În ajunul verii, iar cântarele arată cifre dezamăgitoare? În capul meu m-am gândit imediat la alimentația corectă și evită dulceața de luni viitoare. Acest lucru, desigur, va ajuta la pierderea în greutate, dar pentru a strânge mușchii feselor și a abdomenului este capabil să se antreneze cu antrenorul de la Hollywood, Jeanette Jenkins. „Presa ideală” - așa-numita activitate de douăzeci de minute care nu necesită echipament sportiv și, prin urmare, este disponibilă pentru toată lumea. Rezultatul, după o lună de cursuri - minus 4 cm în talie.

Janet energetic

Un atlet cu pielea închisă la culoare s-a născut într-o familie săracă de la periferia orașului Ottawa. A fost unul dintre cei trei copii crescuți de o mamă singură. De când copilăria și-a atras jocurile în aer liber, o fată de vârstă școlară nu a ratat niciun eveniment sportiv ca participant. Pentru pasiunea lui Janet pentru sport a devenit un fel de cocon care îl protejează de existența săracă. Ea a simțit superioritatea lui în acest hobby, iar acest lucru i-a adăugat încrederea.

coapselor

După facultate, Jenkins a stăpânit trei specialități în domeniul dietetică și medicină sportivă. A început o carieră de antrenor și în paralel a început să păstreze un blog. Recomandări valoroase au condus la înregistrarea a douăzeci de milioane de accesări pe zi pe blogul ei. Vorbind despre fata din cercurile stelelor. Astăzi este ambasadorul Nike în lume, antrenor personal al unor oameni celebri precum Carmen Electra, Pink, Alicia keys, Kelly Rowland. Multe programe l-au dezvoltat pe Janet Jenkins: „pentru”, „Corecția feselor”, „Bikini” etc.

Patinajul pe gheață este popular printre mulți. Dar dacă o faceți profesional, veți avea nevoie de echipamentul adecvat. În primul rând, patinele artistice profesionale, care trebuie să îndeplinească anumite cerințe. Înainte să vorbesc despre cele mai populare mărci ale acestei mărfuri.

Cea mai eficientă momeală atunci când pescuiești știuca este considerată o filată. Tastați-l vertical, oscilant și rotativ. În timp ce toate aceste năluci au un singur scop: imitarea unui pește.

Tijele moderne sunt structuri compozite din sticlă sau tuburi de carbon-genunchi, având forma unui con sau cilindru.Când alegeți o tijă, profesioniștii acordă atenție în primul rând parametrilor lor de bază: greutate, material, lungime cu rigiditate. in orice caz.

Abdomen plat

Orice activitate fizică cu execuție sistematică capabilă să dea un rezultat pozitiv în favoarea frumosului corp. Cele mai familiare și eficiente exerciții au fost reunite într-un singur antrenor complex de la Hollywood, Jeanette Jenkins. „Pentru” este o lecție continuă de douăzeci de minute care vizează întărirea mușchilor abdominali.

Programul antrenorului de vedete este iubit de multe fete din întreaga lume. În primul rând, datorită simplității complexului și, în al doilea rând, pentru rezultat. Janet a făcut-o astfel încât, în cele din urmă, să întărească toți mușchii abdomenului: extern, intern, direct, oblic și chiar mușchii spatelui inferior. Blocul principal al programului este de 17 minute. Include UPS-urile de bază, abdomenele, împingeți-vă picioarele din poziția culcat, exerciții pe stomac pentru sarcini lombare și izoterme. După o muncă istovitoare urmează o întindere de trei minute, care este neglijată este nedorită, deoarece relaxează mușchii și le crește forța.

Fese strânse

O altă problemă în rândul fetelor care necesită o încărcătură constantă pentru frumusețea sa - fese. Și și aici ajută la formarea acestei părți a corpului unui instructor de fitness popular la Hollywood. Pe lângă complexul menționat mai sus al Janet Jenkins „pentru” un atlet negru oferă un program similar pentru fese.

Durata sesiunii de 20 de minute este împărțită în 3 blocuri. Primele 10 minute efectuate dintr-o poziție în picioare: ghemuituri eficiente; picioarele de răpire în lateral, înainte și înapoi în timp ce se echilibrează pe al doilea membru. A doua parte a antrenamentului are loc în poziția „fluare”. Și etapa finală - întinderea.

Pentru studiul regulat al zonelor cu probleme, se recomandă alternarea programelor Janet Jenkins «pentru» și «Corectarea coapselor și feselor».

Antrenor de sfaturi valoroase

Înainte de orice întreprindere, trebuie să vă stabiliți un obiectiv specific. Și în fitness. Pentru că oamenii încep să facă atunci când reflexia din oglindă nu le place. Prin urmare, mergând la programul Janet Jenkins „pentru”, trebuie să specificați instalarea: „Vreau să slăbesc aproximativ 3 kg și să obțin șase pachete”.

Înainte de antrenament, sau mai bine zis înainte de primul antrenament, ar trebui să faceți măsurători de control ale brațelor, coapselor, taliei și ponderate. Apoi, această procedură trebuie repetată de două ori pe lună, cu implementarea sistematică a unui program de fitness. Este o mare motivație, când după ceva timp numerele la măsurare devin mai mici decât originalul.

Fără milă în timpul unui antrenament - aceasta este cheia formei perfecte. Într-o secție de interviu, Janet Pink a recunoscut că timp de 4 luni a scăpat de 20 kg din cauza severității mentorului. Și acesta nu este singurul rezultat al programului Janet Jenkins „pentru”. Recenzii cu imagini de, efectuează în mod regulat exerciții antrenor celebritate, este impresionant, dar mai multe despre asta mai târziu.

Deja pentru nimeni nu este un secret care, din faptul că o persoană mănâncă, depinde nu numai de sănătatea și silueta sa. Străduindu-vă să slăbiți pe lângă activitatea fizică, ar trebui să revedeți dieta. Janet Jackson recomandă un plan nutrițional cu o valoare calorică de 1500-2000 kcal:

  • Mic dejun: 30 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați, 12 grame de grăsimi (450 kcal).
  • Prânz: la fel ca micul dejun (450 kcal).
  • Cina: 30 de grame de proteine, 12 grame de grăsimi, 35 de grame de carbohidrați (350 kcal).
  • 3 gustări: 14 grame de proteine, 6 grame de grăsimi, 20 de grame de carbohidrați (150 kcal).

De-a lungul zilei, trebuie să aveți grijă de apă pe care ar trebui să o beți 2,5 litri. Janet vă recomandă să consumați fibre în fiecare aport alimentar (cel puțin 5 grame). Datorită ei, încetinirea asimilării zahărului. De asemenea, nu uitați de fructele de mare care conțin acizi grași esențiali. Dacă nu puteți mânca pește, atunci trebuie să cumpărați supliment de omega-3 sau ulei de nucă.

Janet Jenkins, „pentru”:

Ce nume au pus persoanelor care au trecut un curs de formare D. Jenkins: „Tough sweatshop”, „Best set”, „Hell workout”, „6 pack”. Nu este surprinzător, deoarece planul de fitness eficient Janet Jenkins „pentru” are un rating de 4,9 din 5.

Oamenilor le place o atitudine pozitivă a antrenorului, ritmul orelor, lipsa echipamentului special și explicații simple atunci când faci mișcare. Printre care au fost cei care au văzut unele deficiențe în program. Este în mare parte lipsa de încălzire și complexitate la îndemână. Dar dacă prima remarcă este încă relevantă, ca și în activitatea numită „pentru” poate fi exercițiul? Acest lucru este deja pretențios la planul de fitness.

Concluzia este simplă: pentru un corp perfect trebuie să uiți de durere, de milă de sine, să îți stabilești un obiectiv specific și să începi să te antrenezi din greu, să nu uiți de ajustarea ofertei.

  •