Te-a gonit teoria „fără durere, fără câștig” a exercițiului fizic înapoi la fotoliu? Vă întrebați de ce ceva care ar trebui să fie atât de bun pentru dvs. trebuie să fie atât de incomod și incomod? Ia inima! Există o modalitate mai ușoară: mersul pe jos pentru a pierde în greutate.

exerciții fizice

Deci, ce alegi? De ce să nu alegeți activitatea pe care ați făcut-o toată viața? Mersul pe jos, mijloacele noastre naturale de a ajunge dintr-un loc în altul, oferă sănătate și condiții fizice fără durere.

Și datorită confortului și siguranței sale imbatabile, această activitate cu impact redus are una dintre cele mai scăzute rate de abandon de orice formă de exercițiu.

Într-adevăr, atunci când fiziologii de exerciții fizice au investigat pentru prima dată beneficiile exercițiilor asupra sănătății și condițiilor fizice, au fost studiați mersul pe jos, nu alergarea.

De atunci, mersul pe jos a câștigat un nou respect ca exercițiu eficient. Devine din ce în ce mai popular ca mijloc de a pierde și de a controla greutatea, de a tonifica mușchii, de a construi forța și rezistența și de a crește capacitatea aerobă. Acest articol vă oferă instrumentele pentru a începe programul dvs. de fitness pe jos. Vom discuta despre mersul pe jos și pierderea în greutate mai detaliat în secțiunea următoare.

Pentru a afla mai multe despre mers pe jos, consultați:

Mersul pe jos și pierderea în greutate merg mână în mână. Luați în considerare toți oamenii care caută un aspect slab și sănătos, care au urmat nenumărate diete accidentale și au pierdut munți de grăsime - doar pentru a o recâștiga.

O serie de diete accidentale care sunt lipsite de exerciții fizice elimină corpul de apă, mușchi și grăsime necesare. Grăsimea revine într-o clipită când dieta se oprește, dar numai activitatea fizică poate reconstrui mușchiul. Corpul este lăsat cu o rată metabolică mai mică (rata la care arde calorii) și un risc mai mare de creștere în greutate viitoare.

Cum te descurci de pe roller-coaster-ul pentru a câștiga în greutate? După ani de zile de studiu a ceea ce funcționează - și ce nu funcționează - în ceea ce privește pierderea și controlul în greutate, experții par să fi ajuns la un acord. Acum favorizează schimbări consistente pe tot parcursul vieții în alimentația și obiceiurile de exercițiu, în loc de diete pe termen scurt și exerciții fizice.

Deși nu vei pierde în greutate peste noapte, rezultatul planului pe tot parcursul vieții este o creștere susținută a procentului de masă slabă a corpului (mușchi și os) și o scădere a procentului de grăsime al corpului.

Organismul menține de obicei un echilibru delicat între caloriile luate ca hrană și cele arse ca „combustibil”. De exemplu, consumul a 2.400 de calorii de alimente într-o zi și arderea a 2.400 de calorii dormind, mâncând, plimbându-se și efectuând alte activități nu duce nici la pierderea în greutate, nici la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, dacă au mai rămas calorii - dacă, de exemplu, luați 2.400 de calorii și ardeți doar 2.300 - acestea sunt stocate ca grăsimi. Depozitarea a 3.500 din aceste calorii suplimentare vă oferă 1 kilogram de grăsime. Pentru a pierde în greutate, trebuie să folosiți mai multe calorii decât consumați - consumând mai puține calorii, făcând mișcare sau, după cum recomandă experții, combinând cele două.

Când ții dieta fără să faci mișcare, corpul tău reacționează ca și cum ar fi murit de foame, scăzând rata sa metabolică. Cu alte cuvinte, corpul tău arde mai puține calorii pentru a menține greutatea pe care controalele sale metabolice o consideră sănătoasă și normală. De asemenea, organismul poate folosi proteine ​​extrase din țesutul muscular slab pentru a oferi calorii suplimentare.

Mai mult, inactivitatea poate ajuta la obezitate. La rândul lor, persoanele obeze tind să devină mai puțin active. Acest lucru agravează problema greutății lor, completând un ciclu vicios în care stresul, anxietatea și tensiunea duc la consumul compulsiv, ceea ce duce la un exces suplimentar de grăsime corporală; că grăsimea suplimentară contribuie în continuare la inactivitate, ceea ce generează o creștere în greutate mai mare - provocând stres, anxietate și tensiune chiar mai mari.

După cum sa menționat mai devreme, regimul fără exerciții fizice tinde, de asemenea, să jefuiască corpul de țesut muscular slab și apă. (Slăbiciunea și urina întunecată, cu miros puternic sunt semne ale acestei pierderi musculare.) Dar corpul are nevoie de o anumită cantitate de apă pentru a evita deshidratarea. Așadar, atunci când umpleți apa, o parte din greutatea care a fost pierdută la începutul dietei este câștigată înapoi.

Cu toate acestea, țesutul muscular slab, care contribuie la un aspect potrivit și decupat, nu poate fi recâștigat decât prin activitate fizică. Exercițiile fizice regulate, mai ales atunci când sunt combinate cu modificări modeste ale dietei, vă pot ajuta să rupeți ciclul vicios al creșterii în greutate.

Mersul pe jos este deosebit de potrivit pentru a juca rolul de exercițiu. Ca antrenament ritmic susținut, mersul pe jos conservă și poate construi mușchi în timp ce arde calorii. Și mușchii au o rată metabolică mai mare decât grăsimile. Deci, cu cât ai mai mult mușchi și cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești.

Dar vechiul mit potrivit căruia exercițiul fizic învinge scopul pierderii în greutate, deoarece îți crește pofta de mâncare și te face să mănânci mai mult? Chiar și experții nu sunt de acord cu privire la relația exactă dintre apetit și exercițiu. Mai multe studii sugerează, totuși, că pofta de mâncare poate scădea de fapt atunci când persoanele foarte sedentare încep programe de exerciții moderate.

Punctul important de reținut, totuși, este că mersul pe jos arde calorii fără a scădea rata metabolică de odihnă, așa cum face dieta doar. Arzând calorii prin exerciții fizice, nu va trebui să faceți schimbări atât de severe în dieta dumneavoastră. Asta nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Dar vă veți putea bucura de o dietă echilibrată, care include mese regulate și suficienți nutrienți pentru a construi și a menține un corp sănătos - și nu va trebui să vă înfometați.

În plus, persoanele care devin mai active tind să își schimbe spontan alegerile alimentare într-o direcție mai sănătoasă, optând pentru o dietă mai bine echilibrată, cu mai puține grăsimi saturate și calorii totale și mai multe fibre și alimente proaspete, potrivit Rose E. Frisch, Ph. D. D., profesor asociat de științe ale populației la Harvard School of Public Health.

Vă întrebați câte calorii puteți arde în timp ce mergeți? Citiți următoarea secțiune pentru răspuns.