pentru

Acesta este un amestec de mish de meatza și un quiche făcut în stilul micului dejun. Aveți cârnați, brânză, slănină, ouă și câteva legume, toate la un număr rezonabil de calorii!

1/2 dintr-o rolă de cârnați pentru micul dejun de porc

3/4 cană de spanac proaspăt (tocat sau rupt și ambalat strâns în cana de măsurare)

1 1/2 cani albusuri

3 felii de slănină tăiată în centru (fierte și mărunțite)

3 felii Cracker Barrel Cracker Taie 2% cheddar extra ascuțit (sau 80 de calorii în valoare de un alt tip de brânză)

Preîncălziți cuptorul la 375.

Împărțiți mezelurile în mod egal în cele 3 feluri de mâncare cu sufle. Apăsați în jos uniform de-a lungul fundului pentru a crea o crustă de fund pentru caserole. Se coace la cuptor pentru 15 minute.


Scoateți din cuptor și ștergeți ușor blaturile crustelor de cârnați pentru a îndepărta o parte din grăsime. Apoi puneți 1/4 cană de spanac, 1/2 cană albusuri. 1 felie de slănină și 1 felie de brânză în fiecare tigaie.

Coaceți încă 30 de minute. Aveți grijă, deoarece acestea vor fi foarte fierbinți. Vă rugăm să lăsați să se răcească timp de 15 minute înainte de a mânca sau aruncați-le pe o farfurie dacă sunteți nerăbdător și doriți să mâncați imediat. De asemenea, puteți face cu o noapte înainte și reîncălzi la cuptorul cu microunde. Le-am transformat într-o porție personală, cu porții drăguțe, dar le puteți face și într-o tigaie obișnuită. Nu pot fi sigur cât de mult va dura să gătesc așa, întrucât am făcut-o doar în tigaie cu sufle, dar se fac când ouăle sunt ferme.

Pe porție: 312 calorii și 35 de grame de proteine.