Starul pop a fost întotdeauna un devotat de fitness, dar cea mai nouă provocare a sa este să rămână în formă în timp ce este blocat acasă - și să devină rapid una dintre cele mai mari vedete de pe TikTok.

Jason Derulo, un om al cărui cel mai faimos refren este propriul său nume, nu este nimic, dacă nu chiar încrezător. Un sportiv de-a lungul vieții, și-a pus la punct antrenamentele de ani de zile pentru a menține abs-urile de la spălătorie. (Este deosebit de important, dat fiind faptul că își petrec marea majoritate a aparițiilor publice expuse.) Anul trecut, el a bătut o frenezie mediatică despre propriul său bombardament, stimulând fanii cu o slujbă Photoshop. După ce a făcut un debut entuziast în actorie în Cats, unul dintre cele mai plăcute flip-uri din istoria Hollywoodului, el a susținut fără îndoială că se aștepta să fie o acasă. Și apoi, în martie, a prins bug-ul TikTok, steaua sa urcându-se rapid pe o platformă infamă pentru prăjirea setului de peste 25 de ani. Tipul este pur și simplu imposibil de jenat.

jason

Derulo spune că nu a fost niciodată genul care să se ia prea în serios. Din nou, este destul de dificil să fii descurajat atunci când arăți ca Jason Derulo. Aspectele, spune el, sunt locul în care se află munca reală, rezultatul unui deceniu complet de spectacole grele pentru dans, antrenamente riguroase și o continuă petrecere a dietei. Pe lângă programul său de antrenament de șase zile pe săptămână, Derulo se îndreaptă din când în când spre a trage mașini, a ridica căruțe de golf și a alerga trasee de fotbal pentru a rămâne motivat. În mod normal, el ar face acest lucru între un program de turnee mondial neîncetat care l-a făcut să transpire în spate și în șolduri în majoritatea nopților din an.

Acum, când pandemia COVID-19 și-a deraiat turneele, Derulo a pivotat să se numească un fel de unchi TikTok, acumulând rapid adepți prin reluarea provocărilor de dans viral și găzduirea vedetelor mai tinere ale platformei la casa sa din L.A. Pentru fiecare milion de adepți pe care îi câștigă, el face un „Milli Meal”, de obicei un preparat de desert de dimensiuni superioare, direct din visul de febră indusă de zahăr al unui copil. Încă se adaptează pentru a pierde cardio-ul pe care îl obișnuia pentru turneu, ceea ce înseamnă că a trebuit să se întoarcă la două zile pe zi și la post intermitent pentru a se forma în viitorul rol pe care l-a dezvoltat - unde altundeva? - Pe TikTok. În afară de asta, își petrece majoritatea zilelor planificându-și și filmându-și videoclipurile, care includ acum editare elaborată, efecte speciale și colaborări cu roluri precum Will Smith și Charli D'Amelio.

Derulo Zoomed GQ ne spune cum își reia jocul de fitness.

Pentru dieta reală, GQ vorbește cu sportivii, vedetele și cu toți cei din jur despre dieta lor, rutina de exerciții și căutarea bunăstării. Rețineți că ceea ce funcționează pentru ei s-ar putea să nu fie neapărat sănătos pentru dvs.

Ca muzician, în mod obișnuit ați petrece o bucată bună din an în turnee și spectacole. Cum v-ați adaptat anul trecut pentru a fi acasă?

Anul trecut am fost acasă aproximativ 60 de zile din tot anul. Turneez mult mai mult decât artistul obișnuit, făcând în mod constant spectacole în întreaga lume. Fac multe întâlniri spot, o mulțime de festivaluri. Așadar, a fi acasă luni de zile la rând este destul de nebunesc, pentru că nu am mai fost acasă de când eram copil.

Repetițiile mele sunt destul de viguroase, ceea ce vă afectează corpul, dar, de asemenea, vă face să pierdeți în greutate, ceea ce nu vreau, așa că, de obicei, mă ridic destul de greu în acea perioadă și mănânc mai mult, pentru că nu prea sunt vibrațiile slabe. Cu asta mă lupt întotdeauna cu adevărat când sunt în turneu.

Fiind acasa m-am ingrasat ca o nebuna. Am fost ca, rahat, trebuie să încetinesc asta, acum încep să arăt ca un culturist. Pentru că sunt atât de obișnuit să obțin tot acest cardio. Deci, acum este vorba despre încercarea de a forma acest lucru înapoi. Constat că corpul meu se află la cel mai bun nivel atunci când fac două zile pe zi, adică cardio și ascensoare. Când nu fac cardio, devin prea mare și pot slăbi prea mult dacă fac doar cardio.

Care este rutina ta de antrenament în aceste zile?

Mă ridic pe la 11:30 sau 12 și mă antrenez. Încerc să dorm șapte ore. Nu se întâmplă întotdeauna. De obicei, antrenez post. Fac cam o oră dimineața și apoi aproximativ 45 de minute seara. Ce pot face când tocmai m-am ridicat și ce pot face când am avut o zi întreagă sunt lumi separate. Ridicându-vă cu acea energie proaspătă - nu o puteți bate.

Îmi place cardio-ul mai puțin la 30 de ani, cred. Este doar un fel de a deveni din ce în ce mai puțin din lucrurile mele. Îmi place statura mea mai mare și, de îndată ce fac prea mult cardio, devin prea subțire. Este un echilibru foarte greu pentru mine, pentru că îmi place să fiu puternic. Îmi place cel puțin să reușesc să mă antrenez cu 315 de pe banca pieptului. De îndată ce încep să scap de asta, știu că trebuie să mănânc mai mult, știu că trebuie să mă întorc la el. Încerc mereu să fiu versiunea optimă a mea, din toate unghiurile.

Antrenamentul dimineața vă stimulează creativitatea pentru restul zilei?

Cred că aș avea idei bune dacă nu aș rezolva. Dar este important pentru sănătatea mintală. Și cu cât te simți mai bine, cu atât poți fi mai proactiv. Când mă antrenez, mă simt foarte bine ziua.

Decolezi zile?

Încerc să-mi spun să mă antrenez în fiecare zi și apoi zilele libere ajung să se întâmple din cauza circumstanțelor, pentru că sunt ocupat sau așa ceva. Dar, de obicei, cel puțin ajung să lucrez de cinci până la șase ori pe săptămână.

În 2012 ați suferit o leziune a gâtului destul de intensă în timpul unui turneu de repetiții. Cum s-a întâmplat asta?

Mă pregăteam pentru turneul meu mondial și m-am strecurat în timpul unui tuck din spate. Antrenorul mă „pregătea” să le fac spate în spate în spate și mi-a cerut să fac, de exemplu, zece dintre ei, și cred că m-am săturat și m-am bagat pe unul. Nu ar trebui să cauți pentru că dacă te cauți ești futut. Și nu era pe covorase. Am fost afară, ceea ce este cea mai mare greșeală.

A fi sănătos probabil mi-a salvat viața. Am fost mereu în stare fizică, parțial pentru vanitate și parțial doar pentru a fi un sportiv la inimă, dar după rănirea gâtului a fost ca, la naiba, aș fi putut să-mi pierd viața cu adevărat dacă nu aș fi sănătos. Așa că a pus lucrurile în viteză. De asemenea, am petrecut șapte luni fără să mă pot antrena și, când îți ia ceva de la tine, când îl primești înapoi, ești ca, Oh, rahat, chiar vreau doar să caut aur.

Te antrenezi cu un antrenor?

Lucrez cu vărul meu, care acționează ca antrenor. Avem această relație cu adevărat competitivă, așa că funcționează bine pentru mine. Când lucrez cu alți formatori, pur și simplu nu obțin cel mai bun din mine. Mă împinge tare. Când va merge greu, voi merge mai greu și invers, așa că sfârșește prin a fi cel mai bun tip de antrenament. Și cel mai distractiv.

Anul trecut ai postat un videoclip cu tine trăgând de o mașină pe Instagram. Ce fel de antrenamente faci când te plictisești de cardio sau de haltere?

Îmi place să mă distrez și să fac diferite lucruri, indiferent dacă sunt antrenamente pe plajă, rute de fotbal. Ador boxul. Îmi place să trag de rahat. Ridicarea căruțelor, tot felul de lucruri ciudate, mai ales a fi acasă, unde pot fi mult mai creativ. Am un cărucior de golf cu 8 locuri cu care fac ascensoare. Și trag un Jeep. Acestea sunt mai mult ca zilele de specialitate, care sunt și mai distractive. Dar fac cutii regulat și ridic greutăți în fiecare zi.

Ce mănânci pentru a alimenta toate aceste sesiuni?

Dieta mea se schimbă destul de des. Am făcut totul sub soare. Obișnuiam să îmi amestec somonul și să scutur de somon. Am făcut tot felul de rahaturi nebunești. Uneori aș mânca literalmente doar o grămadă de ouă. Ouă și legume. Am devenit vegan, vegetarian, pescatarian. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine este când intermitent rapid și fac doar o dietă bogată în proteine.

În acest moment fac în principal proteine ​​și post intermitent. Reduc puțin pentru că m-am cam dus de pe șine, doar că mă bucur de carantină [râde]. Am trăit frivol timp de câteva săptămâni. Fac o supă de bulion de oase care are o grămadă de legume și fasole și toate elementele esențiale și este doar ambalată cu proteine. Și apoi o altă masă solidă, poate somon la grătar sau pui și legume la grătar.

Întotdeauna încerc doar lucruri noi și încerc să-mi împlinesc corpul, dar în același timp am cel mai bun corp pe care îl pot. De asemenea, îmbătrânesc, deci lucruri diferite funcționează în momente diferite. Bulionul de oase este un lucru nou despre care simt că funcționează foarte bine.

Dieta mea nu ține de gust. Adică, e mișto, dar, ca ... este bulion. Nu este ca și cum ai avea un burger sau orice altceva în acea lume bună. Aș prefera să mănânc doar cartofi prăjiți.

Aveți zile desemnate pentru burgeri și cartofi prăjiți?

Rămân destul de strict și apoi, dacă vreau cu adevărat ceva, îl voi avea. Încerc să țin o dietă care să se refere la un stil de viață, spre deosebire de o perioadă de timp. Cu excepția cazului în care vine ceva pentru care trebuie să fiu mărunțit. Sunt pe punctul de a trage ceva din acest personaj pe care tocmai l-am creat, așa că chiar vreau să mă distrug chiar acum. Merg destul de greu, lucru pe care probabil îl voi face timp de aproximativ două săptămâni.

De fiecare dată când câștigi un milion de adepți TikTok, faci un Milli Meal. Cum îi visezi pe aceștia?

Tocmai au fost creați de pe capul meu. Deserturi cu funduri nebune pe care mi-ar fi plăcut să le am în copilărie, pe care le-am putea fi cu toții, de genul: „Sfânt rahat ... mă întreb dacă e bine sau nu”.

Voi lua câteva linguri dintre ele, poate trei sau patru, în funcție de cât de bun este. Uneori nu mă pot opri. Sunt atât de pline de zahăr, așa că nu mă pot înnebuni prea tare. Dacă vreau să gătesc o mâncare Milli, sunt postit intermitent, asigurându-mă că sunt calorii sau scăzute pentru ziua respectivă. Nu știu că aș mai putea să-mi intensific antrenamentele, așa că este vorba doar de urmărirea caloriilor mele. Dacă știu că fac un Milli Meal, îl păstrez cu adevărat strict în acea zi.

Nu prea mă pari ca cineva care jenează ușor. Ai fost întotdeauna încrezător?

Vine doar din a fi doar o persoană pozitivă. Încerc mereu să văd pozitivul în fiecare situație. Nu iau viața atât de în serios tot timpul. Îmi place să mă distrez bine și conduc cu distracția. Deci, nu, nu prea îmi stânjenește ușor.

Întotdeauna există momente în care simți că încerci să-ți găsești drumul, ca să zic așa. Când veneam în industria muzicală, încercând să-mi dau seama cine eram, mă uitam la alți oameni pentru a încerca să-mi dau seama ce înseamnă de fapt a avea succes, venind atât de tânăr ca un negru care cântă muzică pop. Nu a existat un plan, deci încercarea de a da seama că a fost un proces. Sunt agent gratuit acum - nu sunt semnat la o casă de discuri și este ca și cum ați ieși dintr-o despărțire proastă. Mă simt liber și minunat. Așa că încerc să-l mențin destul de pozitiv.

Un nou documentar îl urmărește pe vedeta Scream în timp ce pierde 50 de lire sterline, învață jiujitsu și intră în circuitul independent.