James "Flex" Lewis este un culturist galez care a câștigat cinci dl. Olympia 212 titluri. Este recunoscut pe scară largă pentru că deține cel mai bun 212 fizic din lume.

James și-a început călătoria de culturism în vârstă de 12 ani; antrenament acasă cu un set simplu de greutăți din plastic. De acolo, a trecut la sport, în special la rugby. Unde a câștigat porecla „Flex”, datorită flexibilității sale și abilității de a evita abordările.

A început să se antreneze în sala de gimnastică la vârsta de 15 ani, pentru a câștiga mai multă dimensiune și forța necesară pentru a excela la Rugby. Cu toate acestea, procesul de câștigare a masei musculare l-a „captivat” pe tânăr atât de mult încât a decis să renunțe la Rugby și, în schimb, să se dedice culturismului.

De atunci, James s-a transformat într-o adevărată stea a culturismului. A câștigat peste 28 de concursuri de când a urcat prima dată pe scenă - devenind unul dintre cei mai mari culturisti din Marea Britanie.

Aceasta este povestea lui:

james

„Doar un copil de oraș mic, cu un farmec de vis galeș și obraznic și pasiune pentru a avea succes în viață ... nu lăsați pe nimeni să vă spună că nu puteți, când credeți că puteți!”

Statistica sportivilor

Numele complet: James Lewis
GreutateÎnălţimeVârstăData nașterii
225 - 235 lbs (102,1 - 106,6 kg)5'5 "(165cm)3715 noiembrie 1983
NaţionalitateProfesieAlias
GalezăCulturist profesionist"Contracta"
Eră
2000, 2010
Greutate225 - 235 lbs (102,1 - 106,6 kg)
Înălţime5'5 "(165cm)
Vârstă37
Data nașterii15 noiembrie 1983
NaţionalitateGaleză
ProfesieCulturist profesionist
Alias"Contracta"
Eră2000, 2010

Realizări

Concurență

  • 2016 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2015 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro, 212 locul 1
  • 2015 IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 IFBB San Marino Pro: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 EVL’s Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 Marele Premiu IFBB Coreea 212: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2014 Festivalul sportiv IFBB Arnold: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2013 EVL’s Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2013 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2012 EVL’s Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • Marele Premiu al Marii Britanii 2012 Culturism: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2012 dl. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, locul 1
  • 2011 Arnold Classic Europe Men’s Bodybuilding: Pro Men, locul 5
  • 2011 dl. Olympia Weekend Men 202: Open, locul 2
  • Campionatul New York Pro 2011 pentru bărbați 202: clasa 202 pentru bărbați, locul 2
  • 2011 dl. Marele Premiu al Europei Open masculin: Open masculin Lis, locul 3
  • Marele Premiu al Marii Britanii IFBB 2011 202: Lista 202 masculină, locul 1
  • 2009 Divizia IFBB Atlantic City Pro 202, locul 1
  • 2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) Divizia 202, locul 5
  • Divizia generală Europa Pro 2008, locul 7
  • 2008 Europa Pro 202 Division, locul 1
  • Divizia Open Tampa Pro 2008, locul 7
  • Istoria competiției amatori: naționalii britanici din 2007 (Earned Pro Card) Divizia generală, locul 1
  • 2006 dl. Țara Galilor U90, Divizia generală U90, locul 1
  • 2006 dl. Divizia U90 a Marii Britanii, locul 1
  • 2004 Nabba Mr. Univers, locul 1
  • 2004 EFBB Jr. Domnul. Marea Britanie, locul 1
  • 2004 EFBB Jr. Domnul. Țara Galilor, locul 1
  • 2004 Nabba Mr. Europa, locul 1
  • 2004 Nabba Jr. Domnul. Marea Britanie, locul 1
  • 2004 Nabba Mr. Țara Galilor, locul 1
  • 2003 EFBB Jr. Domnul. Marea Britanie, locul 1
  • Știri EFBB 2003 Țara Galilor, locul 1
  • 2003 EFBB Jr. Domnul. Țara Galilor, locul 1

Biografie

Antrenament cu greutăți din plastic

James „Flex” Lewis și-a început călătoria de culturism la vârsta de 12 ani, după ce a descoperit o carte plină de poze cu Tom Platz. James a fost atât de impresionat de fizicul lui Tom, în special de picioare, încât a spus că vrea să arate la fel într-o zi.

O altă inspirație pentru James pentru a începe antrenamentul a fost Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai emblematici culturisti ai timpului său.

James a început modest călătoria sa de culturism - se antrena folosind greutăți de plastic acasă noaptea, când părinții lui dormeau. Deși părinții lui i-au interzis să folosească greutățile. James a fost atât de „încântat” de ei, încât a continuat să se antreneze indiferent de avertismentele părinților săi.

Un mediu nou

La vârsta de 15 ani, James a început să se antreneze mai serios; pășind pentru prima dată în viață într-o sală de sport. Greutățile și mașinile pe care le-a văzut în sala de gimnastică erau mult mai complexe decât setul de greutate de bază cu care se antrena acasă. Așa că a durat câteva luni până când s-a adaptat la noul său mediu de antrenament.

James a început inițial să se antreneze pentru a-și îmbunătăți performanța în rugby. Cu toate acestea, după ce a văzut rezultatele de la haltere, culturismul a devenit principala sa prioritate în viață.

Profitând de potențialul său

Într-o zi, în timp ce se antrena la o sală de sport, James l-a întâlnit pe un culturist local numit Steve Naylor. Steve i-a spus lui James că are potențialul de a reuși în sportul culturismului; sugerând că ar trebui să concureze pe scenă.

James a primit sfaturile primite de la Steve și a început să se pregătească pentru primul său concurs de culturism. Amândoi s-au antrenat împreună timp de un an, înainte ca James să intre în primul său spectacol - Junior Mr. Țara Galilor. El a câștigat atât clasa sa de greutate, cât și categoria generală în acea zi.

James a întâlnit și un culturist IFBB Pro la competiție, numit Neil Hill. Neil l-a ajutat să se pregătească pentru următoarea sa competiție, care era la doar patru săptămâni distanță. În mod impresionant, James a reușit să câștige a doua competiție la rând - de data aceasta EFBB Jr. Domnul. Marea Britanie.

În următorii patru ani, James a câștigat fiecare spectacol la care a participat - inclusiv cetățenii britanici din 2007. O victorie care i-a adus Cardul Pro. Datorită acestor fapte, James s-a impus ca o „forță a naturii” pe scena culturismului din Marea Britanie.

Trecerea la scena cea mai mare

După ce și-a făcut un nume în Marea Britanie, James a decis să se mute în SUA în căutarea unor provocări și mai mari; precum dl. Olympia și Arnold Classic.

Pentru prima dată de când a început să concureze, James nu a ocupat locul 1 într-un spectacol; terminând pe locul 7 la Tampa Pro 2008. Cu toate acestea, James nu a fost „uimit” de acest lucru. A continuat să lucreze din greu la sala de sport, revenind în cele din urmă la seria sa de victorii.

A început să ia titluri de acasă, cum ar fi Divizia IFBB Atlantic City Pro 202 din 2009, Culturismul Praga Pro 212 EVL din 2012 și Dl. Campion Olympia 212.

Culmea culturismului

Până în 2016, James adunase 28 de titluri senzaționale de culturism. Inclusiv cinci dl. Olympia 212 titluri.

Ca urmare a unei asemenea „dominații” pe scena Olympia, James este considerat pe scară largă ca unul dintre cei mai mari „212 culturisti”.

Instruire

Flex are un program strict de antrenament, care este conceput de antrenorul său Neil Hill. Programul include intervalele de repetare a ciclismului, greutatea, frecvența de antrenament și alți factori importanți pentru stimularea musculară. După cum spune James „Flex”; „Nu-ți lăsa niciodată corpul să se adapteze”.

În extrasezon, se antrenează 6 zile pe săptămână. Antrenamentele sale durează între 1,5 și 3 ore.

Rutina de antrenament a lui James Flex Lewis

  • Duminică - Umeri
  • Luni - Înapoi
  • Marți - Biceps
  • Miercuri - Piept
  • Joi - Hamstrings și Viței
  • Vineri - Triceps
  • Sâmbătă - Ziua de odihnă
  • Duminică - Picioare
  • Luni - Repetați ciclul

Antrenament pentru piept și triceps

  • Incline Smith Machine Press (încălzire) 4 seturi de 15-20 repetări
  • Incline Smith Machine Press, 3 seturi de 8-12 repetări
  • Presă de mașină așezată, 3 seturi de 8-12 repetări
  • Incline Flye, 4 seturi de 8-12 repetări
  • Extensie de bară EZ-curl așezată (încălzire), 4 seturi de 15-20 repetări
  • Extensie bară EZ-curl așezată, 3 seturi de 8-12 repetări
  • V-Bar Cable Pushdown, 3 seturi de 8-12 repetări
  • Kickback, 3 seturi de 8-12 repetări

Cele mai importante 10 sfaturi de antrenament ale lui James

  1. Schimbă stilul - James își schimbă întotdeauna rutina de antrenament pentru a-și menține mușchii în creștere la un ritm constant.
  2. Neglijare, Subiect, Perfect - Acest principiu înseamnă concentrarea mai mult asupra părților slabe ale corpului decât asupra celor puternice.
  3. Repensează Hardcore - James nu respectă regulile tradiționale de antrenament. În schimb, își creează propriile reguli; făcând ceea ce dă cele mai bune rezultate pentru fizicul său.
  4. Pași uriași - Nu super seturi, nu tri-seturi, ci seturi uriașe. Acestea sunt seturi de cinci exerciții pe care James le face în mod regulat. Setul său tipic de uriași triceps constă din aceste exerciții; EZ-bara de împingere, extensii triceps de frânghie deasupra capului, prindere de frânghie cu prindere largă, împingeri cu o mână și împingeri de frânghie cu prindere îngust.
  5. Ia autostrada - James preferă repetări mari, decât repetări mici. Ar prefera să facă 15-20 de repetări cu o greutate mai mică decât 3 repetări cu o greutate mare.
  6. Fi unic - Culturistul galez recomandă întotdeauna crearea de noi tehnici de antrenament și exerciții. După cum spune el; „A fi inovator în sala de gimnastică este cheia creșterii pe termen lung.”
  7. Pushers - Potrivit lui James, a avea un partener de instruire ajută întotdeauna. Mai ales în situațiile în care are nevoie de „împingere suplimentară” pentru ultimele câteva repetări.
  8. Creșteți căldura - În acest principiu, James recomandă antrenamentul cu o intensitate extremă. El a găsit că cel mai bun mod de a face acest lucru este să încorporeze cel puțin un antrenament HIT în fiecare săptămână; progresează încet către mai multe antrenamente HIT efectuate într-o săptămână, în timp.
  9. M-2-M - James spune că prioritatea numărul unu pentru începători ar trebui să fie învățarea modului de a realiza cea mai bună „conexiune minte-mușchi” posibilă.
  10. În cele din urmă -„Nu neglija nimic”. James acordă atenție detaliilor, chiar și celor mai mici mușchi sau exerciții. El spune că sunt acele mici detalii care separă campionii de restul.

Nutriție

Pentru a-și construi de cinci ori fizicul câștigător al Olimpiei, James a trebuit să-și dedice mult timp dietei; gătit, pregătind și mâncând șase mese pe zi.

Mănâncă curat tot anul, chiar și în afara sezonului. Unele dintre alimentele care pot fi găsite în bucătăria sa sunt legume verzi, carne slabă, ouă, nuci, unt sănătos și avocado. Pentru carbohidrați, el consumă surse complexe, cum ar fi ovăz, orez brun și cartofi dulci. Acestea îi oferă lui James o sursă de energie constantă, necesară pentru antrenamentele sale intense.

Planul zilnic de masă

Prima masă

  • 2 oua intregi si 10 albusuri
  • 4 oz făină de ovăz cu greutate uscată
  • 1 felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide
  • 3 oz de iaurt grecesc
  • 2 oz fructe de padure amestecate

20 de minute după prima masă

  • 1 porție de tablete pentru arzător de grăsimi
  • 2g uleiuri de pește omega-3
  • complex de vitamina B

A doua masă

  • 3 oz greutate uscată, orez integral cu cereale integrale
  • 8-9 oz pește
  • 3 oz verde

10-15 minute înainte de a 3-a masă:

  • 1 servire de enzime digestive

A 3-a masă

  • 9-10 oz cartof dulce,
  • 8 oz curcan macinat
  • 3 oz verde
  • 2-3 oz ananas proaspăt

45 de minute înainte de antrenament:

  • 1–1,5 linguri de pre-antrenament
  • 15-20 min înainte de antrenament:
  • 1 lingură de aminoacizi
  • ½ lingură supliment cu carbohidrați cu acțiune rapidă
  • 1 porție arzător de grăsimi

În timpul antrenamentului:

  • ½ lingură BCAA

Dupa antrenament:

  • ½ lingură BCAA
  • 1-1,5 lingură supliment de carbohidrați cu acțiune rapidă
  • 40-45g izolat de zer

Cu 10-15 minute înainte de a 4-a masă:

  • 1 servire de enzime digestive

A 4-a masă

  • 9-10 oz cartof copt
  • 8oz friptură, 1 ou întreg
  • 3 oz verde

A 5-a masă

  • 5-6 oz orez integral, cu greutate uscată
  • 9 oz somon
  • 3 oz verde

A 6-a masă

  • 1 felie de pâine prăjită integrală
  • 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură unt natural de arahide
  • 1,5 linguri de proteină de cazeină

Idoli și influențe

Primii idoli ai lui James în culturism au fost Arnold Schwarzenegger și Tom Platz. Le admira fizicul; dorind să-și sculpteze o construcție similară într-o zi.

În timp ce aceste două legende au fost principalele sale inspirații în culturism, James a găsit și alte influențe în timpul călătoriei sale de culturism.

Probabil cea mai mare influență a fost antrenorul său de lungă durată Neil „Yoda” Hill, care l-a ajutat să-și sculpteze un fizic imaculat. Unul care la câștigat în cele din urmă pe 5 Mr. Olympia 212 titluri.

„Pentru oricine dorește ca asta să se întâmple mâine, te afli într-un sport greșit. Acesta este un maraton, nu un sprint. Ai răbdare tânărul Jedi sau îți vei strica fizicul. ”

Ce putem învăța de la James Flex Lewis

O calitate a rămas cu James Flex Lewis de-a lungul întregii sale călătorii de culturism - dorința de a fi cel mai bun. James nu s-a acomodat niciodată cu locul 2, urmărind întotdeauna să câștige trofeul. Fie că este un concurs local de amatori, fie că este extrem de competitiv dl. Olympia, James ar avea întotdeauna privirile fixate pe primul loc.

Datorită acestei mentalități, a ajuns acolo unde se află astăzi - la vârful carierei sale de culturist, recunoscut de mulți drept unul dintre cei mai buni din categoria sa.

Ar putea fi înțelept să învățăm din povestea lui James și din dorința sa de a excela în culturism. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să țintești pentru a deveni următorul dl. Olympia. Dar puteți încerca întotdeauna să vă stabiliți obiective mai înalte și, cel mai important, să vă bucurați de călătorie.