Din punct de vedere tehnic, nu mai suntem blocați, dar viața nu a revenit încă la normal. Nu m-am întors la obiceiurile mele sănătoase de zi cu zi, dar am încorporat unele noi. Majoritatea acestor obiceiuri sunt nesănătoase, dar există o rutină nouă pe care am încorporat-o, care ar putea fi sănătoasă:

blocare

Există surprinzător o mulțime de cercetări științifice despre dușurile reci. Pe baza acestora, dușurile reci nu ar trebui să fie prea dăunătoare:

1. Dușurile reci ar putea arde grăsimile

Există grăsime bună și grăsime proastă. Grăsimea brună fiind cea bună. Din punct de vedere istoric, am crezut că grăsimea brună scade odată cu înaintarea în vârstă și devine fiziologic lipsită de importanță. Aparent, acest lucru nu este complet adevărat. Deși grăsimea brună se reduce pe măsură ce îmbătrânești, expunerea la frig ar putea ajuta la încetinirea acestui efect.

Cercetătorii scandinavi au descoperit că expunerea la temperaturi reci a determinat o creștere de 15 ori a ratei metabolice a grăsimii brune la voluntarii lor sănătoși adulți. Acest lucru ar putea duce la o scădere de nouă kilograme într-un an dacă este susținut.

Nu știu dacă un duș rece zilnic sau doi este suficient pentru a obține acest efect. A fi într-un mediu răcoros te-ar putea face și mai înfometat. De asemenea, băile fierbinți ard mai multe calorii decât dușurile reci, dar pot fi mai dăunătoare în alte moduri (vezi mai jos).

Verdict: Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

2. Dușurile reci ar putea crește imunitatea

A face un duș rece crește cantitatea de celule albe din sânge din corp. Aceste celule albe sunt cele care vă protejează împotriva bolilor. Așa că nu uitați: grăsimile brune și celulele albe din sânge sunt bune.

În cercetările olandeze, dușurile reci duc la mai puține zile bolnave, deoarece cei care se umflau cu apă rece au avut cu 29% mai puține zile bolnave decât grupul de control. În acest studiu, durata dușului rece nu a contat, același beneficiu a venit atât de la dușurile 30 până la 90.

Există chiar și un studiu care sugerează că dușurile reci ar putea preveni anumite tipuri de cancer .

Verdict: Dacă trebuie doar să suporti doar 30 de ani de masochism, s-ar putea să merite testarea. Dieta corectă și cantitatea corectă de exerciții joacă probabil un rol mai mare în sistemul imunitar. Dusurile reci nu ar trebui să se bazeze pe tratamentele pentru cancer.

3. Dușurile reci te ajută să dormi

Contrar a ceea ce v-ați putea aștepta, dușurile reci sunt mai bune pentru a dormi bine noaptea. Pe măsură ce temperatura corpului tău scade, corpul tău este păcălit să creadă că este deja în somn. Într-un studiu realizat la Lille, expunerea la frig înainte de somn i-a făcut pe subiecți să doarmă mai repede și, de asemenea, să aibă un somn de calitate mai bună pe tot parcursul nopții.

Verdict: Dacă aveți probleme cu somnul și aveți obiceiul de a face băi fierbinți înainte de a dormi, s-ar putea să merite să îl testați.

4. Dusurile reci ar putea crește fertilitatea

Băile fierbinți pot fi dăunătoare pentru fertilitate și, pe baza unor studii, s-a dovedit că oprirea dușurilor fierbinți a crescut numărul de spermatozoizi la bărbați. Băile calde reduc și testosteronul la bărbați.

Verdict: renunțarea la fumat, reducerea alcoolului și oprirea băilor fierbinți au probabil un efect mai mare.

5. Dușurile reci vă pot ajuta să faceți față stresului

În general, atunci când faci ceva care necesită voință și sacrificii, te face mai puternic din punct de vedere mental. Expunerea la frig poate duce la „întărire”, cu o toleranță crescută la stres. Când studiau înotătorii de iarnă, cercetătorii au descoperit o toleranță crescută la stresul asupra mediului. Desigur, este important să rețineți că înotul de iarnă este mult mai dur decât să faci un duș rece de 30 de ani. Există, de asemenea, câteva constatări inițiale conform cărora dușurile reci ar putea ajuta la depresie .

Verdict: Dusul rece nu este probabil glonțul de argint pe care trebuie să-l stresăm, dar combinat cu alte obiceiuri sănătoase nu ar trebui să facă rău. Dacă sunteți cu adevărat deprimat, vă recomand să vă adresați unui medic.

6. Dușurile reci ajută la durerea musculară

Majoritatea dintre noi care am făcut sport avem experiență în acest sens. Băile reci cu gheață și dușurile reci ajută la refacerea mușchilor .

Verdict: Puteți, de asemenea, să vă supuneți doar mușchilor dureroși la frig și să nu vi se solicite să vă dușați întregul corp cu el. Combinați tratamentul la rece cu stretching și alte exerciții de mobilitate.

Acestea sunt beneficiile, dar cum este experiența?

De cinci luni am făcut dușuri reci și, în general, viața mea nu s-a îmbunătățit. Nu sunt necesare abilități speciale pentru a face dușuri reci, sunt doar neplăcute, dar nu insuportabile.

1. Am început să urăsc dușul

În ultimele cinci luni am început să mă tem să merg la duș. Pot tolera câteva minute de duș rece, dar nu este deloc plăcut. Nici tu nu te obișnuiești cu adevărat, ceea ce mi se pare ciudat. Poate că corpul meu îți semnalează că, dacă ai ocazia să faci un duș cald, folosește-l? Din fericire, cu această funcționare la distanță, nimeni nu-și poate da seama dacă mirosiți sau nu, așa că săriți la duș nu este atât de rău.

Dusurile reci nu mi-au redus stresul, dimpotrivă. Am început să mă stresez să merg la duș.

2. Nu am fost bolnav

Poate sistemul meu imunitar s-a îmbunătățit? Înainte de a trece la concluzii rapide, nu m-am îmbolnăvit în mod corespunzător de aproximativ 10 ani. Deoarece toată lumea a fost izolată în majoritatea acestor luni, nici eu nu am fost expus bolilor normale care se răspândesc în jur.

3. Niciun sentiment de realizare

Chiar dacă viața mea este destul de lipsită de evenimente în acest moment, trebuie să spun că a face un duș rece nu are impresia de realizare. Înotul în lacul rece ca gheața este mai mult așa (ceea ce am făcut de câteva ori), dar dușul rece se simte ca Wim Hof ​​ușor pentru persoanele moi (inclusiv eu). Dușul rece este ușor inconfortabil, dar oricine nu are o stare de sănătate existentă o poate face.

4. Te trezește

Cred că sunt lipsit de somn cronic, așa că orice truc pentru a-mi păcăli corpul de starea sa obosită actuală este binevenit. Cafeaua și meditația sunt câteva dintre aceste trucuri și dacă nu sunt treaz dimineața, dușul rece îl închide în cele din urmă. Efectul este de doar o oră sau cam așa, așa că nu pot opri consumul meu de cafea pentru a fi funcțional ființă umană.

5. Este un subiect de conversație bun

Deoarece nu se întâmplă cu adevărat nimic în acest moment, acest obicei de duș rece a fost un bun început de conversație și se pare că puteți scrie o postare lungă de blog despre asta. Sau video de până la 10 minute în jurul său, cu peste 5 milioane de vizionări și 13.000 de comentarii. Cred că strămoșii noștri s-ar rușina de cât de blândi am devenit.

6. Să fii recunoscător pentru ceea ce ai

Apa caldă este un privilegiu pentru majoritate, așa că poate acest lucru m-a făcut să apreciez încălzitoarele de apă. Ar trebui să fim recunoscători pentru ceea ce avem și să nu acordăm această lume modernă. Dacă dușurile reci pot ajuta la asta într-un mod mic, poate că nu sunt complet inutile.

În ciuda beneficiilor științifice (oarecum dubioase) ale dușurilor reci, nu le pot recomanda din toată inima nimănui. Probabil că nu vă va face rău. Probabil că nici nu îți va schimba viața.

Riku Vassinen este consilier Healthzilla. El este dispus să încerce totul cel puțin o dată, să se aștepte pentru dansul popular și postul.