți ale feței sau ale corpului?

Deși nu există încă dovezi clinice care să susțină acest lucru, cred că anumite tipuri de alimente pot provoca erupții în anumite zone. Știm că dezechilibrele hormonale cauzează erupții de-a lungul bărbiei și maxilarului și, din experiența mea, lactatele pot declanșa erupții pe frunte. Persoanele care mănâncă o dietă bogată în uleiuri inflamatorii vor avea adesea erupții pe spate și pe umeri.

4. Ce fel de dietă recomandați persoanelor care se confruntă cu acnee?

Recomandarea numărul unu pe care o dau oamenilor este să mănânce o dietă integrată pe bază de alimente, limitând cantitatea de alimente procesate și concentrându-se pe proteine ​​de calitate superioară, 7-9 porții de legume și fructe pe zi și câteva grăsimi sănătoase. O dietă săracă în carbohidrați va ajuta la atenuarea vârfurilor de insulină care pot duce la erupții, iar abundența de legume și fructe va ajuta la scăderea inflamației și va oferi fibre pentru o detoxifiere eficientă. Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, somon și ulei de măsline extravirgin, pot ajuta, de asemenea, la inflamație și dezechilibru al acizilor grași. În plus, îmi place să adaug în ceea ce numesc salvatori ai pielii, care sunt proteine ​​de colagen pentru vindecarea pielii și a intestinelor, turmeric și curcumină pentru a reduce inflamația și alimente fermentate pentru sănătatea intestinului și minimizarea daunelor cauzate de radicalii liberi.

Dacă vă confruntați cu erupții cutanate, acnee, eczeme sau alte probleme ale pielii, atunci sesiunea mea de 60 de minute de antrenament pentru sănătate este pentru dvs. - și are doar 100 USD! Rezervați-vă Aici.