Katie Byrne

Antrenorul personal Karl Henry întâlnește un anumit tip de client nou în ianuarie. Invariabil, ei vor planuri de dietă spartană, programe de antrenament militant și rezultate peste noapte. În aceste situații, primul exercițiu este în bun simț.

karl

„Ianuarie se referă la soluții rapide și regimuri nebunești care arată aproape prea ușor”, explică el. "Realitatea este că, la șase luni mai jos, nu durează și oamenii se îngrașă adesea și mai mult. Sănătatea reală și rezultatele reale necesită timp."

Karl și tatăl său Pat au susținut întotdeauna o abordare sensibilă a pierderii în greutate. Centrul de fitness din Dublin pe care îl dețin acum a fost înființat de Pat în 1986 și, după 30 de ani de activitate, știu că mofturile și trucurile pur și simplu nu dau rezultate.

Tendințele vin și pleacă, adaugă Karl, dar modificările de stil de viață mici și consistente se adaugă ca un interes compus pe termen lung. „Nu mă interesează în mod deosebit lucrurile de înaltă performanță”, spune el. „Persoana de pe canapea - aceasta este persoana pe care vreau să o ajut”. Karl se ridică din pat la 4.45am în fiecare dimineață și își vede primul client la 6am. „Dimineața devreme este o perioadă foarte productivă”, spune el. „Până când cei mai mulți oameni au început să lucreze la 9am sau 10am, am văzut patru sau cinci clienți și am bătut traficul”. De asemenea, îi lipsește traficul la orele de vârf seara, deoarece are tendința de a lucra până la ora 19:30/20:00 noaptea. Recunoaște el, este un program exigent în timpul săptămânii, așa că este vigilent cu privire la contrabalansarea acestuia în weekend. "Am luat decizia de a nu lucra în weekend în urmă cu aproximativ șase ani. În anii 20, munca este totul și apoi în anii 30 ai început să-ți abordezi puțin echilibrul dintre viața profesională și cea privată."

În zilele noastre preferă să-și petreacă weekendurile în aer liber cu soția sa Jean, care lucrează ca medic de familie, și labradoodle-ul lor, Sophie. „Amândoi suntem foarte activi, așa că mergem cu bicicleta montană, drumeții sau alergare”.

Fitness-ul s-a schimbat enorm în ultimii 10 ani, crede el. "În fiecare an există ceva nou - dar, deși ar putea arăta nou, în general este doar ambalat diferit. Între timp, un element de fitness în Irlanda a devenit hardcore și aproape obsesiv, ceea ce nu sunt sigur că este bun. Și oamenii care de fapt nevoia de a se potrivi sunt speriați de asta. "

El indică creșterea Instagram #fitness și noua gardă a „experților” de fitness care apar pe social media. „Toată lumea este expertă în zilele noastre”, spune el. "Pur și simplu îți iei telefonul în sala de gimnastică și faci o poză cu un filtru care te face să arăți foarte bine. Îi vei primi pe cei mai egoiști care iau un pop la ceea ce faci. Eu răspund mereu și mă ofer să-i întâlnesc la cafea., dar nu au niciodată mingile să mă întâlnească. " Această încredere în munca sa provine din educație și experiență. Karl și-a câștigat diploma de antrenor personal înainte de a se înscrie pentru o diplomă în management sportiv în UCD. "După 12 ani și undeva în regiunea a 18.000 de sesiuni de antrenament personal mai târziu, câștigi încredere. Crezi în procesul tău."

La doar 35 de ani, antrenorul personal a adăugat o serie impresionantă de corzi la arcul său. Este un membru cheie al echipei crack Transformation Operation RTÉ (emisiunea este acum la al 10-lea an), un scriitor de fitness și un radio obișnuit. Totuși, ceea ce consideră că este cel mai satisfăcător este munca pe care o face individual cu clienții. "Acest lucru va suna foarte brânzet, dar cele mai mândre momente pentru mine au fost să văd o schimbare în încrederea cuiva. Am avut patru sau cinci clienți anul trecut care au venit și nu au putut să te privească în ochi. Acum, șase luni mai târziu, vin ca și cum ar deține locul. Munca lor se îmbunătățește, relațiile lor se îmbunătățesc - totul pentru că sunt mai fericiți în ei înșiși.

„Abordarea mea este simplă, dar eficientă și știu că cei patru piloni ai mei de fitness pot funcționa pentru oricine”.

* Citiți rubrica lui Karl în fiecare marți în Irish Independent. Operațiunea Transformare este difuzată pe RTÉ One

STÂLPUL 1: Descoperiți adevăratul motiv pentru care doriți să slăbiți

Faptul că este ianuarie nu este un motiv suficient pentru a slăbi. Motivul dvs. trebuie să fie mai profund decât atât, dacă doriți să rămâneți motivați.

Dacă urmăriți Operațiunea Transformare, veți ști că psihologul dr. Eddie Murphy face la început un exercițiu Circle of Trust care este conceput pentru a afla de ce participanții doresc să slăbească și de ce au aplicat. Există, în general, un motiv psihologic profund înrădăcinat.

De exemplu, ar putea exista o fotografie care să o declanșeze sau ceva ce a spus un membru al familiei sau un medic. Ai nevoie și de acel declanșator. Poate te-ai văzut într-o fotografie făcută în ziua de Crăciun și nu ți-ai dat seama că ești atât de greu. Poate că ți-a lipsit respirația când te joci cu copiii în ajunul Crăciunului.

Este ca și cum ai construi o casă - acesta este fundamentul cheie. Ori de câte ori întâlnesc un client nou, prima sesiune este gratuită. Nu facem niciun exercițiu. Stăm doar pe canapea și discutăm timp de 30 până la 40 de minute. Vreau să descopăr motivul pentru care vor să slăbească înainte de a-și cheltui banii.

Amintiți-vă, puteți găsi acest motiv doar pentru dvs. Sigur, îl poți ghida pe cel drag spre găsirea declanșatorului, dar nu-l poți forța. Deci, astăzi, înainte de a vă angaja în orice plan de sănătate și fitness pentru anul nou, scoateți un pix și hârtie și scrieți motivele reale pentru care doriți să slăbiți.

STÂLPUL 2: Nu planificați, planificați să eșuați

Indiferent cât de ocupat ai fi, trebuie să îți planifici programul de slăbire. Aceasta înseamnă să vă planificați sesiunile de antrenament, magazinul de alimente și echipamentul dvs.

Chiar și lucrurile aparent lipsite de consecințe trebuie luate în considerare. De exemplu, dacă nu aveți echipamentul de ploaie adecvat și începe să plouă, nu veți ieși din casă. Trebuie să transformați ceea ce numim „zone roșii” în „zone verzi” mai sănătoase. În caz contrar, veți rămâne cu rutina sănătoasă timp de trei până la patru săptămâni, așa cum o fac toți ceilalți.

Compania pe care o păstrați poate fi și o zonă roșie. Dacă te înconjori de oameni care stau toată ziua sâmbătă și duminică în cârciumă, șansele sunt că vei face același lucru singur. Deci, trebuie să priviți dincolo de acest lucru și să vă gândiți la schimbarea companiei dvs., aderându-vă la un club sau la o sală de sport.

De asemenea, trebuie să planificați să vă țineți departe de tentație. În fiecare duminică, stau o oră și îmi trasez întreaga săptămână. Am inclus în programul meu de antrenament, listele mele de cumpărături și orice altceva vreau să realizez.

De asemenea, îmi notez obiectivele la începutul anului. Scrierea obiectivelor înseamnă că este mai probabil să le atingi. De asemenea, înseamnă că puteți privi înapoi la aceste obiective pe parcursul anului și să vă reamintiți ce v-ați propus să realizați - și de ce vă ridicați din pat la 6 dimineața în fiecare dimineață pentru a vă antrena.

STÂLPUL 3: Pierderea în greutate este în primul rând schimbarea dietei

Dacă vrei să fii sănătos, va trebui să schimbi ceea ce mănânci. Mâncarea are 60-70buc de pierdere în greutate. Există o mulțime de diete nebunești acolo - și fără îndoială că vor mai fi câteva în această lună - dar nu funcționează pe termen lung.

Micile modificări ale dietei, practicate în mod constant, sunt întotdeauna mai bune. Îi sfătuiesc pe oameni să-și înceapă ziua cu apă fierbinte și lămâie - și poate niște oțet de mere. Acesta pornește sistemul și este minunat pentru piele, păr și digestie.

În afară de asta, recomand suplimente și un multivitamin bun numai dacă cred că o persoană are nevoie de ele. Cu siguranță nu recomand shake-uri și bare de proteine. Cel mai bine este să obțineți proteine ​​din dieta zilnică.

De asemenea, îi sfătuiesc pe clienții mei să schimbe carbohidrații albi cu maro. Adică orez brun, paste brune, pâine brună și cartofi dulci. Acești carbohidrați cu eliberare lentă vă mențin sătul mai mult timp. Faceți-vă magazinul alimentar o dată pe săptămână și cumpărați produse cu o durată scurtă de valabilitate pe care trebuie să le pregătiți și să le gătiți singuri și rezervați timp pentru a găti în lot într-o duminică. Păstrați aceste vase în recipiente cu o singură porție în congelator. În acest fel, știi întotdeauna că există mâncare sănătoasă la îndemână - fără scuze.

Bea doi până la trei litri de apă pe zi - cel mai simplu mod de a obține aportul zilnic de lichide este să umpleți o sticlă mare dimineața și să o terminați înainte de a merge la culcare. Evitați toate băuturile gazoase care au în general nouă lingurițe de zahăr într-o cutie de 330 ml. Apele aromate și cordialele sunt pline și de zahăr. Încercați să vă aromatizați propria apă cu ingrediente naturale. Menta este cea evidentă, iar castravetele este cu adevărat delicios. Dacă aveți o mulțime de fructe care urmează să dispară, încercați să le tăiați cubulețe și lăsați-le să infuzeze cu apă într-un ulcior.

Recomand clienților mei să se bucure de o masă specială pe săptămână. Știind că aveți ceva de așteptat, înseamnă că sunteți mai puțin înclinați să întrerupeți dieta cu binge. Dacă doriți să luați fast-food, asigurați-vă că este cel mai sănătos fast-food disponibil. Alegeți o pizza artizanală cu bază subțire peste una aluată groasă sau un burger de vită Angus și cartofi prăjiți.

A mânca afară poate fi o „zonă roșie” pentru sănătate. Ca regulă generală, încercați să comandați proteine ​​și legume. Gândiți-vă la pește și salată sau la pui și legume. Puneți furculița și cuțitul în jos între fiecare gură și mestecați alimentele corect. Dacă beți alcool, aveți un pahar de apă între fiecare băutură. Nu părăsiți niciodată casa înfometată. Luați cinematograful, de exemplu. Dacă mergi pe stomacul gol, vei avea mai multe șanse să te chinui. Întotdeauna primesc un ceai de mentă într-o cafenea, apă și un mic de floricele, dacă îmi vine.

În cele din urmă, în loc să mergeți la cel mai apropiat magazin pentru masa de prânz în timpul serviciului, încercați să mergeți undeva cu opțiuni mai sănătoase. Opriți-vă telefonul, astfel încât să puteți practica o anumită atenție și să primiți aer curat în drum. Te vei întoarce simțindu-te mult mai reîmprospătat.

STÂLPUL 4: Mutați-l pentru a-l pierde

Energia creează energie. Dacă ești obosit tot timpul și nu te miști, motivul pentru care ești obosit este pentru că nu te miști. Oricine poate începe să se potrivească, indiferent de vârstă sau greutate. Pur și simplu doriți să vă mișcați mai mult și să vă deplasați mai eficient.

Lucrul cheie este că lucrezi după abilitățile tale și nu încerci să faci prea mult prea curând. Începeți cu mersul pe jos - este gratuit și ușor de făcut și nu trebuie să vă respirați. Sau pur și simplu încorporați câteva modificări simple ale stilului de viață care vă sporesc producția zilnică de exerciții. Coborâți din autobuz o stație mai devreme; stai când ești în tren; luați scările spre deosebire de liftul de la locul de muncă.

Aeroportul este fascinant pentru mine. Oamenii sar pe acești călători masivi și stau acolo când ar putea merge alături de el și vor ajunge mai repede la destinație.

Una dintre cele mai mari bariere în calea sănătății, la nivel național, este percepția costurilor: oamenii cred că fitness-ul este scump. Realitatea este că sănătatea este pe pragul tău. Coillte face trasee spectaculoase de mers pe jos și drumeții în Irlanda. Accesați site-ul, descărcați harta și plecați. Parcurgerile, care au loc în parcurile din întreaga țară, sunt gratuite.

În altă parte, Operațiunea Transformare are un site web gratuit cu planuri alimentare, planuri de fitness, liste de cumpărături și un instrument de urmărire a greutății. Programul dvs. de mișcare ar trebui să conțină exerciții cardiovasculare, antrenament de rezistență și o anumită flexibilitate. Cardiovasculul este tot ceea ce vă scoate din respirație: mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă - nu contează cu adevărat după ce lucrați suficient de mult pentru a obține beneficiile. Vrei să ajungi în punctul în care ești aproape capabil să ții o conversație.

Antrenamentul de rezistență înseamnă exerciții care utilizează orice formă de rezistență externă - gantere, greutate corporală, sticle de apă - și va oferi mai multe beneficii, bang for buck, decât orice altceva. Produce HGH (hormon de creștere umană), care crește metabolismul și încetinește îmbătrânirea. Antrenamentul de rezistență ar putea fi la fel de simplu ca a face ghemuituri, presări și scufundări tricepice pe bancă. Toate gratuite și ușoare - nu este necesară o sală de sport.

În cele din urmă, activitatea de flexibilitate ar putea fi stretching, yoga sau Pilates. Dacă faci multă muncă de rezistență în sala de sport, dar nu ai flexibilitate, sunt șanse să tragi ceva la un moment dat. La fel, dacă rutina dvs. de exerciții este în mare parte yoga sau Pilates, încercați să încorporați o plimbare de 20 de minute până la studio pentru a vă face cardio. Dacă puteți obține un amestec dintre aceste trei forme de exerciții în câteva ori pe săptămână, vă veți schimba rutina.

Măsura până

Asigurați-vă că măsurați ceva - talia, ritmul cardiac de odihnă, greutatea - în mod regulat, în mod ideal o dată pe săptămână. Acesta va deveni etalonul dvs. pentru a vă urmări progresul. Când vedeți progresul, sunt șanse să rămâneți mai în formă mai mult timp.