Aceste grăsimi sănătoase vă pot ajuta să vă resetați corpul și să pierdeți în greutate.

care

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Am fost învățați să stăm departe de grăsime pentru că grăsimea te îngrașă - nu? Deși există o mulțime de alimente grase acolo, cu grăsimi saturate, care vă pot face să vă îngrășați și să provocați probleme de sănătate, nu toate grăsimile sunt rele. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și lipsite de grăsimi conțin de obicei o cantitate mai mare de zahăr și carbohidrați, care pot declanșa fluctuații ale zahărului din sânge și vă pot duce să mâncați mai mult. Dar alimentele sănătoase și pline de grăsimi ajută la prevenirea creșterilor și a căderilor zahărului din sânge, determinându-vă să mâncați mai puțin, deoarece stomacul este plin și mulțumit. Nutriționistul JJ Smith are o listă cu grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. Citiți mai departe pentru a afla cum să utilizați grăsimile pentru a vă ține pofta.

Din acest episod:

Tahini

Tahini este o pastă derivată din semințe de susan măcinate. Similar cu untul de arahide, tahini are o aromă ușoară de nuci, consistență cremoasă și gust sărat. Adăugarea unei linguri de tahini la micul dejun poate transforma o masă medie într-o masă puternică ambalată cu calciu, magneziu și fier pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Încercați să stropiți această grăsime sănătoasă pe fructele preferate sau ca topping pentru pâinea prăjită de dimineață.

Când cumpărați tahini, asigurați-vă că vă uitați la etichetă. Găsiți o marcă care utilizează semințe de susan decorticate și de culoare palidă pentru a asigura o aromă puternică și netedă. Ar trebui să-l păstrați în frigider după deschidere pentru a beneficia la maximum de el.

Unt de cocos

Untul de nucă de cocos este făcut din nucă de cocos crudă, uscată. O lingură din acest unt cremos este ambalată cu fibre, potasiu și proteine. Nu are aproape carbohidrați, ceea ce îl face perfect pentru cei care urmează un plan de dietă ceto.

Acest ingredient gustos și de umplutură poate fi adăugat cu ușurință în dieta dvs. zilnică, așa că luați în considerare utilizarea acestuia ca înlocuitor de unt, adăugarea acestuia peste legumele prăjite sau încorporarea acestuia într-un smoothie.

Avocado

Această grăsime sănătoasă face gustarea perfectă și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Avocado simplu este dens în nutrienți - consumul de doar jumătate este suficient pentru a-ți furniza corpul cu fibre și grăsimi pentru a te împiedica să mănânci în exces în timpul următoarei mese.

Avocado este o gustare versatilă care are posibilitatea să fie sărate sau dulci. Luați în considerare adăugarea de avocado în salata dvs. sau chiar amestecarea acestuia în produse de patiserie, cum ar fi brioșele.

Produse lactate pline de grăsimi

Un studiu amplu a arătat recent că un aport de două sau mai multe porții de lactate cu conținut de grăsime zilnic a fost asociat cu un risc cu 22% mai mic de boli de inimă, cu 34% cu un risc mai mic de accident vascular cerebral și cu 23% cu un risc mai mic de deces legat de boli cardiovasculare. .

Renunțați la opțiunile cu lapte degresat și degresat atunci când alegeți produse lactate, inclusiv lapte, brânzeturi și iaurturi. În schimb, încercați să utilizați iaurt cu conținut ridicat de grăsimi pe lângă rețeta preferată de chili, ca o untură deasupra cartofilor dulci prăjiți sau adăugați-l la un dressing.

Ulei de masline

Pachet cu antioxidanți, această grăsime sănătoasă pentru inimă ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) fără a afecta colesterolul „bun” (HDL) din organism.

Uleiul de măsline este un ingredient ușor de adăugat în dieta zilnică, dar are un conținut ridicat de calorii, așa că ar trebui să țineți cont de porțiile pe care le consumați. Folosiți 2 linguri de ulei de măsline pentru a fierbe carne, prăjiți legume și creați sosuri de casă.