Snatch-ul de la kettlebell valorifică puterea balistică a unui leagăn de kettlebell pentru a bate o greutate de fier deasupra capului. Mișcarea provocatoare lucrează mușchii antebrațelor, spatelui, abdomenului, șoldurilor, fesierilor și hamstrilor. Îmbunătățește puterea, puterea, rezistența și coordonarea.

kettlebell

O smulsie în formă bună este netedă. Kettlebell se deplasează între picioare, colectează impuls și urmează un arc ușor în partea din față a corpului până când este deasupra capului, aterizând ușor împotriva încheieturii mâinii. Puterea provine de la șolduri, iar cotul brațului de lucru menține o îndoire moale în timp ce mâna ghidează kettlebell în sus.

Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Semnele de formă slabă includ blocarea brațului de lucru pe leagăn, permițând clopotului să bată la încheietura mâinii și utilizarea forței brațului pentru a musculara greutatea deasupra capului.

Înainte de a smulge, reglați bine leagănul cu un singur braț și obțineți confortabil apăsând un kettlebell deasupra capului, cu încheietura mâinii drepte și cu cotul blocat. (Aflați mai multe la „Antrenamentul Kettlebell de 20 de minute”.)

Începeți cu o greutate redusă și creșteți sarcina pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește.

2) Ridicați kettlebell-ul între picioare, apoi ridicați-vă rapid, extinzându-vă exploziv șoldurile. Folosiți puterea șoldurilor pentru a pluti kettlebell în sus.

3) Pe măsură ce kettlebell crește, extindeți-vă brațul pentru a lovi cu pumnul deasupra capului. Ar trebui să se odihnească ușor pe antebraț.

4) Pentru a inversa mișcarea, mișcați ușor kettlebell-ul înainte și trageți-l în mod activ în fața corpului pentru a vă deplasa din nou între picioare înainte de a-l readuce pe podea.

Doi pași către o smulsie Kettlebell Snappy

Pe măsură ce începeți să practicați mutarea, este obișnuit ca formularul dvs. să necesite o anumită ajustare. Încercați aceste două exerciții:

Burghiu de smulgere de sus în jos

Începeți prin apăsarea unui kettlebell ușor într-o poziție deasupra complet blocată, cu greutatea sprijinită pe partea din spate a încheieturii mâinii. Răsuciți kettlebell-ul înainte și, în timp ce se arcuă în fața dvs., înclinați șoldurile înapoi pentru a prinde impulsul și împingeți kettlebell-ul în sus între picioare - această porțiune „în jos” a smulsului vă va ajuta să vă simțiți un arc Control. Odată ce kettlebellul ajunge la vârf în spatele șoldurilor, parcați-l la aproximativ 1 picior în fața picioarelor. Repetați pentru a practica de ambele părți.

Burghiu de smuls de jos în sus

Începeți cu o ganteră direct între picioare. Fără o mișcare inversă, împingeți în mod exploziv șoldurile înainte și ghidați greutatea drept în sus pe partea din față a corpului. Pungiți-vă mâna deasupra capului pentru a termina cu cotul blocat și cu gantera deasupra capului sprijinit pe partea din spate a încheieturii mâinii. Deși acest lucru nu imită porțiunea „în sus” a smulgerii, poate ajuta la prevenirea sau încetarea obiceiului de a încerca să ridici gantera deasupra capului cu un braț drept și un arc larg oscilant.