străbunică

Când StrongPath i-a vorbit lui Meg Tardio despre beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele în vârstă, ea se îndrepta spre o „cină de fitness” cu un grup de femei. Toți erau pregătiți să se întâlnească la un bar din clubul lor - aproape de locul unde se antrenează la șapte sau opt în fiecare dimineață. Apoi urmau să meargă pe jos la un restaurant din apropiere și să-și aducă cadourile pentru geantă pentru a le schimba. Era pentru prima dată când lui Meg i se cerea să meargă cu cercul interior al acestui grup de „fanatici ai exercițiilor fizice” și era încântată de asta. Poate că vor discuta despre antrenamentele lor de dimineață, deoarece asta au în comun. „Este un nou grup de prieteni pentru mine”, a spus ea. „Sunt de la sală, câțiva dintre ei nici nu le știu numele de familie”. Pare a fi o noapte tipică pentru fete. A, și Meg Tardio împlinește 84 de ani.

Antrenamentul de dimineață a schimbat viața - și nu doar viața ei socială. Meg lucrează de peste 50 de ani și își atribuie rutina de ridicare a greutăților și benzii de alergat cu îmbătrânirea grațioasă, inclusiv de la a ține pasul cu cei 11 nepoți și strănepoți nou-născuți până la găsirea „bucuriei fizice și psihice” până la prevenirea unei recente căderi un dezastru de sănătate.

Antrenamente postpartum

Când nu este la sală, Meg este ocupată să-și ridice strănepotul Pennie.

Când Meg era mai tânără, și-a început antrenamentele după ce a avut al patrulea copil, „să scadă greutatea”. Asta a fost acum peste cinci decenii. Îi plăcea cum se simțea și a decis să continue chiar și după ce a slăbit. Ea a spus că consolidarea forței a fost foarte mult o parte a creșterii familiei sale. „Având fete, ai nevoie de putere mentală. Pentru băieți aveți nevoie de forță mentală și fizică. ” Și din moment ce cei 11 nepoți ai ei au crescut în apropiere, ea și-a dorit să poată interacționa într-un mod real și cu ei.

Și pentru strănepoata de două luni? „Bebelușii nu cântăresc atât de mult”, a spus Meg. „Dar când un bebeluș devine un copil mic și încerci să-l ridici și nu ai un spate puternic, vei suferi îngrozitor. Mai ales femeile, mușchii pelvieni nu sunt ceea ce erau. Și dacă nu le poți ridica, nu vei fi o bunică foarte bună. ” În ceea ce privește noțiunea că tinerele mame nu vor ca bunicile lor să-și poarte copiii, Meg a spus „Pot să înțeleg o tânără mamă care se uită la o persoană mai în vârstă cu părul gri și care se gândește în tăcere la sine:„ Te rog, nu-mi lăsa copilul. Cel puțin așezați-vă. ’” Dar Meg poate sta în picioare și o ține pe strănepotul ei.

Importanța antrenamentului de forță pentru seniori

Meg se asigură că obține un antrenament complet de antrenament de forță la sala de sport.

Acum este bine cercetat și publicat că antrenamentul de forță este important pe măsură ce îmbătrânim și mai ales pe măsură ce ajungem la anii 70, 80 și 90. Scopul este „reducerea pierderii de masă musculară și a pierderii rezultate a funcției motorii”, așa cum este citat într-un articol din Deutsches Arzteblatt. Într-adevăr, Meg a spus că intenționează să ridice greutatea „să nu aibă un corp de culturist, dar să nu-și piardă puterea”. Ea a mai spus că acum că soțul ei s-a pensionat „trebuie să mă simt bine cu mine”. Și să poată coborî pe mâini și genunchi și chiar pe stomac când îi cere să găsească un obiect lipsă sub o piesă de mobilier - și să se poată ridica din nou.

Antrenamentul ei de șase zile pe săptămână constă în mersul pe banda de alergat urmat de ridicarea greutăților pe o bancă. Face apăsări pe umeri și muste piept cu gantere dintr-o poziție înclinată - câte 30 de repetări - urmate de exerciții de spate și triceps cu greutățile, „știi, pentru partea din spate a brațelor, asta nu îți place când îmbătrânești, brațele alea minunate. ” Odată ajunsă pe un covor, ea face genuflexiuni cu clopote de fierbător și ridică o bară de 15 kilograme până la piept. Cum a învățat ea forma corectă? „Am luat sute de cursuri de sculptură corporală de-a lungul anilor. În plus, mă uit la antrenorii personali și îi fure. ” Își termină rutina cu benzi de rezistență pentru brațe.

Antrenamentul cu greutăți oferă beneficii zilnice pentru seniori

Unul dintre beneficiile pe care Meg le acordă rutinei sale este faptul că poate să facă treburi simple de zi cu zi, cum ar fi să ducă alimente din mașină în apartamentul pe care îl împarte cu soțul ei de 60 de ani. Dar, dincolo de asta, „Îmi place să am un avantaj mental”, a spus ea, pe care o obține din antrenament. Ea a adăugat în glumă „Când ai de-a face cu un soț pensionar acasă tot timpul, trebuie să fii puternic din punct de vedere psihic și în formă fizică”. De asemenea, îi oferă un început liniștit pentru ziua ei, deoarece lucrează la 8 a.m. la clubul ei de fitness și apoi se duce acasă să citească ziarul și să ia micul dejun. (Nu-i spuneți celor două fiice super-consumatoare de alimente, conștiente de sănătate, dar este un mic dejun cu Cheerios, afine, migdale feliate, semințe de floarea-soarelui și 1% lapte.)

Beneficiile sociale ale exercițiului pentru seniori

Meg își acordă timpul petrecut la sală pentru că și-a menținut flexibilitatea.

Un alt beneficiu al exercițiului pentru seniori este aspectul social, la fel ca în „cina de fitness” la care a participat. „Găsesc că mersul la sală este foarte social, întâlnești oameni și discuți”.

În ceea ce privește recenta criză de sănătate evitată, Meg a fost recent în New York, într-o zi cu zăpadă, împreună cu fiica și nepoata ei. Au mers mult pe jos și ea a alunecat pe gheață și a căzut. „Dar nu m-am rănit, am căzut de partea mea, fanny, dar am fost bine, am putut să mă ridic și să continui. Fiica mea era atât de îngrijorată încât aveam să am vânătăi mari, dar nu. Acest lucru îl atribuiesc antrenamentului meu. Trebuie să mă lovesc pe spate despre asta. ”

Ea a explicat că persoanele în vârstă cad mult pentru că se amestecă în loc să-și ridice picioarele, așa că se împiedică în pragul unei uși sau în tranziția dintre camere sau pe marginea unui covor. Antrenamentul îi dă puterea să-și ridice picioarele și să meargă de fapt fără amestecare.

Femeile și Putere

Meg crede, de asemenea, că femeile de la orice vârstă ar trebui să-și valorifice puterea în fizicitate și să facă ceva pentru ele însele (Gândiți-vă la discursul lui Glenn Close la Globurile de Aur.) „Femeile au atât de multă putere mentală încât pot trece la capacitatea fizică dacă doresc acest lucru. Nu poți fi un cartof leneș pe canapea care urmărește telenovele, asta s-a terminat, deși unele femei din generația mea au făcut asta. Mame tinere, toate lucrează și se antrenează, cred că este minunat. "

Antrenamentul a ajutat-o ​​să se simtă și ea tânără. „Nu ne simțim bătrâni. Suntem bătrâni, dar nu simțim acest lucru ", a explicat ea referindu-se la soțul ei și la ea însăși. „Atâta timp cât nu te uiți în oglindă, poți simți totuși 25 de ani”.