ditch

Nu te mai simți vinovat pentru ceea ce ai mâncat

Vinovăția alimentară, culpabilitatea mâncării și remușcarea mesei sunt toți termenii folosiți pentru a descrie acel sentiment neplăcut și scufundat asociat cu „căderea din vagon” și a mânca într-un mod care nu este în conformitate cu abordarea ta dietetică planificată. Aceasta este, în opinia mea, o mare problemă - și știința susține acest lucru, vinovăția în ceea ce privește alimentația este asociată cu un risc crescut de alimentație dezordonată și o greutate corporală mai mare.

Totuși, nu este nevoie să te simți vinovat pentru că ai mâncat.

Acum, nu sunt eu care te mint și spun că mâncarea unei prăjituri mari nu te va împiedica să pierzi în greutate, pentru că o va face și nu sunt genul de persoană care trebuie să mă simt mai bine pentru a te face să te simți mai bine. Faptul simplu este că, dacă doriți să ardeți grăsimea corporală stocată, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți - și a mânca prea mult nu este în concordanță cu asta. De asemenea, nu eu sugerez că, pentru a practica acceptarea corpului (despre care scriu aici), trebuie să arunci obiectivele de slăbire din fereastră și să fii împuternicit de pizza sau altceva.

Nu, ceea ce spun este că ar trebui NU simți-te vinovat de mâncare, deoarece tu, ca adult, ai permisiunea necondiționată de a mânca orice vrei, oricând vrei, în orice cantitate vrei și, desigur, nu te poți simți vinovat pentru că ai făcut ceva ce ți se permite, nu? Iată ce vreau să spun ...

Ori de câte ori ne gândim să pornim într-o călătorie de slăbire, gândul tipic, aproape instinctual până la punctul de a nu fi niciodată pus la îndoială, este acesta: „Voi începe dieta astăzi și va continua până când voi pierde greutatea pe care o doresc pierde ”, dar acesta este, pentru a fi franc, un vis de pipă. Sigur, unii oameni o fac așa și au un mare succes, dar este absolut o excepție decât o regulă, cu excepția cazului în care vorbim despre oameni care nu au mult de pierdut în primul rând. Gândiți-vă așa - dacă aveți de pierdut 4 pietre pentru a fi la o dimensiune cu care ați fi mulțumit, asta înseamnă 56lbs.

DACĂ puteți pierde 1 kg pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată bună de pierdere, ceea ce va însemna că veți fi la dietă, fără să vă îndoiți, puțin peste un an. Acum, luați în considerare faptul că probabil nu ați avut nicio speranță în iadul de a urma o dietă cu succes în cel puțin una sau mai multe dintre aceste perioade:

  • De Crăciun/de sărbători anuale
  • Când ești plecat în vacanță
  • La aniversarea ta
  • În zilele de naștere
  • Când copiii sunt în afara școlii
  • Timp de cel puțin o săptămână din ciclul menstrual

Și puteți vedea cum vă va lua probabil 56 de kilograme, ce, 18 luni să pierdeți?

Acum spuneți-mi, credeți că, în mod real, ați putea reuși să rămâneți suficient de motivați pentru a rămâne la un deficit de calorii timp de 18 luni, luând în considerare cele 6 luni în care tocmai am convenit că probabil veți lupta și nu face orice progrese?

Nu, nici eu, dar asta nu ar trebui să fie înfrângător.

Acum, majoritatea dintre voi ați auzit probabil ideea că pierderea în greutate nu este liniară înainte, dar este rar să o auziți explicată în acești termeni. Majoritatea consideră că, dacă vă mențineți un mod de a mânca și mențineți un deficit de calorii, atunci câteva săptămâni, veți vedea o anumită cantitate de pierdere în greutate și câteva săptămâni nu, dar, de departe, o modalitate mai bună de a uitați-vă la aceasta este aceasta:

Pierderea în greutate poate dura foarte mult și, dacă încercați să faceți totul dintr-o singură dată, veți avea un timp rău. În loc să tratați pierderea în greutate ca pe o sarcină specifică pe care trebuie să o începeți și să o terminați, tratați-o ca parte a unui stil de viață general sănătos pe care îl puteți gestiona în propriile condiții. Doar pentru că ați dori să slăbiți, asta nu înseamnă că TREBUIE să încercați să faceți acest lucru în fiecare zi sau săptămână și, de fapt, să aveți mentalitatea pe care o faceți va duce aproape inevitabil la apariția culpei.

Dacă îți spui că pentru a pierde grăsime trebuie să fii „la dietă” în fiecare zi, atunci te vei regăsi într-o situație în care nu poți, vei „înșela”, te vei simți rău și asta vă va mânca cu totul stima de sine, starea de spirit și credința în proces. Te vei convinge că nu poți face asta, pentru că tocmai ți-ai demonstrat că vor apărea situații scăpate de sub controlul tău în care regimul devine imposibil pentru tine și vei concedia întreaga afacere.

În schimb, unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le puteți face este să adoptați această mentalitate: vreau să slăbesc, dar eu sunt cel care vrea să o fac și așa o pot face în condițiile mele. Dacă vreau să nu fac dietă astăzi, atunci îmi este permis să fac asta pentru că, din nou, fac dietă în condițiile mele. Dacă vreau să nu fac dietă pentru toate cele două săptămâni când sunt în vacanță, atunci am voie să fac asta pentru că totul este în condițiile mele.

În timpul procesului de scădere în greutate vor exista momente în care veți fi greu să vă țineți de dietă. Am enumerat câteva dintre ele mai sus, dar ar putea fi la fel de simplu ca „Sunt absolut înfometat astăzi” sau „Îmi place cu adevărat o lasagne adecvată fără schimburi de kcal mai mici”. Când apar acele vremuri, nu este posibil să vă mențineți dieta sau să nu respectați dieta dacă adoptați principiul „pierderea în greutate în condițiile mele”, opțiunile sunt de fapt următoarele:

  1. Puteți continua cu abordarea dvs. actuală și ignorați tentația. Dacă alegeți să faceți acest lucru pentru că doriți să faceți progrese care nu reprezintă o restricție, acesta preia controlul și împuternicirea. Alegeți să vă ridicați deasupra tentației temporare și să întârziați satisfacția pentru mai târziu.
  2. Puteți alege să vă bucurați de lucrurile pe care doriți să le bucurați fără să vă faceți griji cu privire la aceasta (cu moderare - NU BINGE) și să vă luați dieta din nou mâine/săptămâna viitoare. Trebuie să înțelegeți că acest lucru va opri pierderea în greutate pentru moment, dar aceasta este alegerea dvs. de a face și sunteți singurul afectat. Dacă prețuiți experiența mai mult decât apreciați să faceți un pas foarte mic în ceea ce este realist o călătorie cu adevărat lungă, oricum, atunci mergeți la el. Nu există literalmente niciun motiv pentru a nu face asta.
  3. Puteți încerca să trageți spre mijloc și să fiți cu adevărat strict cu controlul porțiunilor sau să adoptați o altă metodă de a face ceea ce doriți să se potrivească (cum ar fi postul intermitent până la o masă sau strategii similare - citiți mai multe despre opțiunea IF aici). Aceasta este ceea ce fac mulți oameni când folosesc MyFitnessPal pentru a-și urmări mâncarea și funcționează, dar este ceva de care trebuie să te obișnuiești cu adevărat și, pentru a fi sincer, majoritatea oamenilor pur și simplu nu vor

Pentru mine, cea mai bună opțiune în majoritatea cazurilor este fie unul, fie două-trei își are locul, mai ales dacă mâncați mult afară sau v-ați descrie ca un „foodie”, dar de cele mai multe ori este mai bine să rămâneți la plan, de cele mai multe ori, dacă nu decideți temporar să nu faceți acest lucru.

Cheia pentru a pune capăt culpabilității alimentare este să înțelegem cu adevărat că ESTE o decizie pe care ți se permite să o iei. Aș sfătui că, în aproape fiecare situație, rămâneți „sensibil” atunci când ieșiți de pe pistă - mâncați până la satisfacție, mai degrabă decât de dragul ei, poate mâncați ușor în timpul zilei, când sunteți în vacanță, apoi nu vă faceți griji despre porții mai târziu, acolo sunt o mulțime de strategii pe care le puteți folosi (și orice antrenor de nutriție bun vă va ajuta să le rezolvați!), dar asta este din nou, o alegere pe care vi se permite să o faceți, cu condiția să acceptați consecința că va face procesul puțin mai lung.

Una dintre modalitățile mele preferate de a explica acest lucru este „dacă nu ai compoziția corporală pe care ți-o dorești în doi ani de acum înainte, nu va fi din cauza a ceea ce faci astăzi, va fi un rezultat al culminării cu fiecare alegere pe care o faceți în următoarele 730 de zile ”. Când vă gândiți la compoziția corpului și la dietă în aceste perioade mai semnificative, micile decizii pe care le luăm zi de zi și micile întârzieri pe care le acceptăm pe parcurs sunt cu adevărat puse în perspectivă.

A petrece o săptămână mâncând la întreținere sau chiar puțin mai sus nu este echivalentul căderii de pe vagon, este echivalentul opririi la o stație de benzină pentru o pauză de 20 de minute atunci când faci o călătorie de 10 ore cu mașina. Este alegerea dvs. să faceți atât timp cât acceptați întârzierea și nu numai că este plăcut, ci poate fi lucrul care face călătoria suportabilă.

De fapt, ai putea chiar susține că este necesar.