În ajunul verii, iar cântarele prezintă cifre dezamăgitoare? În mintea mea sunt imediat gânduri despre o alimentație adecvată și refuzul dulciului în ziua următoare. Acest lucru, desigur, va ajuta la pierderea kilogramelor în exces, dar strângeți mușchii feselor și abdomenului este capabil să se antreneze cu antrenorul de la Hollywood, Janet Jenkins. „Presă ideală” - acesta este numele unei lecții de douăzeci de minute care nu necesită echipament sportiv și, prin urmare, este disponibilă pentru toată lumea. Rezultatul după o lună de antrenament - minus 4 cm în talie.

Janet energetic

Un atlet cu pielea neagră s-a născut într-o familie săracă de la periferia orașului Ottawa. A fost unul dintre cei trei copii crescuți de o mamă singură. Încă din copilărie, jocurile sale mobile au atras-o, iar la vârsta școlară nu a ratat niciun eveniment sportiv ca participant. Pentru Janet, sportul a devenit un fel de cocon care o protejează de o existență săracă. Și-a simțit superioritatea în acest hobby și acest lucru i-a adăugat încredere.

jenkins

După facultate, Jenkins a stăpânit trei specialități în domeniul dietetică și medicină sportivă. Și-a început cariera de antrenor și a început să blogueze alături de ea. Recomandările valoroase au condus la un record de douăzeci de milioane de vizualizări pe zi a blogului ei. Fata a început să vorbească în cercurile stelelor. Astăzi este ambasadorul Nike în lume, antrenorul personal al unor persoane eminente precum Karmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Multe programe au fost dezvoltate de Janet Jenkins: Ideal Press, Buttock Correction, Bikini etc.

Abdomen plat

Orice activitate fizică într-o performanță sistematică poate produce un rezultat pozitiv în favoarea unui corp frumos. Familiarizat cu cele mai multe și mai eficiente exerciții adunate într-un singur antrenor complex sportiv de la Hollywood, Janet Jenkins. „Ideal Press” este o sesiune continuă de douăzeci de minute care vizează întărirea mușchilor abdominali.

Programul de la antrenorul vedetă a fost plăcut de multe fete din întreaga lume. În primul rând, datorită simplității complexului și, în al doilea rând, pentru rezultat. Janet a realizat-o în așa fel încât, în cele din urmă, toți mușchii cavității abdominale să fie întăriți: extern, intern, drept, oblic și chiar mușchii taliei. Blocul principal al programului este de 17 minute. Include ridicări de bază ale trunchiului, răsucire, împingerea picioarelor în afara poziției înclinate, exerciții abdominale pentru lombe și sarcini izoterme. După o muncă obositoare urmează o întindere de trei minute, care nu trebuie neglijată, deoarece relaxează mușchii și le crește forța.

Fese întinse

Un alt loc problematic pentru fete, care necesită o încărcătură constantă pentru frumusețea lor, sunt fesele. Și și aici ajută la transformarea acestei părți a corpului într-un instructor ideal de fitness la Hollywood. Pe lângă complexul Janet Jenkins „Ideal Press” menționat mai sus, o sportivă cu pielea închisă la culoare oferă un program similar pentru fese.

Lecția durează 20 de minute este împărțită în 3 blocuri. Primele 10 minute se efectuează în picioare: genuflexiuni productive; picioarele sunt lateral, înainte și înapoi atunci când se echilibrează pe al doilea membru. A doua parte a antrenamentului se desfășoară în poziția „pe patru picioare”. Iar etapa finală se întinde.

Pentru studiul regulat al zonelor cu probleme, se recomandă alternarea programelor Janet Jenkins „Ideal Press” și „Corectarea șoldurilor și feselor”.

Sfaturi valoroase ale antrenorului

Înainte de orice început, este necesar să puneți un obiectiv specific. Deci în fitness. La urma urmei, oamenii încep să se facă singuri atunci când reflexia din oglindă nu-i place. Prin urmare, intenționând să lucrați la programul Janet Jenkins „Ideal Press”, ar trebui să cereți instalarea: „Vreau să slăbesc cu 3 kg și să obțin cuburi pe presă”.

Înainte de începerea orelor, sau mai bine zis înainte de prima formare, este necesar să se facă măsurători de control ale mâinilor, șoldurilor, taliei și cântăritei. Apoi, această procedură trebuie repetată de două ori pe lună cu executarea sistematică a programului de fitness. Aceasta este o motivație excelentă, când după un timp cifrele devin mai mici decât cele originale.

Fără milă în timpul antrenamentului - aceasta este o figură gajată.ideală. Într-un interviu, secția Janet Pink a recunoscut că în decurs de 4 luni a aruncat 20 kg datorită strictității mentorului. Și acesta nu este în niciun caz singurul rezultat al programului Janet Jenkins „Ideal Press”. Comentariile din fotografiile fetelor care au efectuat în mod regulat exercițiile antrenorului stelar sunt impresionante, dar despre asta puțin mai târziu.

Nu este un secret pentru nimeni că, din faptul că oamenii folosesc pentru mâncare, depinde nu numai de sănătatea sa, ci și de figură. Aspirând să slăbească, pe lângă efortul fizic, ar trebui să reconsideri dieta. Janet Jackson recomandă realizarea unui plan de masă cu un conținut caloric cuprins între 1500-2000 kcal:

  • Mic dejun: 30 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați, 12 grame de grăsimi (450 kcal).
  • Prânz: similar cu micul dejun (450 kcal).
  • Cina: 30 de grame de proteine, 12 de grăsimi, 35 de grame de carbohidrați (350 kcal).
  • 3 gustări: 14 grame de proteine, 6 grame de grăsimi, 20 de grame de carbohidrați (150 kcal).

În timpul zilei, ar trebui să vă amintiți și apa, care ar trebui să bea 2,5 litri. Janet recomandă să consumați fibre în fiecare masă (cel puțin 5 grame). Datorită acestuia, procesul de asimilare a zahărului încetinește. De asemenea, nu uitați de fructele de mare, care conțin acizi grași esențiali. Dacă nu puteți mânca pește, atunci trebuie să cumpărați suplimente cu omega-3 sau ulei de nucă.

Janet Jenkins, Ideal Press: Feedback

Ce titlu a fost acordat doar persoanelor care au promovat cursul de formare D. Jenkins: „Hard volffle”, „Best complex”, „Infernal training”, „6 cubes”. Și nu este întâmplător, deoarece planul de fitness eficient Janet Jenkins „Ideal Press” are un rating de 4,9 puncte din 5.

Oamenilor le place atitudinea pozitivă a antrenorului, clasele de ritm, lipsa de echipament special și explicații simple atunci când fac exerciții. Printre cei care au părăsit recenziile s-au numărat cei care au văzut unele neajunsuri în program. Aceasta este practic o lipsă de încălzire și complexitate pe mâini. Dar dacă prima observație este încă relevantă, atunci cum pot fi exerciții pe mâini la clasa numită „Presă ideală”? Aceasta este deja o pretenție la planul de fitness.

Concluzia este simplă: pentru un corp ideal, trebuie să uitați de durere, de milă de sine, să vă stabiliți un obiectiv specific și să începeți să vă antrenați greu, fără a uita de corectarea nutriției.