cardio

Boxerii de altădată știau ce fac. Potrivit Compendium of Physical Studies, sărind coarda timp de 10 minute poate arde la fel de multe calorii ca joggingul într-un ritm de opt minute pe kilometru. Nu este de mirare că mulți experți în fitness numesc coarda de sărituri cea mai bună piesă de echipament pentru exerciții fizice pe care o poți deține. Iată cinci motive pentru a învăța corzile:

--> 1.) Cost. Spre deosebire de o bandă de alergat, eliptică sau altă mașină cardio de înaltă tehnologie, cablurile de salt se vând cu aproximativ 15 USD, iar una bună ar trebui să dureze ani de zile - dacă nu decenii.

2.) Portabilitate. Îl puteți lua oriunde și îl puteți folosi în interior sau în exterior.

3.) Câștig de forță. Saltul creează densitatea minerală osoasă și îmbunătățește puterea corpului total. Sportivii l-au folosit pentru a-și îmbunătăți înălțimea verticală a săriturilor.

--> 4.) Îmbunătățirea coordonării. Coarda de salt te obligă să păstrezi un ritm ritmic și să folosești o formă adecvată, altfel te împiedici.

5.) Pierderea de grăsime. Saltul de frânghie implică aproape fiecare mușchi. Unii oameni declară că este singurul cardio de care au nevoie pentru a pierde grăsime.

ANTRENAMENTUL
Rutina acestui începător vă va începe condiționarea

Săriți pentru 30 de repetări, oscilând coarda înainte. Dacă ieșiți în sus, este în regulă, continuați până când atingeți 30. Odihnați-vă 30 de secunde, apoi efectuați alte 30 de repetări, rotind coarda înapoi. (Sfat: e mai greu.) Odihnește-te din nou. Acesta este un set. Efectuați patru până la opt seturi în funcție de rezistența dvs. Dacă nu ați mai sărit coardă înainte sau nu ați făcut-o pentru o vreme, imitați un antrenament de coardă pentru câteva zile - prefaceți-vă că folosiți o coardă și rotiți încheieturile la timp cu salturile. S-ar putea să te simți prost, dar vei învăța sincronizarea și îți vei condiționa corpul să folosească frânghia.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!