Așa-numitul rege al exercițiilor are o istorie lungă și fascinantă care ajunge până în anii 1800 și cuprinde unele dintre cele mai mari nume din istoria fierului. Informează-te și apoi fii puternic!

ghemuitului

Dacă sunteți serios în ceea ce privește ghemuitul, urmăriți videoclipul de mai sus pentru a afla rădăcinile și evoluția acestui exercițiu incredibil. Apoi pune-ți ghemuitul la încercare într-unul dintre aceste programe BodyFit Elite:

Regele exercițiilor

Oamenii îl numesc pe ghemuit „regele exercițiilor”. Dar este mai mult decât atât. Este primul exercițiu pe care l-ai făcut vreodată - și nimeni nu te-a învățat cum. Ați inventat-o ​​- am făcut-o cu toții - adânc în copilăria noastră timpurie, prima dată când trebuia să ridicăm o jucărie de pe sol. Pe atunci, nu știam că mișcarea are nici măcar un nume, dar știam că ne putem odihni confortabil în ea minute în șir.

Unii dintre noi nu mai stăm ghemuiți pe măsură ce creștem. În unele culturi, aceasta rămâne poziția implicită de odihnă și veți vedea oameni ghemuiind pe măsură ce așteaptă pe colțurile străzilor și pe platformele trenurilor. Dar alții iau în serios ghemuitul, punându-și sarcini imense pe spate. Se ghemuit pentru a bate recorduri sau pentru a construi picioare supraomenești. În cel mai bun caz, mișcarea este aceeași ca atunci când erai copil - te așezi, te ridici.

Ca exercițiu, ghemuitul ponderat are propria sa istorie unică, care precede culturismul, powerlifting-ul și chiar haltere-ul olimpic. Rădăcinile sale se întind înapoi în zilele în care antrenamentul cu greutăți a fost domeniul oamenilor puternici profesioniști, care au făcut fapte incredibile de forță în fața publicului cu ochii mari.

Dacă sunteți serios în ceea ce privește ghemuitul, urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla rădăcinile și evoluția acestui exercițiu incredibil!

Istoria ghemuitului

Squat a avut mulți susținători, dar patru oameni au ajutat cu adevărat la dezvoltarea mișcării și la aducerea ei în mainstream-ul modern. Pentru a completa lecția de istorie a fierului, iată oamenii - și contribuțiile unice ale fiecăruia - trebuie să știți.

Puterea Eugene Sandow

Probabil că nu îl asociați pe cel mai faimos om puternic victorian cu ghemuit. El este mai bine cunoscut astăzi ca primul culturist, precum și inspirația pentru trofeul Sandow acordat anual câștigătorului Mr. Titlul Olympia. Legendarul său fizic a fost produsul unei vieți petrecute punând gantere grele, balansuri și clopoțele deasupra capului, folosind o gamă largă de prese, scuturi și smulgeri.

Dar picioarele ca ale sale nu erau produsul ascensoarelor aeriene. În cartea sa de referință din 1894, „Sistemul de cultură fizică al lui Sandow”, el a făcut, de asemenea, una dintre primele recomandări tipărite de a folosi mișcările de ghemuire pentru dezvoltarea cvadricepsului. Într-o descriere care este valabilă astăzi, el a scris: „Îndoind genunchii, scufundați corpul într-o linie verticală până la călcâi, păstrând spatele drept și bărbia trasă. Recuperați și repetați mișcarea până când durerea mușchilor”.

Eugene Sandow este mai bine cunoscut astăzi ca primul culturist, precum și inspirația pentru trofeul Sandow acordat anual câștigătorului dlui Mr. Titlul Olympia.

Eugene Sandow este mai bine cunoscut astăzi ca primul culturist, precum și inspirația pentru trofeul Sandow acordat anual câștigătorului Mr. Titlul Olympia.

Unde a învățat Sandow să se ghemuit? Antrenorul de ridicare John Broz teoretizează că trebuie să fi venit de la mentorul său, legendarul puternic și profesor profesorul Louis Attila. Dar, oricare ar fi sursa, ghemuitul lui Sandow a fost doar începutul conversației. Efectuat cu gantere laterale, a fost un exercițiu ușor „în poziționarea corpului și în oferirea de suplete articulațiilor genunchiului”, mai degrabă decât forța brută.

Cu toate acestea, faima mondială a lui Sandow pentru puterea sa - și la fel de important, fizicul său - i-a inspirat pe nenumărați tineri bărbați și femei să-i urmeze urmele. A durat încă 30 de ani până când cineva a depășit limitele superioare a ceea ce ar putea fi ghemuit cu o bară grea. Motivul a fost simplu: cum l-ar putea lua pe spate?

Inovatorul Henry „Milo” Steinborn

Luptătorul și luptătorul născut în Germania, Henry Steinborn, a fost probabil primul specialist din lume în ghemuit, într-un moment în care ghemuiturile grele erau încă relativ necunoscute. El ar putea, de asemenea, să se mențină mai mult decât în ​​ascensoare mai faimoase - inclusiv un curat de 375 de lire sterline care a rămas fără egal de ani de zile - dar astăzi este cel mai bine cunoscut pentru o variantă de ghemuit care a devenit cunoscută sub numele de "liftul Steinborn".

Luptătorul și luptătorul născut în Germania, Henry Steinborn, a fost probabil primul specialist din lume în ghemuit. El este cunoscut mai ales pentru o variantă de genuflexiune care a ajuns să fie cunoscută sub numele de „liftul Steinborn”.

Luptătorul și luptătorul născut în Germania, Henry Steinborn, a fost probabil primul specialist din lume în ghemuit. El este cunoscut mai ales pentru o variantă de genuflexiune care a ajuns să fie cunoscută sub numele de „liftul Steinborn”.

Mișcarea omonimă a lui Steinborn este o ghemuit greu, neasistat, în care ridicatorul îi înclină o bară încărcată pe spate, se ghemuiește pentru repetări, apoi înclină bara înapoi pe o parte. Steinborn a ridicat peste 500 de lire sterline în acest mod pentru repetări, un număr de neimaginat în sala de sport de astăzi. Steinborn a rămas un luptător activ de expoziție și luptător timp de zeci de ani, dar contribuția sa majoră a fost să cimenteze ghemuitul barbelului ca element de bază al antrenamentului de forță și putere.

Bestia: Paul Anderson

Paul Anderson a fost cel mai puternic om din lume prin aproape orice măsurare. Într-un moment în care recordul olimpic pentru curățenie și presă era de 330 de lire sterline, el a ridicat cu ușurință peste 400 în timp ce concura într-o competiție internațională la Moscova. La Jocurile Olimpice din 1956, a câștigat aur cu un 413,5 curat și smucit în timp ce se lupta cu o infecție a urechii interne și o febră de 103 grade. În anul următor, el a ridicat cu reputație peste 6.000 de lire sterline pe spate, pe care Cartea Recordurilor Guinness a recunoscut-o drept cea mai grea greutate ridicată vreodată.

Într-un moment în care recordul olimpic pentru curățenie și presă era de 330 de lire sterline, Paul Anderson a ridicat cu ușurință peste 400 în timp ce concura într-o competiție internațională la Moscova.

Într-un moment în care recordul olimpic pentru curățenie și presă era de 330 de lire sterline, Paul Anderson a ridicat cu ușurință peste 400 în timp ce concura într-o competiție internațională la Moscova.

Dar la fel ca Henry Steinborn, Anderson este cunoscut astăzi pentru abilitatea sa de ghemuit. S-a antrenat fără încetare, ghemuind roțile tractorului și tamburele de 55 de galoane dintr-o gaură din pământ. El a ghemuit adâncime completă în șosete, dar a practicat și din toate gamele parțiale de mișcare, precum și din odihnă în poziția de jos, în ceea ce este cunoscut astăzi ca „ghemuit Anderson”. Abordarea sa generală a dus la un număr nemaiauzit în ghemuit, inclusiv un ghemuit oficial de 930 de lire sterline în 1965 și un maxim de 1.200 personal în antrenament.

Realizările lui Anderson l-au făcut o celebritate al cărei nume era sinonim cu puterea. De asemenea, a făcut mai mult decât poate oricine altcineva pentru a populariza ghemuitul din spate al bilei ca un lift independent.

Culturistul: Tom Platz

Până în anii 1970, datorită pionierilor de mai sus și a interesului crescând pentru cultura fizică, ghemuitul devenise curent. Noul sport de powerlifting și luminile sale de conducere precum Pat Casey, au arătat că mișcarea merită să fie contestată în afara ascensoarelor olimpice.

Oamenii ar putea acum să comande rafturi și bileți prin poștă și să citească în reviste despre cum să te ghemuiești pentru a crește puterea și a construi fizici mai buni. În acest timp, o nouă generație de culturisti a redefinit ceea ce era posibil folosind ghemuitul pentru dezvoltarea picioarelor.

Volumul de antrenament al lui Tom Platz a fost pur culturist, iar dezvoltarea picioarelor care a rezultat a inspirat tinerii elevi de atunci.

Volumul de antrenament al lui Tom Platz a fost pur culturist, iar dezvoltarea picioarelor care a rezultat a inspirat tinerii elevi de atunci.

Culturisti competiți din anii 1960 au fost cunoscuți pentru a evita genuflexiunile, temându-se că genuflexiunile își vor face talia și fundul prea mari. Cu toate acestea, ridicatorii din epoca de aur, cum ar fi Dave Draper, Arnold Schwarzenegger și Franco Columbu, au luat în derâdere această discuție, angajându-se în mod regulat în sesiuni de ghemuit cu greutăți mari pentru a-și construi corpul inferior și rezolva mental.

Tom Platz a dus această dragoste la nivelul următor. El a fost învățat să se ghemuiască de ridicători în stil olimpic, inclusiv fostul medaliat cu aur Norbert Schemansky, iar forma sa a arătat influența lor în verticalitatea strictă sus-jos, adâncimea sub paralelă și amplasarea barei înalte. Cu toate acestea, volumul său de antrenament a fost pur culturist, iar dezvoltarea picioarelor care a rezultat a inspirat tinerii ridicători de atunci.

Stăpânește-ți ghemuitul

Acești sportivi au arătat lumii posibilitățile corpului uman. Au făcut ca ghemuirea să arate ușor, chiar și în timp ce foloseau greutăți care ar fi trebuit să le rupă. Împreună, au ajutat la consolidarea a ceea ce a devenit una dintre regulile cardinale ale antrenamentului de forță: Dacă vrei să fii mare și puternic, trebuie să te ghemuiți.

Dar aceste patru nume încep doar conversația. Începeți să vă scufundați în istoria puterii și veți întâlni numeroase alte nume - și nenumărate rutine - pentru a vă ajuta să deveniți un squatter mai puternic și mai bun. Te vei minuna de bărbații care s-au îndrăgostit de ghemuit și au mutat o minte impresionantă - 800, 1000 și chiar 1200 de lire sterline. Veți fi tentați de rutinele clasice de înaltă frecvență, cum ar fi 5x5, Smolov sau „ghemuitele de respirație”, un asalt brutal de 20 de rep. Datând din anii 1930.

De unde ar trebui să începi? Este simplu: Squat Every Day, un program bazat pe squat care va schimba modul în care te antrenezi. Pregătește-te să îți iei o lună din viață, pune toate celelalte obiective în așteptare și cunoaște intim ghemuitul. Pregătește-te să cunoști semnificația hardcore-ului.