nutriție

A avea o stimă de sine pozitivă, a te iubi și a te simți încrezător nu este ușor. Există atât de mulți factori care afectează modul în care ne simțim despre noi înșine - personalitatea, experiențele anterioare și chiar reprezentările de succes și frumusețe pe care le vedem online sau la televizor. Ceva pe care mulți oameni îl ignoră atunci când vine vorba de încredere și iubire de sine este sănătatea noastră fizică. Ne concentrăm asupra modului în care arătăm și uităm că ceea ce apare în exterior este o reflectare a ceea ce se întâmplă sau nu în interior.

Gândiți-vă la asta, atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă cu alimente integrale, bogate în nutrienți, probabil că vă simțiți mai bine în legătură cu voi înșivă decât atunci când mâncați toate junk food-ul și apoi sunteți prea obosiți pentru a vă exercita. Fie că ne place că nu, mintea și corpul nostru sunt strâns legate. Mintea noastră poate afecta ceea ce se întâmplă în corpurile noastre și corpurile noastre pot schimba modul în care ne simțim emoțional și modul în care ne prezentăm în lume.

A avea respect de sine înseamnă că îți place și te accepți așa cum ești acum. Iubirea de sine este un concept similar, este definit ca având în vedere propria bunăstare și fericire. De asemenea, poți practica iubirea de sine angajându-te în comportamente care promovează bunăstarea și fericirea (am scris o postare despre asta anul trecut, o citesc aici). Când aveți atât stimă de sine, cât și iubire de sine, este mai probabil să vă simțiți încrezători în alte domenii ale vieții voastre. Aici dieta și nutriția sunt importante. Consumul unei diete bogate în nutrienți vă poate ajuta corpul să se simtă mai bine, ceea ce în timp vă va ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul.

Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii

Există o mulțime de lucruri care vă pot afecta încrederea și modul în care vă simțiți despre corpul vostru. A afla ce sunt aceste lucruri este un prim pas important.

Factori care pot afecta încrederea:

  • Slujba ta - Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ceea ce faci în fiecare zi poate afecta modul în care te simți despre tine. Dacă nu te simți apreciat sau apreciat în munca ta, poți pierde încrederea în tine, ceea ce poate afecta modul în care te simți în legătură cu corpul tău. Abordarea acestor probleme (simțindu-vă subapreciat sau subevaluat) împreună cu managerul dvs. poate ajuta la îmbunătățirea situației.
  • Hobbiurile tale - A avea interese în afara muncii și a găsi lucruri pe care să le faceți plăcere reduce stresul (care face parte din practicarea iubirii de sine). A face lucruri la care te pricepi este, de asemenea, un stimulent al încrederii. Dacă nu ai un hobby, încearcă să înveți o nouă abilitate sau să iei o clasă în comunitatea ta.
  • Relațiile tale - Acest lucru este similar cu modul în care te afectează slujba. Dacă te simți luată ca atare în relațiile tale, este greu să te simți încrezător sau să te simți bine cu tine. Încercați să abordați aceste probleme sau căutați ajutor din exterior, dacă este necesar.
  • Nivelul dvs. de activitate fizică - Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, dar prea mult exercițiu poate crește stresul asupra corpului. A fi activ fizic (dar nu excesiv) îți poate îmbunătăți încrederea în corp.
  • Dieta ta - Consumul unei diete hrănitoare este esențial pentru o sănătate bună și poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea modului în care te simți despre tine. Dacă mâncați o dietă dezechilibrată și aveți modele de mâncare neregulate, s-ar putea să vă simțiți mai puțin motivați și mai puțin încrezători.

Conceptul că mâncarea ne afectează starea de spirit a fost cercetat pe larg și au fost găsite câteva legături fascinante între ceea ce mâncăm și sănătatea noastră mentală. Luând în considerare ceea ce mănânci și ajustând-o pentru a maximiza modul în care te simți despre tine poate reduce anxietatea, îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să te simți mai bine cu tine.

Cum se întâmplă acest lucru? Totul este să echilibrezi ceea ce mănânci pentru a maximiza reacțiile chimice dorite în corpul tău, atât pentru un beneficiu fizic cât și mental. De exemplu, consumul unei diete bogate în carbohidrați maximizează serotonina din creierul nostru. Serotonina este un hormon care este asociat cu sentimente pozitive și încrezătoare. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați (mă uit la zahăr) pot provoca fluctuații mari ale dispoziției, lăsându-vă să vă simțiți iritabil, anxios și obosit.

Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că nivelurile scăzute de vitamine, minerale și acizi grași ne pot afecta sănătatea mintală. Nivelurile scăzute de omega-3 s-au dovedit a fi legate de un risc crescut de depresie.

Asigurarea faptului că dieta dvs. este alcătuită din alimente nutritive, cu un echilibru bun de vitamine, minerale și grăsimi bune, este cel mai bun mod de a vă asigura că starea de spirit este stabilă și vă ajută să vă simțiți cel mai bine despre voi. Mâncând o dietă echilibrată, vă arătați iubire de sine, vă oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a funcționa la cel mai înalt nivel posibil.

În plus față de o dietă echilibrată, densă în nutrienți, există anumite alimente care s-au dovedit a avea calități de stimulare a dispoziției.

  • Glucidele - Acestea sunt descompuse în glucoză, care este esențială în alimentarea cu energie a creierului și a mușchilor. Un aport prea mic sau neregulat de alimente cu carbohidrați vă poate face să vă simțiți obosit și incapabil să vă concentrați. Consumul de carbohidrați nerafinați, cum ar fi legumele și fructele, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie mai mult timp. Alimentele bogate în carbohidrați pot ajuta creierul să primească mai multă serotonină.
  • Alimente bogate în acizi grași omega-3 - Studii recente au sugerat că acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea dispozițiilor scăzute și a depresiei, deoarece afectează căile neurotransmițătorilor din creier. Asigurați-vă că mâncați cel puțin o porție de pește gras pe săptămână, cum ar fi sardine, somon (doar sălbatic!), Macrou sau păstrăv.
  • Alimente bogate în vitamina D. - Se crede că această vitamină (care este într-adevăr un hormon) crește nivelul de serotonină din creier. Încercați să includeți alimente în dieta dvs. care conțin vitamina D, cum ar fi ouă, pește gras și iaurt.
  • Alimente bogate în vitamina B. - Niveluri scăzute de vitamina B au fost observate la cei care suferă de depresie. Alimentele precum spanacul, broccoli, carnea, carnea de organe, lactatele și ouăle sunt surse excelente de vitamine B.

Alimente de limitat

Pe lângă includerea alimentelor care vă pot ajuta în starea de spirit și vă pot maximiza starea generală de sănătate, puteți constata că scăderea aportului de anumite alimente vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și despre dumneavoastră. Iată câteva alimente care trebuie luate în considerare pentru a limita:

  • Zahăr - Dacă nu te simți bine cu tine însuți, poți să ajungi instinctiv la o gustare cu zahăr pentru a te înviora. Acest lucru funcționează adesea pe termen scurt, dar vârfurile și scăderile nivelului zahărului din sânge vă vor perturba starea de spirit și vă vor lăsa letargici pe termen lung. Încercați să înlocuiți gustările dulci cu o bucată de fructe, nuci sau semințe.
  • Cofeină - Băuturile precum cafeaua și băuturile răcoritoare cu cofeină pot provoca deshidratare ușoară și pot duce și la dureri de cap de sevraj. Similar cu zahărul, o cantitate prea mare de cofeină vă poate perturba nivelul de energie și poate provoca schimbări ale dispoziției. În timp, acest lucru vă poate afecta încrederea. Încercați să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați și creșteți aportul de ceaiuri din plante sau apă fără cofeină.
  • Alcool - Consumul de alcool vă poate oferi un impuls rapid de încredere, dar întrucât prea mult alcool poate fi atât un stimulent, cât și un deprimant și probabil că vă veți simți iritabil și anxios în ziua următoare. Evitați să beți mai mult de una sau două băuturi odată și vizați cel puțin două zile fără alcool pe săptămână - corpul și mintea vă vor mulțumi pentru asta!

Cum poate ajuta coachingul nutrițional?

Atunci când încercați să îmbunătățiți orice din viața voastră și să faceți schimbări care rămân lipite, este important să luați o abordare holistică. Aceasta înseamnă să te uiți la întregul tău stil de viață pentru a lua în considerare toate aspectele a ceea ce ar putea afecta stima de sine și cum să te strecori în mai multă iubire de sine. Dieta este probabil cel mai neglijat aspect al acestui proces și obținerea de ajutor în acea zonă poate fi un imens reducător de stres și poate crește rezultatele. Un antrenor de nutriție vă poate ajuta să determinați din ce ați putea mânca mai mult și ce ați putea reduce pentru a obține rezultatele dorite fără a vă întrerupe întreaga viață și a petrece toată ziua în bucătărie. Dacă doriți ajutor în acest domeniu, consultați opțiunile mele de antrenor. Mi-ar plăcea să te ajut să exersezi mai mult iubirea de sine și să fiu mai încrezător!