Este recomandat cel de-al 8-lea

toate acestea

Împărtășirea înseamnă grijă!

Probabil ați sărit cu o frânghie odată sau cealaltă când erați copii! Îți amintești când părinții tăi te-au lăsat să ieși afară să te joci cu alți copii și ai făcut asta doar pentru distracție? Ei bine, există o altă întorsătură la acest tip de distracție, deoarece oferă unele beneficii serioase organismului.

Dintr-o dramatic greutate pierderea unei arsuri majore de calorii; am făcut câteva cercetări pentru a vă aduce o compilație de beneficii.

Pentru unii oameni, motivul principal pentru care nu fac salt de coardă poate pentru că au crezut că este doar un joc pentru copii.

Prezentare generală

Acum, să examinăm ce este coarda de sărit, coarda de sărit este o formă de antrenament cardio în care se angajează sportivi cu performanțe superioare.

Saltul de frânghie îi ajută

  • Construiește-ți rezistența corporală
  • Strângeți-le miezul
  • Îmbunătățește capacitatea pulmonară
  • Tonificați vițeii

Cu toate acestea, nu doar pentru acești sportivi, ci pentru toți cei care consideră religios acest lucru ca o rutină de antrenament.

Deși este adevărat, sărind coarda ajută pierdere în greutate, s-ar putea să nu fie suficient ca independent. Ceea ce ar trebui să faceți este să îl adăugați la o parte din dieta și rutina de exerciții fizice, astfel încât să vă poată ajuta să vă revigorați metabolismul. În acest fel, sunteți sigur că adormi excesul de greutate într-un ritm mai rapid.

Noțiuni de bază

Coarda de sărituri trebuie să fie unul dintre cele mai rentabile antrenamente disponibile. Tot ce aveți nevoie pentru a vă angaja în frânghie, o pereche de pantofi foarte confortabili și un spațiu pentru a începe. Pentru a începe ritualul de exercițiu al frânghiei de sărituri, să examinăm acest echipament pe larg;

Frânghie: Frânghiile pentru sărituri sunt într-adevăr foarte ieftine și ușor accesibile pentru comerțul cu amănuntul sportiv prize, sau ai putea chiar să-ți faci singur. Pentru a vă asigura că lungimea coardei este perfectă pentru dvs. înălţime, încercați să vă poziționați în mijloc și trageți în sus mânerul până când coarda atinge o fermitate fermă. Mânerele ar trebui să fie în linie cu centrul pieptului. Dacă observați că mânerul este puțin mai înalt, atunci tăiați câțiva centimetri de frânghie la un capăt până când veți avea dorința lungime.

Pantofi de antrenament: Acest tip de antrenament este unul care necesită o activitate cu impact ridicat, ceea ce este foarte bun pentru oasele tale. Prin urmare, este vital să purtați pantofi, dar nu orice fel, ci și adidași amortizați. Veți avea nevoie de ceva care ar trebui să vă ofere mult picioarelor confort în timp ce sare.

Deci, asigurați-vă că spuneți însoțitorului magazinului ce doriți, când mergeți la cumpărare aceasta.

Suprafață de antrenament adecvată: Oricât ai avea nevoie de un pantof de antrenament bine amortizat, la fel ai avea nevoie de o suprafață sărită pentru a merge cu el.

Așadar, în mod ideal, este recomandat să faceți acest lucru pe un saltea, pe podeaua sălii de sport sau pe orice covor bun care nu se va mișca în timp ce sareți. Când toate acestea sunt în echilibru, te scapi de problemele picioarelor, cum ar fi atelele tibiei.

Tehnici de exercițiu pentru corzi

Prin simpla practică a antrenamentului de sărituri pe frânghie, s-ar putea crede că dansați în aer. Acest lucru este atât de adevărat ca în cazul boxerilor profesioniști.

Când observați cu atenție modul în care practică acest lucru, nu puteți să nu intrați dragoste cu priceperea lor pentru acest exercițiu.

Sărind așa cum se numește cu drag este o practică de antrenament de bază, totuși, pentru a profita la maximum de el, ar trebui să adoptați cu amabilitate următoarea tehnică:

  • Evitați tentația de a privi în jos la picioarele voastre și trebuie să țineți mereu capul sus
  • Păstrați întotdeauna un spate drept, nu vă goliți niciodată
  • Săriți și aterizați imediat în picioare
  • Câțiva centimetri în aer este suficient, nu încercați să treceți peste bord, vă veți obosi foarte repede

Beneficiile exercițiilor de corzi de sărituri

1. Exercițiul Jumping Rope vă ajută să obțineți o mai bună coordonare

Știți că sărirea este o rutină complexă de antrenament? Este atât de complex încât creierul are nevoie de timp pentru a procesa. Chiar dacă nu pare doar, implică efectuarea mai multor activități simultan.

Prin urmare, de-a lungul timpului, coordonarea dvs. este îmbunătățită, deoarece practicați în mod regulat și constant exerciții de coardă sărită.

Mai mult, exercițiul vă obligă creierul să armonizeze în același timp diferitele părți în mișcare ale corpului.

Când începeți, este posibil să vă fie greu să curgeți; in orice caz, datorită practicii consecvente, ați observa că totul pare fără efort.

Aceasta înseamnă că s-a realizat coordonarea; prin urmare, vă puteți îmbunătăți.

2. Exercițiul de săritură vă ajută să vă scutiți nivelul de stres.

Un beneficiu pe care mulți oameni par să nu-l observe niciodată este faptul că săritura de coarda îi face pe participanți mai fericiți, iar nivelul lor de stres este ușurat.

Știi că săritura de frânghie ajută la combaterea efectului anxietății? Acest lucru este adevărat, mai ales pentru femei.

Un studiu a arătat că angajarea regulată în exerciții determină creierul să elibereze neurochimice, iar acestea te fac să te simți fericit cu tine însuți.

3. Exercițiul de corzi sărituri ajută la prevenirea leziunilor.

Nu este știință despre rachete să știi că exercițiile cu coarda de sărituri pot face o minune absolută picioarelor tale. Pe măsură ce coordonarea piciorului este îmbunătățită, activitatea determină întărirea mușchilor din zona gleznei și te face mai puțin susceptibil la leziuni.

Este o mică mirare că mulți sportivi profesioniști includ sărituri de coardă ca parte a rutinelor lor de antrenament.

4. Jumping Rope torțe grăsimile rapid

Dacă sunteți în căutarea pentru una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii în corpul dvs., atunci antrenamentul cu coarda de salt este calea de urmat. Prin urmare, oricine caută cea mai puțin stresantă abordare a pierderii în greutate, A sări coarda, cunoscută altfel ca sărind este cea mai bună recomandare.

Cea mai bună parte din toate acestea este că nu trebuie să stăpânești toate abilitățile complexe de stil liber pentru a beneficia de practica de antrenament cu calorii.

5. Jumping Rope Faceți-vă mai inteligent

Cine ar fi crezut că o rutină de antrenament ne va face deștepți? Faptul este că foarte puține sporturi necesită sincronizarea și coordonarea perfectă a tuturor celor patru membre ale noastre. Nu toate sporturile sunt complet bilaterale. Cu toate acestea, exercițiul de corzi de sărit este.

Aceasta înseamnă că nu necesită nicio poziție dominantă din nicio parte a corpului, spre deosebire de alte sporturi. De exemplu, în fotbal, un jucător este obligat să lovească cu un singur picior, în săgeți, aruncă dintr-o singură mână și în jocul de box, jab cu pumnul.

Cu toate acestea, exercițiul de corzi sărituri necesită utilizarea emisferelor creierului. Unii au comparat exercițiul Jumping rope cu a cânta la un instrument muzical, ceea ce cercetările arată că compensează dezvoltarea demenței.

6. Jumping Rope te ajută să obții o postură mai bună.

Dacă practici această rutină de antrenament cu forma corectă, atunci îți poți îmbunătăți drastic postura. Practica acestui exercițiu necesită să stați cu capul în poziție verticală, cu pieptul afară și cu umerii înapoi.

din pacate, în această eră digitală, ne petrecem cea mai mare parte a timpului ghemuit peste laptopurile noastre și ne uităm constant la ecranele telefonului nostru. Nu știm puțin că gâtul, spatele și coloanele inferioare sunt supuse atât de mult stres.

Cu toate acestea, practica religioasă a rutinei de antrenament cu coarda de sărituri, vă puteți elibera drastic de o astfel de experiență și puteți obține o ușurare liniștitoare.

7. Coarda de sărituri ne mărește densitatea osoasă.

Un studiu publicat de Colegiul American de Medicină Sportivă a arătat că angajarea într-o formă intensă de exercițiu ar putea crește densitatea noastră osoasă.

Studiul a subliniat, de asemenea, că implicarea noastră în aceste forme de exercițiu previne posibila apariție a osteoporozei pe măsură ce îmbătrânești.

Din fericire, exercițiul cu coarda de sărit este unul dintre modurile de bază și rentabile de a face acest lucru, aparent pentru că nu ești obligat să obții abonament la sală sau să folosești costisitoare scumpe echipament.

Tot ce aveți nevoie este doar o frânghie, un pantof de antrenament amortizat și o suprafață bună.

8. Jumping Ropes Facilitează vizualizarea rezultatelor.

Formarea obișnuinței de a vă antrena, de a merge la sală, de a pierde greutate și de a vă menține în formă este foarte dificilă. Nu este ca și cum nu s-ar putea realiza, ci doar este dificil să menții impulsul.

Interesant este faptul că exercițiul de corzi de sărituri elimină acest obstacol pentru noi, deoarece este destul de ușor și distractiv de făcut. Motivul pentru care este așa este că creierul tău percepe această activitate ca pe o activitate distractivă și, prin urmare, ai adopta coarda de sărituri ca o experiență plăcută obicei. Acest lucru ar putea duce în cele din urmă la mersul la sală și mai des.

9. Exercițiul Jumping Rope ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac.

Într-o 12 cercetări de o săptămână, s-a constatat că, atunci când participați frecvent la un exercițiu de corzi de sărituri, vă reduceți semnificativ vulnerabilitatea la orice formă de boală cardiovasculară.

În plus, atunci când începeți acest tip de rutină de antrenament, mușchii inimii funcționează neobosit pentru a pompa sânge oxigenat și dezoxigenat în întregul corp - menținându-vă astfel inima sănătoasă.

10. Exercițiul de corzi sărituri vă ajută să vă îmbunătățiți funcția pulmonară.

În cele din urmă, în ceea ce privește beneficiile exercițiului cu coarda de sărituri, implicarea consecventă în acest tip de rutină de antrenament s-a dovedit a ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, la creșterea capacității pulmonare și la îmbunătățirea respirației.

Cercetările arată că atunci când vă angajați în exerciții aerobice pentru o perioadă destul de lungă de timp, începeți să experimentați o influență pozitivă cu funcția cardiorespiratorie și absorbția maximă de oxigen.

Unele sugestii de antrenament Jumping Rope pe care ar trebui să le încercați

Hop Jump: Aici, trebuie să săriți continuu pe unul dintre picioarele voastre. Deși poate părea puțin dificil, încercați să începeți cu câteva hamei înainte de a utiliza celălalt picior. Pe măsură ce timpul progresează, te vei îmbunătăți.

Săritură dublă: După cum sugerează și numele, aici veți legăna încet coarda și veți efectua un dublu salt în fiecare dintre revoluții

Salt cu schiurile: Acesta este un salt cu două picioare, în care ați sări cu câțiva centimetri mai sus decât în ​​mod normal. De asemenea, ați sări dintr-o parte în alta, dar începeți cu un salt lateral scurt, apoi puteți îmbunătăți acest lucru atunci când îl stăpâniți.

Salt Jog: Aici, veți adopta o poziție de jogging; totuși, asigurați-vă că frânghiile sunt scăzute, apoi rămâneți într-un loc în timp ce răsuciți coarda.

Durata standard pentru o sesiune tipică de antrenament Jump Rope

Deși nu există nicio regulă stabilită pentru exercițiile de corzi de salt, experții vă sfătuiesc să începeți cu salturi de coardă de 1 minut.

Pe măsură ce faceți acest lucru în mod constant, puteți adăuga între 1-2 minute săptămânal.

În cele din urmă, după un timp, puteți începe să faceți în mod convenabil 10 - 15 minute în mod constant. Cu toate acestea, asigurați-vă că, din când în când, faceți pauze, beți ceaiul și ocupați-vă sărind.

Măsuri de siguranță pe care trebuie să le cunoașteți

  • Așa cum am menționat anterior în secțiunea anterioară, purtați pantofi de antrenament amortizați înainte de a vă lansa în croazieră. Acești pantofi sunt mai mulți amortizoare
  • Încercați să faceți o încălzire de până la 10 minute înainte de a începe exercițiul
  • Pentru doamne, încercați întotdeauna să purtați sutiene făcute pentru sport, acest lucru vă va împiedica sânii să se lase.
  • Nu jucați erou încercând să continuați fără să faceți o pauză și puteți ajunge să provocați mai mult rău mușchilor gleznei. Prin urmare, este recomandabil să luați întotdeauna ceva timp să vă răcoriți înainte de a merge din nou.
  • Vă rugăm să nu încercați să faceți exercițiul de corzi de salt dacă sunteți doar în stare de recuperare după o boală majoră sau o intervenție chirurgicală. S-ar putea să mori - Lol (Nu așa, totuși, dar nu este recomandabil să o faci).

Să trecem la concluzie atunci

Da, exercițiul de coardă este extrem de profitabil pentru corp, fără îndoială. Deși unora poate părea jocul unui copil, nu vă permiteți să vă îndrăgostiți de acest mit.

Chiar dacă ați acceptat să încercați și este posibil să aflați totuși că sunteți zbătându-se. Nu vă faceți griji, deoarece este la fel de simplu ca a spune numele.

Tot ce trebuie să faceți este să țineți cont de elementele de bază, apoi să vă ușurați corpul în rutină, foarte încet, totuși, progresiv.

În măsura în care poți, încearcă să incluzi exercițiul de coardă în rutina obișnuită de antrenament, deoarece dă roade.

Cu toate acestea, rețineți că, deși poate părea „plug and play” ceea ce este cu adevărat, rețineți că ar putea exista o răsucire a lucrurilor atunci când nu urmați instrucțiuni simple.

Intrebari frecvente

Întrebare: Câte minute ar trebui să mă angajez într-un exercițiu de frânghie?

Răspuns: Vă puteți angaja în acest exercițiu pentru 10 minute sau poți face 100 de salturi pentru un început zilnic. Odihnește-te ori de câte ori ești obosit și continuă dacă poți.