Învață să-ți iubești pedometrul

să-ți
V-ați gândit vreodată cât de frumos ar putea fi să aveți un antrenor personal? Un expert motivațional care îți amintește să fii activ și îți tot amintește până îți îndeplinești cota de exerciții pentru ziua respectivă. Se pare că pentru mulți dintre noi, creșterea activității și îmbunătățirea stării noastre de sănătate după o intervenție chirurgicală de slăbire poate fi la fel de simplă ca tăierea unui pedometru. Un pedometru este un dispozitiv de numărare a pașilor care se fixează la centură sau se strecoară în buzunar. Potrivit unor experți, un pedometru este ca și cum ai avea un mini antrenor personal și poate da impulsul motivațional de care mulți dintre noi trebuie să rămână pe drumul cel bun cu programele noastre de exerciții.

Cum ajută pedometrele

Când oamenii clipesc pe un podometru, tind să devină mai activi decât erau înainte de a începe să numere pașii. În unele studii, activitatea fizică la purtătorii de pedometre a crescut cu aproximativ 27% în fiecare zi. Acest lucru a însemnat o mișcare suplimentară sau între douăzeci și treizeci de minute de exerciții suplimentare.

Chiar și fără schimbarea dietei, cercetătorii Universității din Michigan privind sistemul de sănătate raportează că utilizatorii pedometrelor prezintă o pierdere modestă în greutate, împreună cu o tensiune arterială redusă, care le-a scăzut riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. După intervenția chirurgicală bariatrică, creșterea activității face parte din noul dvs. stil de viață. Un pedometru oferă o modalitate simplă de a deveni mai activ, ajutându-vă să acumulați pași pe parcursul unei zile.

Alegerea unui podometru

Există zeci de modele de pedometru disponibile și prețurile variază de la câțiva dolari până la câteva sute. Nu vă lăsați amânați de toate alegerile. Dacă acesta este primul tău podometru, există multe resurse credibile pentru a te ajuta să faci selecția corectă. Iată câteva lucruri de reținut:

  • Pedometrele cu adevărat ieftine sau gratuite sunt de obicei inexacte. Unele studii au arătat că aceste pedometre la prețuri avantajoase contorizează pașii cu până la 50%
  • Dacă nu purtați o centură, căutați un model care să fie fiabil atunci când este așezat într-un buzunar sau pe încheietura mâinii.
  • Asigurați-vă că puteți citi cu ușurință afișajul
  • Pedometrul/accelerometrele telefonului mobil nu par a fi la fel de exacte ca pedometrele dedicate
  • Cele mai noi tehnologii purtabile cu urmărire GPS sunt extrem de precise, dar sunt și scumpe.

Cum să porți pedometru

Chiar și un pedometru bun nu va fi fiabil dacă nu îl purtați corespunzător. Instrucțiunile produsului vă vor spune exact cum ar trebui să fie purtat, dar iată o prezentare generală a modului în care sunt utilizate pedometrele cu un pas rezonabil:

  • Prindeți pedometrul de talie direct în linie cu genunchiul. Prea aproape de mijloc sau în lateral va afecta precizia
  • Nu contează dacă îl purtați în partea stângă sau dreaptă a corpului
  • Fixați-l de centură, pantaloni, fustă sau lenjerie intimă și folosiți o curea de siguranță, astfel încât să nu o pierdeți
  • Asigurați-vă că pedometrul stă drept

Pedometrele nu mint, nu-i așa?

Din păcate, nu poți presupune întotdeauna că pedometrul tău spune adevărul. Veți dori să verificați periodic acuratețea acestuia pentru a vă asigura că vă oferă informațiile corecte. Iată cum:

  • Puneți la zero pedometrul și apoi parcurgeți 50 de pași în ritmul normal. Verificați pedometrul și, dacă citește între 48 și 50, este suficient de precis pentru majoritatea dintre noi.
  • Puneți la zero pedometrul și stați la birou sau în fața televizorului pentru o vreme. Dacă contează mai mult de câțiva pași în timp ce vă relaxați, luați în considerare un model mai precis.

Sfaturi și trucuri pentru succes

Poarta-l: Un pedometru este ca o intervenție chirurgicală bariatrică numai că funcționează numai dacă îl utilizați corect. Purtați pedometrul tot timpul. Ideea este de a număra activitatea pentru întreaga zi, nu doar în timp ce vă exersați.

Inregistrează-l: Cea mai importantă parte a utilizării pedometrului este înregistrarea pașilor dvs. în fiecare zi. Cercetările arată că păstrarea unui jurnal al pașilor dvs. este esențială pentru a vă motiva să deveniți mai activ. După operația de scădere în greutate, ar trebui să urmăriți aportul într-un jurnal alimentar, așa că adăugați o coloană suplimentară și urmăriți și pașii.

Setează un scop: Oamenii care numără pași fără un anumit obiectiv în minte au mai puțin succes decât cei cu un obiectiv. De fapt, cercetările au arătat că utilizatorii pedometrului care nu și-au stabilit obiective nu au reușit să își mărească nivelul de activitate. La fel cum ați stabilit un obiectiv pentru pierderea în greutate după o intervenție chirurgicală bariatrică, stabiliți obiective realiste pentru creșterea pașilor în fiecare săptămână.

Pregătire: Faceți câteva plimbări de urgență pre-mapate și gata de plecare în cazul în care nu vă atingeți obiectivul zilnic. Vizitați MapMyWalk și măsurați traseele preferate de mers pe jos, astfel încât să le puteți folosi pentru a compensa orice deficiență. Pentru majoritatea oamenilor, 2000 de pași reprezintă aproximativ o milă.

Fă pași

Pentru îmbunătățirea stării de sănătate și îmbunătățirea pierderii în greutate după operația de slăbire, cele mai multe sfaturi sunt să vizați 10.000 de pași pe zi. Când începeți să purtați pedometrul, veți observa probabil că o zi medie este de aproximativ 2000 de pași sau mai puțin. Nu vă descurajați. Înregistrați-vă pașii cu fidelitate și apoi începeți să vă stabiliți obiective care vă cresc pașii zilnici în trepte de la 500 la 1000. Păstrați-vă obiectivul realist și când îl atingeți în fiecare zi, creșteți-l din nou.

Gândiți-vă la pedometru ca la un antrenor personal. Când te deranjează pentru că nu ai mers suficient astăzi, păstrează-l fericit și fă încă câțiva pași.

Pentru mai multe informații despre chirurgia de slăbire.

Pentru mai multe informații despre chirurgia bariatrică sau pentru a programa o consultație cu Dr. Baptista, te rugăm să contactezi medicii chirurgici din Florida astăzi.