Keto Diet Culturism Meniu culturism dietetic ketogenic | Dieta ketogenică Pierderea musculară | Plan de dietă ketogenă Culturism

Ce iubitori de culturism dietetică ceto urmăresc în mod constant și de ce? Urmează o dietă ceto pentru a profita la maximum de alimente și a le atinge obiective de antrenament . Acum, există două opțiuni ketogenice populare pentru culturisti și sportivi consacrați; dieta cetogenică ciclică și dieta cetogenică țintită, în afară de cea de bază.

Filosofia culturismului dietei Keto

Când scoți carbohidrații din dietă, corpul tău caută o resursă de energie alternativă. Inițial, are în vedere ruperea țesuturilor musculare pentru energie. Cu toate acestea, dacă consumați o cantitate moderată de proteine, atunci aceasta vă va proteja mușchii și vă va convinge corpul să folosească în schimb depozitul de grăsime corporală.

Dieta Keto vă păcălește corpul, făcându-l să creadă că ține post, chiar dacă consumați caloriile necesare din grăsimi și proteine ​​bune. Te umple și îți protejează masa musculară de a fi folosit pentru energie. Ficatul descompune grăsimea în corpuri cetonice.

ketogenic
Mulți culturisti folosesc pastile diuretice pentru a-și tonifica aspectul chiar înainte de competiții. S-ar putea să vă deshidratați, dar aceasta nu este într-adevăr o opțiune, deoarece vă împiedică performanța. Culturismul dietetic ketogen are un efect diuretic ușor care te obligă să faci excursii frecvente la camera bărbaților - dar te face să arăți bine fără pilule Dieta ciclică Keto: În CKD, urmați practic o dietă standard de ceto timp de 5 zile și timp de 2 zile încărcați carbohidrați crescând aportul până la 50-60%. Vă ajută să vă umpleți depozitele de glicogen epuizate și să vă revizuiți energia, ceea ce vă ajută să obțineți rezultate bune. În plus, vă ajută hormonii de creștere care au fost suprimați în timpul fazei de consum redus de carbohidrați.

Dieta Keto vizată: În TKD, respectați o dietă strictă cu conținut scăzut de ceto în zilele în care nu vă antrenați și consumați 25 până la 50 de grame de carbohidrați chiar înainte de antrenament. De asemenea, puteți avea o anumită cantitate de carbohidrați și după antrenament. Vă asigură că obțineți toată energia pentru un antrenament de înaltă intensitate. Vă oferă puterea necesară de energie pentru a efectua, dar după aceea, reveniți la cetoză. În general, halterofilii și culturistii respectă această dietă.

Mănâncă asta

Abordarea culturismului dietetic ceto vă permite să consumați brânză, ulei, pește capturat sălbatic, nuci, produse organice de origine animală hrănite cu pășuni.

Aruncați acest lucru

Evitați alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele dulci, cerealele, carnea sau băutura procesată, sucul de fructe și zahărul.

Dieta Keto recomandată pentru culturisti

Puteți include mai multe mese prietenoase cu ceto-urile în dieta dvs. - asigurați-vă că sunt lipsite de carbohidrați și bogate în grăsimi SĂNĂTOASE. Nu depășiți niciodată consumul optim de macro.

Iată un eșantion pe care ar trebui să-l urmeze entuziaștii culturismului.

♦ Mic dejun: Bacon, ouă prăjite (întregi), sparanghel sau fasole verde.

♦ Gustare la jumătatea dimineții: Keto-wrap cu carne sau ton fără brânză și brânză sau salată Caesar.

♦ Prânz: pui cu maion, somon afumat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și salată de brânză sau taco.

♦ Înainte de antrenament: creatină, BCAA, proteine ​​din zer, glutamină.

♦ După antrenament: creatină, BCAA, proteine ​​din zer, glutamină.

♦ Cina: friptură cu spanac aruncat în ulei de măsline.

♦ Gustări la culcare: ouă fierte, proteine ​​de cazeină, piept de curcan sau baton de proteine.

Adăugați câteva buloane la o cană de apă caldă și beți înainte de antrenament. Stabilizează nivelurile de magneziu și sodiu ale corpului în timpul antrenamentului.

Avantaje

Odată ce ați ajuns la cetoză, puteți adăuga în diete legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de fibre. Îți mărește energia și performanța, ceea ce este foarte important în antrenamentul de culturism dietetic ceto.

Dezavantaje

Trebuie să renunțați la consumul de carbohidrați, ceea ce înseamnă că aruncați multe din mușcăturile sau băuturile preferate. De fapt, inițial, nu ar trebui să mănânci fructe și legume pentru a ajunge rapid la cetoză. De asemenea, fiți pregătiți să faceți pipi pe benzile de urină cetonică în mod regulat pentru a vă verifica nivelul cetonelor. În plus, ați avea parte de respirație urât mirositoare, amețeală, dureri de cap și alte consecințe inițiale ale cetozei, dar în cele din urmă ar dispărea.

Asta ar trebui să fie totul pentru o introducere de bază în dieta ceto pentru culturisti. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți, aflați mai întâi aporturile optime!

Keto Diet Culturism Meniu culturism dietetic ketogenic | Dieta ketogenică Pierderea musculară | Plan de dietă ketogenă Culturism