holland
„Antrenorul meu de wellness vrea să notez tot ce mănânc timp de 30 de zile - ce plictisitor! Aș prefera să fac poze cu mâncarea mea. Telefonul meu este întotdeauna în apropiere și s-ar putea să-l urmez. ”

Poate că ai fi putut scrie o notă de acest gen în jurnalul tău cu alimente?

Înțeleg. Adoptarea obiceiului de a folosi un jurnal alimentar prin scrierea într-un jurnal de hârtie pare o școală veche pentru mulți dintre clienții mei. De aceea, îi încurajez pe toți cei din programul Solution Starter, reamintindu-le că au opțiuni.

Există o mulțime de pagini distractive în Jurnalul de alimente și activități și, probabil, utilizarea acestora va fi un nou tip de obicei care duce la un nou nivel de succes în domeniul sănătății? Urmărirea a ceea ce mâncăm este o parte importantă a gestionării sănătății noastre. Mâncarea inconștientă este cauza creșterii în greutate pentru mulți americani de astăzi. Te-ai găsit vreodată ținând un pachet gol cu ​​gustarea ta preferată fără să observi cât de repede ai consumat acest tratament?

Fie că utilizați metoda Food Photo Jurnal, scrieți în jurnalul dvs. Food & Activity, sau o combinație a acestor metode - conștientizarea crescândă a ceea ce mâncați vă va ajuta.

Jurnal alimentar cu fotografii Instrucțiuni de la antrenorul Georgianne

Acest jurnal alimentar cu fotografii este un mod distractiv de a conștientiza ce alimente funcționează pentru corpul și obiectivele tale prețioase! Am făcut fotografii cu mâncarea mea de mult timp și am încărcat câteva exemple pentru fotografiile mele astăzi.

Iată cum a funcționat pentru mine: Pe măsură ce mă pregătesc să-mi fac fotografia, mă uit la farfurie și mă întreb: „Ce lipsește în această masă sănătoasă?” După ce mi-am fotografiat fotografia, mă întreb: „Arată asta de ce are nevoie corpul meu acum?” Poate v-ar fi de ajutor să încercați să vă fotografiați mâncarea timp de câteva săptămâni?

Jurnalele alimentare cu fotografii pot fi un instrument util în timp ce căutați sănătate. Nu toată lumea este interesată notând fiecare mușcătură, totuși, conștientizarea alimentelor este un instrument important pentru gestionarea cu succes a greutății. Dacă nu doriți să faceți fotografii cu ceea ce mâncați, poate sunteți genul de persoană care ar scrie ceea ce mâncați câteva săptămâni? Oricum vă țineți evidența, vă puteți crește succesul ca un consumator sănătos, aducând conștientizare alegerilor dvs. alimentare.

Când oamenii devin reali cu privire la obiceiurile lor alimentare din trecut (pentru că vor să creeze obiceiuri alimentare mai sănătoase), poate ajuta cu adevărat fie să faci fotografii, fie să notezi ceea ce mănâncă fără JUDECĂ. Asta e corect. primul stagiu conștientizarea alimentelor este disponibilitatea de a opri, observa și crea o înregistrare. Clienții mei de coaching îmi spun adesea că dimensiunile porțiunilor lor scad automat atunci când se uită la fotografiile cu mâncare în prima săptămână din programul meu. Cât de ușor este asta?!

a doua faza conștientizarea alimentelor este să te gândești la ce simți când mănânci anumite mese. Cea mai sănătoasă zi de mâncare poate să nu vă satisfacă deloc. Suntem cu toții unici și metabolismul nostru are nevoie de îngrijirea noastră de sine și de conștientizarea compasională. Cel mai bun mod de a decide care dintre mesele din jurnalul alimentar sau din Food & Activity Journal sunt mese pe care ar trebui să le repetați adesea, este să notați cum v-ați simțit după fiecare. Ți-a dat energie susținută? Au fost plăcute aromele? Ați creat un echilibru bun între proteine, carbohidrați de calitate și grăsimi sănătoase? În această a doua etapă, vă gândiți cum vă simțiți după ce mâncați și cum ați aplicat liniile directoare ale alimentației sănătoase. Poți sa faci asta!

a treia etapă conștientizarea alimentelor este de a face o listă cu alimentele care ar putea să nu vă mai servească. Atunci când mâncăm inconștient sau fără o planificare atentă, aceleași tipuri de alimente confortabile care au funcționat pentru noi în anii mai tineri par să găsească o cale spre mese și gustări. Ți se întâmplă asta vreodată? Vă amintiți cum v-am sugerat să fotografiați sau să scrieți ceea ce mâncați fără judecată în prima etapă? Acum că vă aflați în a treia etapă, este bine să începeți procesul blând de a solicita mai mult din voi înșivă.

Am experimentat asta chiar eu. Dacă te uiți la fotografiile mele cu mâncare, există foarte puține articole din făină albă în viața mea alimentară. Acest lucru nu se întâmplă pentru că nu-i iubesc! Mi-a venit ziua când am realizat că mesele care includ lucruri precum pâine albă, chifle sau paste albe sunt mesele care nu-mi oferă energie susținută. Sunt curios să aflu care va fi experiența ta!

Echipa de la Holland Health Coaching din Colorado are jurnalul alimentar perfect de o lună! Aceasta nu este o carte goală pe care o completați ... este un instrument holistic de sănătate cu foi de lucru, informații nutriționale și încurajări amabile de la antrenorul Georgianne. Dacă sunteți gata să vă cumpărați propriul Jurnal alimentar și de activitate, mergeți astăzi la magazinul Holland Health Coaching!

Imparte asta:

Un mesaj de la antrenor

Salut! Sunt antrenor de sănătate Georgianne Holland. Sunt aici pentru a vă ajuta să creați o cale - o cale nouă și îmbunătățită - către viața voastră imaginată și revigorată.

Aceasta este acasa popularul meu program Solution Starter ™ pentru Prediabetes. Folosesc principiile sănătății holistice pentru a-mi mișca cu ușurință clienții de coaching către noi modalități de a face față tuturor blocajelor neașteptate pe care le-au experimentat. Dacă căutați wellness, asta îmi spune că sunteți o persoană care apreciază un stil de viață înfloritor. Cred că tu și cu mine ne vom înțelege grozav!