12 octombrie 2017 14:25

judoinside

Cei mai buni juniori din lume sunt adunați săptămâna viitoare la Zagreb pentru Campionatele Mondiale de juniori. Este punctul culminant al anului pentru clasa de vârstă U21. Judoka tânăr, judo frumos. Vom vedea judo inovator, rapid și strălucitor și vom vedea greșeli pe care vor trebui să le adapteze la cariera lor senior. Cu toate acestea, înainte de tot evenimentul, cântărirea este primul adversar. Citiți despre cele 6 greșeli pe care le fac sportivii după ce au slăbit. După cântărire, lucrurile pot merge foarte prost.

Felicitări că ai făcut greutate! Ce urmeaza? O masă mare de sărbătoare? Poate nu cea mai bună idee. Trecerea cântăririi este doar începutul, tot trebuie să cucerești acea medalie de aur. Deci ce urmeaza? Cum vă pregătiți corpul pentru competiție? Teoria este că trebuie să încercați să vă completați deficiențele. Dacă ați fi nevoit să reduceți greutatea înainte de greutate, probabil vă lipsesc lichide, carbohidrați și poate electroliți (săruri). La fel ca în cazul tăierii în greutate, există unele greșeli frecvente care sunt mai bine evitate.

Greșeala nr. 1: Bea Coca-Cola după cântărire.

Unele alimente nu sunt recomandate în mod regulat, dar pot fi utile în anumite momente. Coca-Cola poate părea una - conține carbohidrați și lichide, iar unii sportivi o beau ca băutură de recuperare după cântărire. Din păcate, acești sportivi își fac rău doar. Concentrația de carbohidrați din cocs este prea mare pentru a fi utilizată ca sursă de rehidratare - concentrația ridicată încetinește absorbția lichidului în organism. Coca-Cola conține, de asemenea, cofeină, care ar putea interfera cu somnul cu o noapte înainte de concurs și substanțe chimice nesănătoase, care nu sunt recomandate în niciun moment.

Greșeala # 2: Începeți să mâncați și să beți imediat după ce ați călcat cântarul.

Este mai bine să beți mai întâi și să acordați corpului ceva timp pentru a absorbi acest lichid înainte de a începe să mâncați. Viteza de absorbție depinde de viteza pe care băutura dvs. o lasă din stomac. Când există doar lichide, acest lucru se întâmplă relativ repede, dar de îndată ce mănânci și tu, viteza de golire gastrică încetinește. Stomacul va trebui mai întâi să digere ceea ce ați mâncat înainte ca acesta să vă poată împinge mâncarea la următoarea etapă a pistei de digestie.

Greșeala nr. 3: Beți apă după cântărire.

În timp ce apa pură este perfectă pentru hidratarea corpului, băutura sportivă cu niște carbohidrați și unele săruri pot face acest lucru mai repede. Apa trece rapid prin stomac, dar băuturile sportive sunt absorbite mai repede în organism. Asigurați-vă că băutura sportivă nu conține prea mulți carbohidrați (de preferință mai puțin de 6%). Un alt beneficiu al băuturii sportive în comparație cu apa este că aduce deja niște carbohidrați și săruri la masă.

Greșeala # 4: Ia o masă mare de carbohidrați și du-te la culcare.

Deși este bine să mănânci o mulțime de carbohidrați după cântărire pentru a restabili energia din mușchi, nu este o idee bună să faci asta la unii. Corpul dumneavoastră nu poate procesa cantități mari simultan și nu va reuși să stocheze toți acești carbohidrați în mușchi. O abordare mai bună este să consumați mai multe mese mici bogate în carbohidrați la fiecare două ore până la culcare.

Greșeala # 5: După o cântărire, aveți o pizza bine meritată sau un burger

Pizza și hamburgerii sunt delicioși și conțin multă energie, dar nu este energia potrivită pentru lupta ta. Luptătorii de energie pe care se bazează în timpul unei lupte provin în principal din carbohidrați, pizza și hamburgerii conțin carbohidrați, dar și multe grăsimi. Nu numai că grăsimea nu este sursa de energie potrivită pentru dvs. în acest moment, ci și durează mult timp pentru a fi digerate. În cazul în care ați pierdut mult glicogen, acesta va interfera cu hrănirea - va dura ceva timp până când stomacul dvs. va fi gata să ia o altă masă.

Greșeala nr. 6: mâncați în mod regulat o masă bogată în carbohidrați și adăugați o cantitate mare de legume.

Legumele sunt, fără îndoială, sănătoase, foarte recomandate, însă după recuperare, timpul de recuperare este limitat. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că carbohidrații ajung la mușchii dvs. cât mai repede posibil. Adăugarea de legume în restaurantul dvs. va face digestia mai lentă și vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.

Comandă cartea completă a lui Amelie Rosseneu cu toate secretele despre greutate. O necesitate pentru fiecare judoka.