Utilizați acest calculator macro ceto pentru a vă calcula cu ușurință mixul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe zi, în funcție de obiectivul dvs.: menținerea în greutate, creșterea sau pierderea în greutate. Echilibrul caloric și macro se bazează pe recomandările macronutrienților din dieta ketogenică.

Calculatoare conexe

* unde calculatorul indică „calorii”, este de fapt „kCal”, sau kilocalorii. Cu toate acestea, utilizarea obișnuită a redus „kilocalorii” la „calorii”, așa că respectăm această convenție.

Cum se folosește calculatorul keto?

Acest calculator de dietă ceto estimează cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) și apoi împarte diferitele tipuri de macronutrienți în conformitate cu prescripția dietetică ketogenică. Puteți vedea bilanțul macronutrienților în dieta keto de mai jos pentru referință cu privire la modul în care calculăm profilul dvs. nutrițional ceto.

Pentru a vă calcula necesarul de calorii, trebuie să introduceți vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, care include exerciții fizice și alte activități fizice. În cele din urmă, selectați severitatea aleasă a dietei din lista derulantă: cetonică, moderată și liberală, cu C/P/F reprezentând procentele de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din amestecul dietetic. Calculatorul ketogen va afișa cantitatea (în uncii sau grame) și echivalența calorică a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor (lipidelor) pe care trebuie să le consumați pe zi. Ar trebui să încercați să mâncați în funcție de macronutrienții administrați și să vă răspândiți masa în timpul zilei, dar nu ar trebui să vă îngrijorați prea mult pentru obținerea numărului exact în fiecare zi și a mesei, deoarece fluctuațiile mici ar trebui să fie OK atâta timp cât sunteți aproape la estimare.

Ce este dieta ketogenică?

dietă ketogenică, alias dieta keto, este un regim nutrițional bogat în grăsimi, proteine ​​adecvate, cu conținut scăzut de carbohidrați, care în medicină este utilizat în principal pentru tratarea epilepsiei dificil de controlat (refractare) la copii. Dieta obligă organismul să ardă mai degrabă grăsimi decât carbohidrați. În mod normal, glucidele conținute în alimente sunt transformate în glucoză, care este apoi transportată în jurul corpului și este deosebit de importantă în alimentarea funcției creierului. Cu toate acestea, dacă carbohidrații din dietă sunt mici în cantitate, ficatul începe să transforme grăsimile în acizi grași și corpuri cetonice care apoi trec în creier pentru a înlocui glucoza ca sursă de energie. Cea mai rapidă modalitate de a ajunge la cetoză este să postim, dar postul poate continua doar atât de mult timp în timp ce mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate continua mult timp fără consecințe negative, pentru majoritatea oamenilor (asigurați-vă că consultați medicul).

calculator dietă

Acum este un regim alimentar obișnuit utilizat cu intenția de a reduce greutatea, deoarece este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar ar trebui să fii conștient în special de a deveni cetogen dacă iei medicamente pentru diabet, medicamente pentru hipertensiune arterială sau alăptezi. Alimentele tipice includ brânza, ouăle, peștele și fructele de mare, grăsimile naturale, preparatele, legumele care cresc deasupra solului. Cheia menținerii dietei este aportul scăzut de carbohidrați - de obicei cu scopul de a mânca mai puțin de 50 de grame sau chiar mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Cu cât sunt mai puține carbohidrați, cu atât mai bine, de obicei. Lucrurile de evitat includ: fructe, cartofi, paste, bere, pâine, sifon, ciocolată, bomboane, gogoși etc.

Un macronutrienți (macro) este una dintre cele trei surse principale de aprovizionare cu energie zilnică: glucide, proteine și grăsimi. Toate acestea sunt esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase și a unei bune condiții de exercițiu, dar dietele diferite și ocaziile diferite necesită un echilibru diferit între ele și calculator dietă keto este aici pentru a vă ajuta să estimați cât din fiecare trebuie să consumați pentru a urma un plan dietetic ceto.

Instrumentul nostru are trei scheme de echilibru macro predefinite, în funcție de cât de strict doriți să fiți în dieta dvs. ceto. Acestea sunt cele specificate în tabelul de mai jos:

Macronutrienții din dieta ceto Dieta Carbohidrați Proteine ​​Grăsimi
Ketogenice 5% 15% 80%
Moderat 7% 15% 78%
Liberal 10% 15% 75%

Bineînțeles, toate sumele de mai sus sunt de 100%. Puteți specifica oricând un sold personalizat urmând un alt plan de dietă, dar nu uitați să vă consultați medicul dacă luați decizii dietetice semnificative.